Info generiche abbinamento integratori

[Firefly]

Ciao a tutti sono un nuovo utente ma vi leggo da mesi ormai.
Frequento palestra da qualche anno ma solo nell'ultimo anno con assiduità allenandomi 3 volte a settimana.
Sono alto 1.68 circa per 63KG circa.

La mia dieta è la seguente(attualmente sto tentando di aumentare la massa muscolare con risultati a mio avviso solo parziali):

5 pasti circa :

1: ore 8.00 colazione con latte parz. scremato circa 200 ML+ 2 tazzine di caffe + 2 fette biscottate integrali e marmellata di frutta

2 : spuntino ore 11 : a scelta panino (a volte piccolo a volte quello classico, non so i grammi) con una scatoletta di tonno naturale + un pomodoro, oppure con prosciutto cotto o crudo (bresaola mai, costa troppo ) ...invece del panino a volte prendo un misurino di proteine 86-89% idrolizzate con acqua.(il misurino dovrebbe essere 30gr per 24 circa di proteine della Dymatize iso 100

3 : pranzo ore 1330 : (non ho molta fame per via dello spuntino)80-100 gr pasta condita varia(sugo, verdure, formaggio, un po di tutto diciamo) oppure pane + legumi o minestrone.cerco di mangiare anche un secondo del tipo filetto di pollo/tacchino.A volte 1 frutto(kiwi/arancia)

4 : spuntino pomeriggio ore 5 : misurino proteine con acqua

4.5 nei giorni di palestra : ore 18-18.30 circa prendo 2 capsule di AAKG(Arginina a-chetoglutarato della scitec nutrition)

----PALESTRA ore start 1930-2000(non posso fare altri orari perchè lavoro----
5.5 dopo palestra prendo un misurino di 5g di amminoacidi (BCAA 12,000 POWDER (ultimate nutrition) )con un succo di frutta da 200ML

ore 9.30-10 cena con carne/pesce in abbondanza con (in minore quantità) patate/pane/insalata/verdure.

Ho notato che nell'allenamento le mie braccia rispondono bene(anche pettorali e deltoidi) e aumentano in maniera sufficiente di volume mentre sono ingrassato anche di pancia nonostante faccia addominali.
Evito fritture/insaccati e dolci(non mi piacciono, amo il salato).

Avevo in mente di aggiungere uno ZMA all'interno della dieta per un paio di mesi e poi verso giugno inserire una integrazione a base di L-carnitina e altro termogenico in fase di asciugatura/definizione(chiedo consiglio su quale prendere).

Scrivo qui per avere se possibile qualche consiglio/correzione sulla mia dieta o se mi serve qualche integratore ulteriore tipo anabolizzanti naturali(no ormoni) e quali per avere il massimo dei risultati.

Grazie

[Sean]

Il Regolamento di sezione al punto 4) recita:

4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.

http://www.bodyweb.com/threads/76033-LEGGERE-prima-di-postare-REGOLAMENTO-sezione-integrazione

Dunque la dieta non va postata e discussa qua ma nella sua sezione. Qui l'integrazione.

[Djdo]

Anni?

Comunque il fare addominali non ti esime dal prendere grasso sull'addome

[Firefly]

ok.non avevo inteso quella regola del regolamento, ma non sapevo come scindere la sezione "dieta" da quella integratori.Credevo, forse sbaglio, che siano complementari nonchè diversi per ogni individuo per cui mi è sembrato giusto fare un post unico per evitare doppi post.Scusami l'errore.

ora aprirò un thread nella sezione diete.
Grazie

@ djdo eheheh eggià l'ho capito anchio ...anni 27

[Djdo]

Guarda io ti consiglio prima di tutto di rivedere la dieta nella sezione apposita e poi di tornare qui e di riprendere il discorso Anche perchè lo ZMA non è miracoloso, anzi, quindi prima metti delle basi solide per la crescita muscolare (alimentazione) e poi pensa a rifinirla (integrazione)

[Firefly]

Certo il mio obbiettivo è migliorare la dieta prima di tutto, già mi danno del pazzo quando dico che faccio 5 pasti(che per me è la cosa più difficile visto che prima ne facevo 2 ma abnormi).

Se hai qualche consiglio per me sulla dieta il thread gemello è questo ( http://www.bodyweb.com/threads/295690-consigli-su-dieta )