ciclo creatina ... come vi sembra=??

[soulja]

ciao ragazzi io vorrei fare un ciclo di cretina ke dura tipo 5 settimane .,... csi strutturato

2 fasi

1 fase carico per 5 giorni
20gr al di

5 al mattino appena alzato con 15 grammi di brioschi ( ma io nn ho capito non farà male tutto sto brioschi)
5 pre wo sempre col brioschi
7 post wo destrosio malto e whey
3 pre nanna sempre col brioschi speriamo nn faccia male ...!!?!

csi per 5 giorni

2 fase mantenimento

5 grammi al di presi tutti dopo il post wo


che ve ne pare???

[all_S_stYle]

20 gr di creatina?! Praticamente quasi il 20% della creatina endogena totale! Mi sembra un pò troppo!

[soulja]

eh ma se consideri che con il metodo di riky quello ke c'è sul forum si assume csi tanta creatina per 6 settimana , c'è sec me alla fine si equivalgono solo ke questo metodo è un'po differente o sbaglio???

---------- Post added at 20:51:29 ---------- Previous post was at 20:45:53 ----------

http://digilander.libero.it/RiminiSp...a/Creatina.htm

lo dice nake su questo articolo dicci un'occhiata sembra molto interessante

---------- Post added at 22:11:15 ---------- Previous post was at 20:51:29 ----------

ragazzi io voelvo cheidere ma nn fara male tutto sto brioschi???

[bizio.]

eh ma se consideri che con il metodo di riky quello ke c'è sul forum si assume csi tanta creatina per 6 settimana , c'è sec me alla fine si equivalgono solo ke questo metodo è un'po differente o sbaglio???

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http://digilander.libero.it/RiminiSp...a/Creatina.htm

lo dice nake su questo articolo dicci un'occhiata sembra molto interessante

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ragazzi io voelvo cheidere ma nn fara male tutto sto brioschi???

Ormai è superato il carico di creatina non si fa più, fatti un normale ciclo

[soulja]

diarrea con la creatina !

ho inizato oggi il mio ciclo di cretina è la prima volta ho un'po di diarrea non tanta però ho la diarrea .. nn so se è colpa della cretina o dle brioschi preso prima di mangiare ????

[feiwong]

ho inizato oggi il mio ciclo di cretina è la prima volta ho un'po di diarrea non tanta però ho la diarrea .. nn so se è colpa della cretina o dle brioschi preso prima di mangiare ????

Quanta ne hai presa? E con quanto Brioschi?

[soulja]

oggi è il mio primo giorno e fin'ora ne ho assunta 15 grammi e stasera altri 5

il mio ciclo e csi 20 grammi al giorno per 5 giorni e poi fase mantenimento 5 grammi al giorno ! ma io gia al mattino quando ho assunto la cretina a pranzo avevo un'po di diarrea ma secondo me è colpa del brioschi ! assumo 15 grammi di brioschi

[Djdo]

Ma ti era stato sconsigliato di fare 20g...

[bizio.]

oggi è il mio primo giorno e fin'ora ne ho assunta 15 grammi e stasera altri 5

il mio ciclo e csi 20 grammi al giorno per 5 giorni e poi fase mantenimento 5 grammi al giorno ! ma io gia al mattino quando ho assunto la cretina a pranzo avevo un'po di diarrea ma secondo me è colpa del brioschi ! assumo 15 grammi di brioschi

E ci credo che hai la diarrea con 15/20 grammi al giorno.

Non fare il carico

[all_S_stYle]

E ci credo che hai la diarrea con 15/20 grammi al giorno.

Non fare il carico

non ne vuol sapere....

[Jumeirah]

Come già scritto in altri post, va bene che non fai la fase di carico crescente ed inizi direttamente con 15gr al giorno (non 20gr) e bastano anche 5 gr di Brioschi; puoi farlo anche per 8/9 settimane come ho fatto io con ottimi risultati anche dopo aver lasciato!

Il fatto di prendere la creatina pre nanna, non ne vedo l' utilità, piuttosto inserisci anche la Glutammina nel ciclo, prendendone 5gr appena sveglio, post allenamento 10gr e 5gr pre nanna.

Sulla base delle mie esperienze e dei miei risultati, posso dirti che ho avuto ottimi risultati!

Se può esserti utile:

Giorni di allenamento:

Mattina/colazione:

- 5gr glutammina appena sveglio e dopo circa 20/30min colazione;
Dopo la colazione 5gr di creatina, così puoi anche evitare di tamponarla...(il Brioschi a stomaco vuoto non è il massimo);

Pre work out:

- 5gr di creatina e poi BCAA;

Post work out:

- 5gr di creatina+10 gr di glutammina;

Pre nanna:

- 5gr di glutammna e se vuoi fare una cosa completa, aggiungici 30gr di proteine caseine (e se vuoi ZMA, anche se io lo prenderò in definizione).

Giorni di riposo:

Mattina/colazione:

- 5gr glutammina appena sveglio e dopo circa 20/30min colazione;
Dopo la colazione 5gr di creatina, così puoi anche evitare di tamponarla...(il Brioschi a stomaco vuoto non è il massimo);

20/30min circa dopo pranzo 5gr di creatina;

Pre nanna:

- 5gr di glutammna e se vuoi fare una cosa completa, aggiungici 30gr di proteine caseine (e se vuoi ZMA, anche se io lo prenderò in definizione).

Puoi anche decidere di non seguire il mio consiglio riguardo questa "organizzazione" del piano integrativo e di sorvolare sui consigli degli altri utenti (per esempio sulla questione dei 20gr di creatina)...siamo qui per condividere esperienze, conoscenze al fine di ottenere i migliori risultati dall' allenamento (che comprende circa l' 80% di tutto), abbinati all' alimentazione ed apputno all' integrazione.

P.S. Se dai un' occhiata, ci sono thread di qualche giorno fa dove se ne è parlato abbastanza di tutto ciò...evitando così di aprire altri thread uguali o simili!!! IMHO

[feiwong]

ho inizato oggi il mio ciclo di cretina è la prima volta ho un'po di diarrea non tanta però ho la diarrea .. nn so se è colpa della cretina o dle brioschi preso prima di mangiare ????

ma hai rispettato 1gr per 100ml di acqua?