Integrazione dieta massa

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Ciao a tutti
Ho la mia bella dieta per mettere su massa e la seguo senza troppi problemi... A volta però mi ritrovo a mangiare abbastanza roba, per esempio la mattina, in pochissimo tempo e spesso non ce la faccio proprio a mandar giù tutto. E' possibile integrare la mia colazione con qualcosa ? Non parlo di sostituirla completamente (cosa impossibile) ma quanto meno renderla fattibile per il tempo che ho a disposizione
Un'altra cosa: ho iniziato questa settimana ad allenarmi seriamente dopo tanti tentativi, e non ho mai avuto rapporti con proteine in polvere, bcaa, ecc. ecc. Cosa posso prendere per massimizzare i miei WO ???


La mia dieta QUI

[Sean]

Il Regolamento di sezione, al punto 4) dice che:



4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.

http://www.bodyweb.com/threads/76033-LEGGERE-prima-di-postare-REGOLAMENTO-sezione-integrazione

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Chiedo venia !

[brosgym]

30g di whey, anche non isolate e sei a posto....per la colazione.

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Quindi :
8 fette biscottate (preferibilmente integrali) con marmellata dietetica o miele
5-10gr di frutta secca
30gr di whey
?

Quale marca di whey prendo ?
Per il pre ed il post wo cosa posso prendere ?

[brosgym]

Marca: 4+, +watt o pharmapure

Pre se non passa molto tempo dal pranzo va bene, sennò al frutto aggiungi 30g di whey, il post va bene anche com'è.....

[stallon]

ricorda di assumere sempre un buon multivitaminico.

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Marca: 4+, +watt o pharmapure

Pre se non passa molto tempo dal pranzo va bene, sennò al frutto aggiungi 30g di whey, il post va bene anche com'è.....

Perfetto, grazie. Oltre le due ore, frutto e whey, quindi ?

ricorda di assumere sempre un buon multivitaminico.

Nel pre o nel post wo ??

Perdonate le mille domande ma sto cercando di imparare e capirci qualcosa

[energie]

a colazione o pranzo

[stallon]

il momento ideale secondo me è ad inizio giornata,però nessuno vieta di assumerlo a pranzo,ceno o addirittura pre nanna ,l'importante è assumerlo in giornata.

[brosgym]

perfetto, grazie. Oltre le due ore, frutto e whey, quindi ?

si!

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Perfetto, grazie mille a tutti Per i BCAA, per quanto ho capito, non c'è n'è bisogno se ho la possibilità di mangiare immediatamente dopo il WO, giusto ? Grazie mille ancora a tutti

[stallon]

esattamente,un puon pre wo composto da proteine carboidrati a bassa IG basta per evitare il catabolismo.

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Ottimo Grazie mille