cosngili please!

[BoB959]

ciao a tutti
sono un ragazzo di quasi 16 anni ho 69kg e sono alto 1.83cm

dieta:
Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(300g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (100g)
Spuntino ore 11-12:
- 50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 50gr affettato magro+10gr frutta secca
Pranzo ore 2-3:
-80 gr di pasta alla matriciana sugo fatto in casa + parmiggiano reggiano grattuggiato+ 150(pollo,bistecca) verdura con 2 cucchiai d olio
Spuntino ore 5:00
2banane+100gr affettato magro
Cena ore 8-8:30
-200grcarne ( petto di pollo,bistecca)+patate 60-80gr +più verdura (condita con l'olio d'oliva) +100gr pane


mi servono dei consigli:
1) quali integratori potrei prendere per mettere su un po' di massa, forza?
2) è presto per prendere gli integratori?
3) so che non fanno miracoli ma possono aiutare un po' ??
4) qualche consiglio pure per convincere i miei?

per ora è tutto

grazie in anticipo

[BoB959]

upp

[Kinderheim 511]

La dieta andrebbe postata nella sezione giusta, non qui.
Ad ogni modo io aggiungerei 20gr di whey alla mattina nel latte e volendo puoi prendere BCAA pre e post wo.

[stallon]

per mettere massa e forza ,la cosa pù importante è la dieta(postala nella sezione giusta)perchè solo con essa data la tua età puoi ottenere splendidi risultati .
in base alla dieta si vede se prendere proteine e in che dose.
ti consiglio di partire con una integrazione molto basilare:
multivitaminico (dosaggio normale)
whey (solo se occorrono)
e bcaa se non hai tempo per uno spuntino pre wo.

[BoB959]

si la dieta è ok....però pensavo anche che l'integrazione è basata sull'alimentazione ....

ma la differenza tra BCAA e creatina?

[Udonis]

ma la differenza tra BCAA e creatina?

che sono due cose diverse... un search no???

[BoB959]

ho letto il 3d in evidenzia ma non c'ho capito molto...

[stallon]

La creatina è un aminoacido presente nelle fibre muscolari e nel cervello. Generalmente si trova negli alimenti ricchi di proteine, come la carne e il pesce, ha un ruolo fondamentale sia a livello energetico sia a livello muscolare.In commercio ne esistono diversi tipi.

Questi amminoacidi essenziali, non potendo essere sintetizzati a partire da altri amminoacidi, devono essere necessariamente introdotti con la dieta quotidiana altrimenti andremmo rapidamente incontro ad una forte carenza.
Nel gruppo degli aminoacidi essenziali ci sono anche gli aminoacidi ramificati. I loro nomi sono:
VALINA
ISOLEUCINA
LEUCINA
servono sia per il rinnovo proteico sia per la ricostruzione dei muscoli dopo un intenso sforzo muscolare.

[BoB959]

e i BCAA?

cmq adesso il concetto è più chiaro...

[stallon]

i bcaa sono la seconda parte.

[BoB959]

quindi creatina pre wo
bcaa post wo
??