come vi sembra questa dose di creatina?

[michael lg]

6 g minimo...

[9revolution3]

9 grammi mi sembrano troppi

[mr oat]

9 grammi mi sembrano troppi

troppi per cosa?

[9revolution3]

prendere 9 grammi di creatina durante l'allenamento mi sembra troppo eccessivo. Voi che mi consigliate? Premetto che ho incominciato ora ad assumere creatina non ne ho mai presa

[mr oat]

[QUOTE=9revolution3;6741969]prendere 9 grammi di creatina durante l'allenamento mi sembra troppo eccessivo. Voi che mi consigliate? Premetto che ho incominciato ora ad assumere creatina non ne ho mai presa[/QUO

perchè ti sembra eccessivo?

[9revolution3]

perchè tutti mi dicono di assumere poco creatina perchè fà male

[michael lg]

dai si puo giustificare....perché lo sapete che la gente é ignorante su questo argomento....apparte che certi ti criticano anche se prendi della semplice caffeina o delle pro in polvere....cmq....NO non fa male...se presa come va presa...tranquillo...
e ascolta meno le persone che non ne sanno niente di integratori...

[mr oat]

perchè tutti mi dicono di assumere poco creatina perchè fà male

allora non assumerla proprio se la devi prendere ad un dosaggio inutile e senza senso

[9revolution3]

allora quanti grammi mi consigliate di prendere?

[michael lg]

come ti ho scritto sopra nel 2o post........

[RAYBAN]

a quel dosaggio la prendi o non la prendi è la stessa cosa

Non so se hai letto quello studio (forse ce n'erano anche degli altri), che prevedeva l'assunzione di crea mono in dosaggi di 3 grammi al giorno. Dopo 28 giorni i muscoli erano carichi di creatina, come in quesi soggetti che avevano effettuato il carico di creatina per 5-7 gg in dosi da 5g l'una per 5 volte al giorno (totale 25g) e poi dose di mantenimento di 3g al giorno.
Quindi avrebbe, o meglio SEMBREREBBE AVERE, senso assumerne 3g al giorno... minor spreco e minore stress per gli organi. Questo secondo lo studio in questione...

Però gli studi sono contrastanti tra loro...

[stallon]

se parliamo di monoidrata ,vanno bene due assunzioni giornaliere da 5g in modo da garantire l'assorbimento minimo di 3g.
io ne assumo 13/15g nei giorni on e 10g negli off

[RAYBAN]

se parliamo di monoidrata ,vanno bene due assunzioni giornaliere da 5g in modo da garantire l'assorbimento minimo di 3g.
io ne assumo 13/15g nei giorni on e 10g negli off

Però così facendo sei quasi in fase di carico...
Mi spiego, se bastassero 3-6 grammi al giorno, prenderne 15g sarebbe uno spreco e uno stress maggiore per i reni...

[stallon]

però in quel caso invece di fare 8 settimane ne faccio 4

[mr oat]

ci sono studi molto contraddittori sull'assunzione della creatina (dosaggio, veicolarla e tamponarla)...ognuno sperimenta su se stesso il reale dosaggio e come prenderla (se preferire il tampone o veicolarla)..

io faccio sempre e mi trovo ottimamente

5+5giorni on

5gr giorni off

utilizzo tamponi quando la assumo a colazione e la veicolo con il destrosio post-wo..

su di me qusto è il miglior dosaggio che funziona...ripeto su di me..