Consiglio sull uso di creatina monoidrato

[Dany2991]

Avevo già chiesto nella sezione: http://www.bodyweb.com/threads/18640...ina-monoidrato, ma mi è stato detto di aprire un nuovo post. Quindi faccio semplicemente un copia e incolla.

Ciao ragazzi, ho letto praticamente tutta la discussione e vorrei capire se di tutto ho appreso le "nozioni" corrette.
Ho modificato lo schema di prima pagina a mio piacimento e vorrei sapere se va bene:
Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio e dopo 30 minuti fare colazione (latte e caffè vanno bene?)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 300ml di acqua tiepida

3grammi 30 minuti dopo l'allenamento insieme allo shaker con il succo d'uva (in che rapporto, sempre 10%?)

Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio e dopo 30 minuti fare colazione

3grammi a metà pomeriggio e dopo 30 minuti spuntino con carbo e proteine (oppure prima lo spuntino?)

Potrebbe andare bene? Un'altra cosa, sarebbe la prima volta che la prendo, il dosaggio va bene lo stesso? Grazie mille!

[brosgym]

Come ti ho già detto:

Tempistiche e dosi vanno bene.

Meglio se tamponi, obbligatorio se la prendi a stomaco vuoto.

Che significa latte e caffè vanno bene?

[Dany2991]

Si infatti ho fatto tesoro del tuo consiglio! E ti ringrazio!

Ok terrò a mente il fatto del tampone.

Per latte e caffè intendo, che quando io faccio colazione normalmente, mi faccio il latte insieme al caffè, una sorta di caffè macchiato, chiamiamolo così. Va bene se lo bevo dopo 30 minuti dall'assunziona della creatina? Grazie ancora!

[brosgym]

Si dopo trenta minuti hai assimilato la creatina puoi fare colazione come vuoi....

[Dany2991]

Perfetto, non chiedevo di meglio!

Invece per il fatto del post-wo il succo d'uva insieme alla creatina va bene?

E nei giorni off, penso che valga lo stesso discorso della colazione, giusto? Creatina e dopo 30 minuti, uno spuntino con carboidrati e proteine, dico bene?

[brosgym]

si

[Dany2991]

Capito!

Ultima domanda poi non ti stresso più. Se tampono con il bicarbonato di sodio purissimo, va bene? Solo per domani, perché non ho il brioschi, poi lo compro. La dose è 3gr di creatina e 15gr di brioschi, quanto metto di acqua? Devo fare sempre il 10% contando anche il brioschi? Grazie!

[brosgym]

il bicarbonato va benissimo, ma usane poco, la punta di un cucchiaino.

Acqua almeno 300ml

[Dany2991]

Bene!

Ma devo prenderne una punta di un cuchiaino perché è bicarbonato? Oppure vale la stessa regola per il brioschi? Grazie!

[brosgym]

Il brioschi è bicarbonato ed "altro", quindi ne prendi di più, il bicarbonato è puro quindi ne basta molto di meno.

[Dany2991]

Ah ecco, come immaginavo.. Tutto chiaro!

Non ho altre domande per il momento, ti ringrazio per avermi risposto subito e per avermi seguito! Ti ho aggiunto della reputazione, il minimo che potessi fare!

Grazie mille, e buona serata!

[brosgym]

[anto75]

Ciao,una cosa non mi e' kiara.....
tamponare se si e' stomaco vuoto...ok
quindi facciamo riferimento esclusivamente a tamponare la crea la mattina e prima dell'allenamento giusto? in quanto dopo l'allenamento la crea la tamponiamo con il succo d'uva corretto?