Carnitina o acetil-carnitina?

[stallon]

pre wo puoi benissimo prendere la creatina a patto che distazi le assunzioni di almeno 30'

[santib]

Quindi ricapitolando:
mattina 1 gr acl dopo 15 min colazione+multivitaminico;
pre w.o. bcaa+cre 3 gr. con brioschi+arginina 3 cpr( non conviene prendere l'alc prima dell'allenamento?se si devo quindi togliere la crea...);
post w.. whey+bcaa+crea+arginina 3 cpr;
pomeriggio 1 gr alc
sera post cena 3 gr. crea+brioschi;
pre nanna 1 gr alc.
Va bene o devo correggere qualcosa?

---------- Post added at 19:24:44 ---------- Previous post was at 19:24:10 ----------



Cioè 2+2+2?

non devi togliere la crea.......non li devi assumere insieme

[Alessandro33]

allora pre w.o. bcaa+crea+arginina, dopo 30' 1 gr alc, giusto?

---------- Post added at 20:00:10 ---------- Previous post was at 19:34:00 ----------

Ragazzi ci siete?

[stallon]

prima assumi alc poi il resto...vedi come ti ci trovi.

[Alessandro33]

Ok, grazie..anche se spesso mi alleno il primo pomeriggio, posso fare in questo modo:
13,30 pranzo;
15,00 alc
15,30 bcaa+crea+arginina
15,45 allenamento
post w.o. bcaa+crea+whey+arginina
pre cena alc.

[ben99]

entro nella discussione visto che interessa anche a me e scusandomi con alessandro33 vorrei approfittare per porgere un piccolo quesito
esistono controindicazioni-non effetti collaterali ma controindicazioni- nel prendere acetilcarnetina?

[Alessandro33]

E' controindicata in caso di patolgie renali, epatiche, in gravidanza (non è il tuo caso) e al di sotto dei 14 anni, il resto è ok!



Stallon-santib ci siete?

[Sean]

E' controindicata in caso di patolgie renali, epatiche, in gravidanza (non è il tuo caso) e al di sotto dei 14 anni, il resto è ok!



Stallon-santib ci siete?

Ci diamo una calmata? Non siamo in una chat e la gente qua non è al nostro servizio.

[stallon]

Con dosaggi elevati di alc si possono verificare(mal di testa, ipereccitazione in particolare).
Se parti subito con il dosaggio massimo, quando lo ridurrai, la risposta sarà inferiore anche perchè ci si sarà adattati a dosaggi più elevati.
L'acetilcarnitina non funziona ad accumulo come la creatina quindi, anche per questo motivo, non ha senso partire forte per poi ridurre l'assunzione.
Parti ad un dosaggio inferiore per poi aumentare gradualmente.

[Alessandro33]

Ok, va bene l'integrazione che ho indicato in precedenza se mi alleno nel pomeriggio?

[santib]

Ok, grazie..anche se spesso mi alleno il primo pomeriggio, posso fare in questo modo:
13,30 pranzo;
15,00 alc
15,30 bcaa+crea+arginina
15,45 allenamento
post w.o. bcaa+crea+whey+arginina
pre cena alc.

nel post wo tampona la crea e scioglila in abbondante acqua e le whey prendile dopo 20'-30'

[Alessandro33]

Alcuni nel forum mi hanno detto che posso dapprima scioglierla nello shaker e poi ci aggiungo le whey, che mi dici?

[stallon]

per quanto riguarda il post wo:
bcaa (puoi farne anche a meno) appena finito il wo
+arginina
dopo 15/20'
creatina(senza tampone)+whey

cmq io inserirei una fonte di carboidrati

[santib]

Alcuni nel forum mi hanno detto che posso dapprima scioglierla nello shaker e poi ci aggiungo le whey, che mi dici?

in teoria subito dopo il wo.........si dovrebbero assumere carbo ad alto IG e dopo 20-30' le whey

quindi crea tamponata e veicolata con carbo e
dopo le whey o pasto solido

poi fai tu

io faccio:
post wo crea tamponata con normale bicarbonato e veicolata con carbo
dopo 45' pasto solido

[stallon]

in teoria subito dopo il wo.........si dovrebbero assumere carbo ad alto IG e dopo 20-30' le whey

quindi crea tamponata e veicolata con carbo e
dopo le whey o pasto solido

poi fai tu

io faccio:
post wo crea tamponata con normale bicarbonato e veicolata con carbo
dopo 45' pasto solido

non necessariamente bisigna aspettare 20' per assumere proteine,si possono benissimo prendere insieme come faccio io .
vitargo+whey idrolizzate+creatina senza tampone+ALTRO.