Cosa ne pensate della mia integrazione alimentare

[eamnannauiegle]

Premettendo che seguo una dieta sana ed equilibrata, non assumo alcolici e non assumo i classici cibi spazzatura(merendine, patatine, alte quantità di dolci e gelati), che svolgo un allenamento impostato su 4 giorni di allenamento settimanali. L'allenamento è un allenamento(impostato da me e dal mio preparatore atletico) che ha come obiettivo l'accrescimento, sopratutto della forza e della massa muscolare.
Mi alleno da più di un anno e assumo integratori da circa settembre. Comunque mi piacerebbe sentire altri pareri.

Allora, considerato che il mio allenamento varia leggermente ogni 4 settimane(un mese corto) io alterno un mese(corto) con l'altro all'assunzione e no di integratori.
Gli integratori che assumo sono proteine in polvere del latte microfiltrate(enervite) e amminoacidi ramificati bcaa(enervite).
Assumo integratori quindi solo un mese si e uno no e solo durante i 4 giorni in cui mi alleno.
Prima dell'allenamento assumo 2g di amminoacidi e 3 post allenamento e 30g di proteine post allenamento. Tutto nel giro di 15 min prima e 15 min dopo.
Oltre a questi faccio uso invece per tutto l'anno di barrette proteiche. Massimo una al giorno e solo nei momenti di bisogno, esempio metà mattina se non ho altro e casi simili.

Allora, sapete darmi consigli?
Grazie

[luna80]

ti sposto nella sezione dell'integrazione, la trovo più adatta.

[CHEF]

Cosi su due piedi mi pare una cosa un po' buttata li..... cosa servono 5 grammi di bcaa prima e dopo l'allenamento???Pesi forse 50kg?? Insomma un po' tutto da rivedere.

[stefanox92]

con questo "piano di integrazione" non andrai da nessuna parte ti elenco le varie motivazioni:
1) E' una cavolata l'alternare 2 settimane si e 2 no gli integratori (se ho capito bene...ma sarebbe anche una cavolata fare 1 mese si 1 mese no) se vuoi sentirne l'effetto devi prenderli con cognizione di causa
2) Come sottolineato sopra 5g di bcaa tra pre e post wo sono acqua fresca. fossi in te farei ALMENO 1g per kg corporeo
3) Mi orienterei su altre marche che l'enervit
a presto facci sapere

[eamnannauiegle]

Io alterno un mese si e uno no, esatto. Con cognizione di causa che cosa intendi? Che cicli mi consigli di fare?

1kg per massa corporea mi sembra eccessivo. Gli amminoacidi sono 1g a compressa e io peso 74kg(178cm), sarebbe impossibile assumere 70 compresse. Secondo voi è giusto tenere questa proporzione?

[stefanox92]

mi sarò espresso male scusami 1g per kg corporeo ossia da 7g in su

[eamnannauiegle]

ricapitoliamo

Ma ragazzi non ho capito il consiglio,
se la mia integrazioneè sbagliata, ditemi qualcosa.
Sempre basandomi su una sana dieta equilibrata e variata, l'integrazione comela posso gestire considerato il mio allenamento?
Grazie a tutti!

[xymox]

mi sarò espresso male scusami 1g per kg corporeo ossia da 7g in su

1 g. x 10 kg. di peso corporeo

[stefanox92]

vabè sono rincoglionito scusatemi è come dici tu
1g ogni 10kg di peso corporeo

[Kinderheim 511]

Ma ragazzi non ho capito il consiglio,
se la mia integrazioneè sbagliata, ditemi qualcosa.
Sempre basandomi su una sana dieta equilibrata e variata, l'integrazione comela posso gestire considerato il mio allenamento?
Grazie a tutti!

Considerato il fatto che il tuo obiettivo è metter su massa la cosa più importante sarebbe curare la dieta AL DETTAGLIO. Il che non significa solo evitare i dolci e mangiare sano. Fossi in te calcolerei il tuo metabolismo basale ed una volta fatto quello aggiusterei, se necessario, l'alimentazione. Se posti nella sezione corretta la tua dieta-tipo di una giornata con i tuoi valori e i tuoi obiettivi vedrai che ti sapranno dare ottimi consigli.
Dopo che la dieta è a posto si può ragionare sull'integrazione. Ok BCAA e proteine, ma ciclizzandoli in quel modo butti via i tuoi soldi e basta! Fossi in te non li ciclizzerei proprio!
Per i ramificati fai come ti hanno detto 1gr ogni 10kg di peso corporeo; metà dose pre-wo, metà post-wo.
Per le proteine ci può stare una assunzione post-wo assieme ai BCAA, ma ribadisco: l'integrazione se non è accompagnata da una dieta PRECISA non serve a niente!

[eamnannauiegle]

quindi aggiustando la mia dieta e dosando in questa maniera i bcaa e le proteine, rimane solouna domanda, come li devo ciclizzare?

[xymox]

quindi aggiustando la mia dieta e dosando in questa maniera i bcaa e le proteine, rimane solouna domanda, come li devo ciclizzare?

Puoi anche non ciclizzarli..

[eamnannauiegle]

Puoi anche non ciclizzarli..

Su qualsiasi contenitore di integratori è riportata l'avvertenza: "non superare mai le 6-8 settimane di assunzione senza prima avere avuto un parere medico"

direi che sarebbe meglio alternare quindi

[Kinderheim 511]

Come vuoi. Proteine e BCAA non hanno bisogno di essere ciclizzati. Vuoi ciclizzarli lo stesso? Bene. Fai due mesi ON poi stacchi una settimana e ricominci.

[eamnannauiegle]

Come vuoi. Proteine e BCAA non hanno bisogno di essere ciclizzati. Vuoi ciclizzarli lo stesso? Bene. Fai due mesi ON poi stacchi una settimana e ricominci.

Mi domando soltanto come mai i produttori facciano comparire questa scritta su entrambe le confezioni, del resto mi viene naturale pensare che se non fosse utile e quindi obbligati a scriverlo non lo farebbero di certo. Magari voi però avete la risposta a questo mio dubbio...