Consigli integrazione

[Shaq]

Salve a tutti ho appena finito il ciclo di creatina di 6 settimane e penso che non la rivedrò fino a dopo l'estate.
Inoltre sono quasi 2 mesi che assumo 20g di whey della on a colazione con il latte.
Ora vorrei fare una o due settimane di pausa da qualsiasi integratore e poi iniziare con whey e caseine della on e bcaa della isatori.
Però ho alcuni dubbi circa l'assunzione delle prime due nel periodo pre estivo/di definizione poichè le whey hanno abbastanza calorie e quindi ero indeciso tra loro e gli albumi o tra l'alternanza di entrambi,stesso discorso per le caseine:io attualmente come pre nanna mangio i fiocchi di latte però a mio parere(inesperto) le caseine in polvere in definizione sono meglio e quindi per questo volevo sostituirle ai fiocchi di latte almeno nei giorni in cui mi alleno.
Per concludere,l'ultima domanda è 20g sia nei giorni on che in quelli off di whey vanno bene?e per quanto riguarda le caseine,quanti grammi nel pre-nanna?
Grazie

[stallon]

Ma integri a caso ho hai una dieta?se ne hai una posta il link cosi gli diamo un'occhiata,hai già pensato con cosa sostituire le whey la mattina?

[Shaq]

sì però quella che postai era per il periodo di massa e quando assumevo la creatina(lì però non ho scritto i 20g di whey a colazione,inoltre la dieta di cui ti parlo non è quella a inizio topic ma è quella ta gli ultimi messaggi)
Per quanto riguarda le whey io avevo pensato a una settimana di scarico quindi senza niente e poi dopo assumere o albumi o di nuovo le whey.

ah ecco il link:

http://www.bodyweb.com/threads/289425-Dieta-per-massa-consigliata-dal-mio-Trainer?highlight=Lollinter

[xymox]

sì però quella che postai era per il periodo di massa e quando assumevo la creatina(lì però non ho scritto i 20g di whey a colazione,inoltre la dieta di cui ti parlo non è quella a inizio topic ma è quella ta gli ultimi messaggi)
Per quanto riguarda le whey io avevo pensato a una settimana di scarico quindi senza niente e poi dopo assumere o albumi o di nuovo le whey.

ah ecco il link:
http://www.bodyweb.com/threads/28942...ight=Lollinter

Fare uno "scarico" di proteine,in quanto CIBO,non ha molto senso

[Shaq]

sì forse hai ragione,grazie per la correzione e per quanto riguarda il resto?

[stallon]

tu faresti uno scarco per il pollo?

[Shaq]

ahah mai!!pasta e pollo per me sono come una droga

[Shaq]

ma quindi voi mi consigliate di prendere sia whey che bcaa che caseine?E di quest'ultime quanti grammi devo assumere e con quantità uguali nei giorni on e in quelli off?
Inoltre le whey io le ho sempre prese con il latte?devo fare lo stesso anche per le caseine?o in definizione è meglio prenderle con l'acqua?

[stallon]

le proteine si assumono titti i giorni, ad ogni pasto(colazione,spuntino,pranzo,spuntino,cena,pre nanna).
in massa di solito si assumo 2g per ogni kg di peso corporeo ,quindi nel tuo caso 158/160g di proteine da suddividere nei pasti giornalieri,quando non vuoi usare il cibo usi la polvere(per motivi di tempo o altro).

[Shaq]

sì questo lo so però volevo sapere le modalità e le quantità di assunzione,non tanto delle whey,quanto delle caseine perchè su queste non sono riuscito a trovare molte informazioni

[stallon]

dato che questo è il tuo Prenanna:
1 yogurt magro o 40g di grana o 100g di fiocchi di latte

al posto del cibo puoi assumere 30g di caseine,oppure se nella giornata non sei arrivato alla quota proteica di 158/160g ,puoi aggiungere delle caseine al pre nanna.

[Shaq]

a questo punto posso anche alternare fiocchi di latte e caseine?

[stallon]

certo , puoi alternare cibo e pro.
si puoi prenderle anche con il latte,però ricorda che quest'ultimo contiene pro carbo e grassi ,quindi dovrai tenerne conto,oltre al fatto della digeribilità.

[Shaq]

quindi tu mi consigli di assumere semmai le whey con il latte a colazione mentre come pre-nanna le caseine sono preferibili nell'acqua?ti parlo sempre di quando starò in definizione

[xymox]

quindi tu mi consigli di assumere semmai le whey con il latte a colazione mentre come pre-nanna le caseine sono preferibili nell'acqua?ti parlo sempre di quando starò in definizione

In def o meno,sono quelle le modalità più consone di assunzione