Consiglio integrazione con modifica allenamento!

**Djdo** · 11-04-2011, 16:26:03

Bè principalmente mancano dei BCAA come già ti hanno detto, l'assunzione è di 1g per 10kg di peso da dividere in 2-3 volte (pre-post wo o pre-during-post wo). Poi ti potrebbero aiutare, se necessario, un multivitaminico e un termogenico.

**neemia** · 11-04-2011, 16:38:15

D'accordo vedo di inserire i BCAA... per quanto riguarda la creatina mi consigli di continuare ad assumerla sempre anche nel periodo di definizione? Pur rimanendo valida la pausa di un mese fra un ciclo di assunzione e l'altro.

I BCAA vanno assunti subito prima e subito dopo l'allenamento? E nel caso del post potrei prenderli insieme alle Whey o prima i BCAA e dopo un pò le proteine?

Per multivitaminico, mi ero dimenticato, prendo in farmacia il Neovis Plus o simili, mi consigli di continuare con questi o prendere altro?
Ma, i termogenici offrono davvero qualche risultato o posso ottenere lo stesso con caffè non zuccherato e la solita bottiglia di thè verde?

Grazie mille e scusa le tante domande, è solo per avere le idee chiare...

**Djdo** · 11-04-2011, 16:45:09

Mah io non ho mai provato a fare cicli di creatina durante il periodo di definizione quindi non ho un'esperienza diretta però così, in linea teorica, ti direi che non è ottimale assumere creatina.

Per i BCAA fai 30' pre e subito dopo il wo; se prendi già le whey fai senza, a meno che non si tratti di post wo e non mangi entro 2h, allora farei BCAA subito dopo e dopo 30'-45' le whey.

Il multivitaminico da farmacia è un pò leggero per così dire, ma non sapendo nello specifico cosa mangi e di cose necessiti ti consiglio di continuare con quello: tanto non avendo grosse esigenze non noterai la differenza.

Bè alcuni termogenici funzionano, altri meno. Se ti trovi bene con caffè+thè verde vai avanti così, non è obbligatorio prendere dei termogenici

**neemia** · 12-04-2011, 11:25:11

Sì, in effetti continuare ad assumere creatina non credo sia la cosa migliore per il periodo estivo...

Ok, chiarissimo sull'assunzione di Whey e BCAA!

Alcuni nomi di termogenici che funzionano? Si possono fare qui sul forum?

***xymox*** · 12-04-2011, 11:30:08

Originariamente Scritto da neemia Visualizza Messaggio

Sì, in effetti continuare ad assumere creatina non credo sia la cosa migliore per il periodo estivo...

Ok, chiarissimo sull'assunzione di Whey e BCAA!

Alcuni nomi di termogenici che funzionano? Si possono fare qui sul forum?

**Djdo** · 12-04-2011, 11:32:53

Oxy Elite della USP e Lipo 6 Black della Nutrex dovrebbero essere il top.

**neemia** · 13-04-2011, 10:20:53

Creatina e definizione?

Salve a tutti, apro questo post dopo aver cercato un pò nel forum, ma avendo trovato risposte non precise, preferisco chiedere:
In regime di definizione, è consigliabile continuare ad assumere creatina per chi, come me (29 anni, 1,81 cm x 77kg), ha fatto cicli 8gr al giorno in allenamento e 5gr a riposo a mesi alterni?!

Esiste una creatina più idonea per la definizione, magari che dia meno ritenzione idrica, della quale personalmente soffro poco?
Ho visto che molti parlano della Kre-alkalyn, che differenze ha dalla normale monoidrata?

Grazie.

**stallon** · 13-04-2011, 10:29:15

Creatina Alcalinizzata (Krealkalyn) da Guide Manuali.
questa creatina va molto bene per il tuo scopo, ma nulla vieta di utilizzare altri tipi.

**neemia** · 13-04-2011, 10:42:11

Quindi potrei continuare a fare cicli a mesi alterni per tutto il periodo estivo?!

A quanto ho capito la Kre-alkalyn può essere assunta senza essere tamponata, giusto?!
Per me sarebbe una gran cosa, visto che il Brioschi di mattina mi da il voltastomaco, anche se dopo un pò ci si abitua, ma se potessi evitare di prenderlo sarebbe moolto meglio!

**MotardBiker** · 13-04-2011, 10:44:34

la differenza è che non va tamponata e non ha bisogno della fase di carico.. io sono al secondo ciclo con la krea della efx e mi ci trovo bene pero boh in definizione preferirei un altro tipo di integrazione..

**neemia** · 13-04-2011, 10:49:42

Tipo?!
Sto già prendendo un multivitaminico la mattina, 30 grammi di whey a colazione e altri 20 gr dopo allenamento (se non ceno subito dopo) e BCAA 3 grammi prima dell'allenamento, 3 durante e 2 dopo...!

Cos'altro e come mi consiglieresti di fare?

***Sean*** · 13-04-2011, 11:22:22

Continua nel tuo thread attivo.

**brosgym** · 13-04-2011, 11:32:30

Se prendi le whey i BCAA mettili solo pre e during per il resto.....
Magna e spingi!!!

**R.Raskolnikov** · 13-04-2011, 12:37:31

Originariamente Scritto da neemia Visualizza Messaggio

prenanna
20 proteine lente (blend).

Aspetto i vostri suggerimenti....

Il mio piccolo sugerimento è sostituire immediatamente il blend (se fosse un blend di whey il consiglio è ancora più valido) con le caseine micellari che potresti prendere con il latte, nel caso non abbia alcuna intolleranza al lattosio e riuscissi a digerirlo bene. Le caseine hanno un rilascio molto lento e prolungato, arrivando a coprire anche 7 ore. Considera che il corpo si ricostruisce per lo più nella fase REM, cioè di sonno profondo (quando sogni), e questo non avviene dopo un'ora che ti sei addormentato.
Pre nanna: sempre e solo caseine micellari.

---------- Post added at 12:37:31 ---------- Previous post was at 12:12:29 ----------

Originariamente Scritto da neemia Visualizza Messaggio

A quanto ho capito la Kre-alkalyn può essere assunta senza essere tamponata, giusto?!
Per me sarebbe una gran cosa, visto che il Brioschi di mattina mi da il voltastomaco, anche se dopo un pò ci si abitua, ma se potessi evitare di prenderlo sarebbe moolto meglio!

A parte il fatto che la superiorità della Kre-alkalyn è tutta, ma proprio tutta da dimostrare (tranne qualche feed-back positivo che potrebbe però essere dovuto all'autosuggestione...l'effeto placebo è oramai scienza), e così tutte le creatine diverse dalla monoidrato (le case produttrici ringraziano)...ma a parte questo "piccolo" particolare, la creatina monoidrato è l'integratore più studiato, forse ancora più delle proteine, e puoi prenderlo benissimo con un semplice succo di frutta. Se poi con il Brioschi ne assorbi di più, e quindi ne converti meno in creatinina, è completamente irrilevante dato il prezzo della creatina monoidrato...ne metti un po' di più e sei a posto.
La creatina monoidrato la puoi anche prendere con le proteine. Piuttosto cercane una buona, come la Creapure.