work-out al mattino

[yucatan]

ho un problema: allenandomi al mattino ho la necessità di dover assumere a colazione (ovvero alle 9.15) un'elevata dose di carboidrati per avere la giusta energia durante l'allenamento (inizio alle 10.30). Purtroppo, come immaginerete, visti i tempi molto stretti per la digestione, non posso però esagerare con la quantità di cibo da ingerire, altrimenti rischierei di sentirmi troppo appesantito (cosa che ogni tanto succede). Ho provato a diminuire un po' la quantità di cibo, ma conseguentemente è calata anche la forza. La mia colazione ora è la seguente: 30 gr di proteine a S.I., un tazzone di muesli (non ho idea quanti gr. siano, ma sono abbastanza secondo me) con 300 ml di Parmalat Plus, 2 cucchiani di miele, un caffé. Ora la domanda è la seguente: siccome non me la sento proprio di ingerire altro cibo, quale integratore sarebbe il caso di assumere che mi rilasci la giusta energia
in modo da non rischiare di svenire durante l'allenamento? Tenete presente che mi alleno da 5 mesi e che assumo solo proteine e glutammina. E' già ora di assumere la creatina o è troppo presto vista la mia poca anzianità di allenamento?

[Sergio]

E' ora , è ora , lo è in particolare modo tenendo conto dei problemi che lamenti.
La creatina aumentarà senz'altro la tua disponibilità di energia.

[Max]

Vai Yuc !

Micronized AST per un ciclo di carico , poi mantienti a Cell Tech.

Ciao , Max.

[Blaster]

Mah... per me non ti serve niente, se hai dormito abbastanza. Quando mi alleno la mattina faccio una colazione tipo la tua, senza proteine e con yogurt, cereali, fette biscottate con qualcosa sopra. E non ho problemi. Dai ti alleni da 5 mesi!!! Risparmia i soldi degli integratori per i vestiti per quando sarai cresciuto come una bestia!!!

[Shawn]

nel tuo caso potrebbe essere utile a colazione il "frullato Tozzi"

ingredienti:

250 ml di latte parzialmente scremato
una banana tigrata
1-2 cucchiai di fruttosio
1-2 cucchiai di cacao amaro
30 gr di proteine composte per il 50% da siero del latte e 50% caseine
4 albumi d'uova appena scottate
1 rosso
1 cucchiaino di olio d'oliva o di lino
1 o 2 caffè

...il tutto come detto, va frullato e bevuto 2 ore prima del workout

ciao

[COLBAX]

CONSIGLI POTENZIALMENTE CORRETTI....IO PERò, CHE PURE MI ALLENAVO LA MATTINA, E PURE AVEVO UN CALO D'EBERGIA,E, COME IL NOVIZIO, NON MANGIO MOLTISSIMO, OVVIO IL PROBLEMA CON I CARBOIDRATI LIQUIDI;in vendita sia in polvere da sciogliere, sia già pronti in bottigliette da 500 ml della ULTIMATE o NATURE'S BEST.

[lo zar]

Vuoi sapere come fare a non avere un calo di forza durante il workout??
Bene, bevi una tazza di caffè amaro 1/2 ora prima e vedrai come ti sentirai una bestia......con me questo metodo funziona alla grande e in palestra sembro davvero indemoniato!!!!

[Supersajan]

Io so che è più importante il pasto DOPO l'allenamento comunque,avevo anche io sto problema facevo uno piccolo spuntino a colazione e un bicchierone di gainer...poi dipende se hai problemi di digestione ...
ssj