come vi sembra questa dose di creatina?

[stallon]

esattamente come dice mr oat,ognuno deve sperimentare su di se il proprio dosaggio.
io ho citato il mio.

[9revolution3]

ok allora faccio 6 i giorni off e 9 i giorni ON ma il brioschi si scioglie insieme alle creatina?

[michael lg]

si si...

[RAYBAN]

Anche io sono stato sempre più o meno sui dosaggi di MrOat...

In generale consiglierei di partire con dosaggi bassi e in caso non si "sentisse" aumentare gradualmente i dosaggi fino a "sentirla".

C'è anche da dire che per "sentirla" occorre che le cellule muscolari si siano saturate... Quindi, prima di aumentare i dosaggi è necessario attendere un po' di giorni...

[9revolution3]

va bene

[9revolution3]

domani parto per 3 giorni che succede se per questi 3 giorni non assumo creatina?

[michael lg]

portatela dietro...cmq nn farti tante paranoie non succede niente...

[9revolution3]

ma la devo assumere 2 volte al giorno per forza?

[michael lg]

no...ma spartita sarebbe meglio..

[R.Raskolnikov]

Salve a tutti
pratico bodybuilding ho 18 anni peso 75 Kg e alto 1,78 come vi sembra questa dose di creatina micronizzata? nel giorno di riposo 2 grammi la mattima e 2 grammi il pomeriggio invece il giorno di allenamento 2 grammi prima e dopo l'allenamento. che ne dite? Posso assumure creatina a aminoacidi ramificati insieme?

Recentemente, da uno studio (non so quanto attendibile) ho letto che se uno assume per 28 giorni 3gr. di creatina, oppure assume 10 gr. per i primi giorni (fase di carico) per poi stabilizzarsi sui 3gr. fino al 28° giorno, la saturazione di creatina nei msucoli è identica.
Le conclusioni sono ovvie.

[9revolution3]

posso assumere la creatina la mattina a colazione con il latte con caffè?

[michael lg]

si ma 30 minuti pre colaz andrebbe meglio...

[9revolution3]

non ce la faccio a prenderla prima perchè la mattina vado di fretta allora va bene presa assieme al latte con caffè cioè unica bevanda?

[michael lg]

si...

[Riksanna]

Salve a tutti mi presento sono nuovo di questo forum ho visto questo post sulla creatina e quindi preferisco continuare qui!! ho 21 anni è ormai 11 anni che faccio palestra ho iniziato con 4 anni di estremo dimagrimento!! e poi ho iniziato a potenziare!! ma solamente quest'anno sto ottenendo risultati da quando ho iniziato con integratori!!! assumo da dicembre proteine da prendere post allenamento e a colazione!! (faccio un frullato) poi ho fatto un pò di tempo cin la creatina poi ho proseguito con la glutamina e ora ho ripreso con la creatina però il mio P.T che è los stesso che mi vende gli integratori mi ha aumentato la dose di creatina sto usando il dosatore della tst non so quanti grammi possono essere devo verificare però mi fa prendere 2 cucchiai la mattina con le proteina 2 se mi alleno post allenamento e 2 la notte prima di andare a letto con 4 o 5 bicchieri d'acqua!! che ne dite? vi sembra troppa? un sacco di persone continuano a parlarmi dei danni che crea ma io sto ottenendo buoni risultati!! dovrei abbassare il dosaggio?