i ramificati............

[dragonball]

I ramificati, li sto prendendo 5gr durante e 5gr dopo l'allenamento.
E' + giusto assumerli durante o prima dell'allenamento???

Caio e grazie.

[Serge]

La funzione primaria del ramificato è quella ricostruttiva; per questo andrebbero assunti preferibilmente dopo l'allenamento. I tre BCAA sono neutri elettricamente e non sono polarizzati e per questo motivo il corpo li preferisce dopo l'allenamento per la sintesi proteica non dovendo perdere tempo a bilanciare le cariche nel costruire proteine che riparino il lavoro muscolare appena eseguito. Possono comunque essere presi anche prima dell'allenamento per primpo perchè non innescano processi digestivi e quindi non richiamano sangue allo stomaco levandolo agli arti periferici, per secondo, perchè soprattutto se si è in regime dietetico molto basso di carboidrati ne torna utile l'assunzione, possibilmente combinata con dei glucogenetici, prima dell'allenamento: in questo modo il corpo può evitare di intaccare le proprie riserve muscolari degli stessi amminoacidi. Il fatto di prenderli prima vale soprattutto per gli sport di lunga e lunghissima durata tipo ciclismo granfondo in cui comunque l'atleta anche più allenato va in catabolismo. Volendo se l'allenamento è particolarmente lungo proprio per il fatto che vengono assimilati direttamente dalle pareti dell'intestino senza dover essere digeriti possono anche essere assunti durante l'allenamento.

[JOBLACK]

Concordo con Serge!

Comunque io ti consiglio di prenderli almeno 20 minuti prima di allenarti (meglio 30 min.);
se il tuo allenamento è lungo (piu' di 1h e 30) allora puoi prenderli sia prima, che durante, che dopo.

Se invece il tuo allenamento dura circa 1h, serve a poco prenderli durante l'allenamento.
Piuttosto,se vuoi proprio prenderli a meta' allenamento, prendili anche prima!

[Gawain]

1 grammo per ogni 10 Kg di peso corporeo, metà mezz'ora prima e metà subito dopo l'allenamento

[This message has been edited by Gawain (edited 30-03-2001).]

[power]

ascolta serge e gawain ne sanno un casino.