Integrazione per ancora 2 mesi di massa

[1975skynet]

Ciao, ho finito da 3 settimane il ciclo di creatina e vorrei modificare l'integrazione per fare ancora circa 2 mesetti di massa. Vorrei iniziare questa integrazione con un vostro consiglio se il tutto è al posto giusto:

Pre Wo: 5 gr. Glutammina, 50 gr. Carbo, 6 compresse Red Pump
(ingeredienti red pump: http://www.musclenutrition.com/magento/red-pump.html )

Inizio Wo (subito prima di iniziare): 4 cps BCAA

Fine Wo (Appena finito): 4 cps BCAA

Post Wo: 50gr carbo, 3 gr. creatina, 30 gr. Whey, 5 gr. glutammina

Pre Wo: 45 min. max prima di iniziare
Post Wo: 45 min. max dopo la fine

Come carbo non uso Vitargo ma mix maltodestrine e fruttosio

Ultima domanda, nel pre e post wo mischio il tutto o è meglio separare??
Pre Wo: Prima separavo (crea + gluta) dopo 20 min (carbo)
Post Wo: Prima separavo (carbo+whey) dopo 20 min (crea+gluta)
Se mischio tutto va bene?
In più, all'integrazione vecchia ho aggiunto solo il red pump eliminando 3 gr. di creatina
Può andare??

[Seven92]

Ciao, ho finito da 3 settimane il ciclo di creatina e vorrei modificare l'integrazione per fare ancora circa 2 mesetti di massa. Vorrei iniziare questa integrazione con un vostro consiglio se il tutto è al posto giusto:

Pre Wo: 5 gr. Glutammina, 50 gr. Carbo, 6 compresse Red Pump niente gluta, i carbo li toglierei, se proprio li vuoi integrare prendili 1,5 ore prima del wo
(ingeredienti red pump: http://www.musclenutrition.com/magento/red-pump.html )

Inizio Wo (subito prima di iniziare): 4 cps BCAA

Fine Wo (Appena finito): 4 cps BCAA

Post Wo: 50gr carbo, 3 gr. creatina, 30 gr. Whey, 5 gr. glutammina
fai 2 shaker: nel primo metti carbo + creatina + glutammina (10-15g) nel secondo solo le whey. prendi il primo appena finito il wo con i bcaa e il secondo a distanza di 15-20 minuti
Pre Wo: 45 min. max prima di iniziare
Post Wo: 45 min. max dopo la fine

Come carbo non uso Vitargo ma mix maltodestrine e fruttosio

Ultima domanda, nel pre e post wo mischio il tutto o è meglio separare??
Pre Wo: Prima separavo (crea + gluta) dopo 20 min (carbo)
Post Wo: Prima separavo (carbo+whey) dopo 20 min (crea+gluta)
Se mischio tutto va bene?
In più, all'integrazione vecchia ho aggiunto solo il red pump eliminando 3 gr. di creatina
Può andare??

In neretto le mie correzioni

[1975skynet]

Grazie per la risposta, in effetti il red pump è abbastanza completo.
Anche per il mischione del post wo, anche se di gluta 10-15 mi sembrano un po' tante in quanto ne prendo già 5 gr al mattino e 5 gr la sera.
Tolgo (come avevo già programmato) quelle della sera che spesso non mi fanno dormire e vado con 10/15 gr post wo

[Seven92]

Grazie per la risposta, in effetti il red pump è abbastanza completo.
Anche per il mischione del post wo, anche se di gluta 10-15 mi sembrano un po' tante in quanto ne prendo già 5 gr al mattino e 5 gr la sera.
Tolgo (come avevo già programmato) quelle della sera che spesso non mi fanno dormire e vado con 10/15 gr post wo

Ti ho consigliato 10-15g perchè con dosaggi più elevati gli effetti si sentono realmente cmq vedi tu come ti trovi meglio, l'integrazione è una cosa soggettiva