Salve a tutti,complimenti per il forum veramente bello ed esaustivo..mi presento sono un ragazzo di 21 anni altro 1.72m e peso 62kg..avrei un problema,pratico sport da anni(free climbing,basket)e da 8 mesi faccio palestra ma ho un po di difficoltà a mettere massa muscolare,degli amici mi hanno consigliato di prendere della creatina e bcaa per aumentare la massa..ma sinceramente non ho capito bene come fare,potreste darmi qualche consiglio?grazie:-)
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Last edited by Giorgio90; 21-03-2011, 10:32:20. -
Punto 4) del Regolamento di sezione:
4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.
Dunque qua ci si concentri sull'integrazione. La dieta va postata e discussa nella sezione apposita....ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
C. Campo - Moriremo Lontani
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Editato..Se qualcuno può mi potrebbe dare qualche consiglio su gli integratori sopracitati(o eventuali altri)e sulla loro assunzione?grazie:-)
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ti consiglio di leggere prima le guide sul forum riguardanti creatina e bcaa
quandi ti sei fatto un idea più chiara su cosa sono, come e quando si assumono puoi proporre una tua idea di come vorresti o potresti integrare
partire cosi da zero equivale a tirare ad indovinare, oltretutto che se conosci poco l'argomento, non comprenderesti a pieno in senso e l'utilità di certi consigli a riguardo
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Ci riprovo..con qualche conoscenza in più :-P
Salve dopo svariate ore passate davanti al pc sul forum(e lo trovo sempre più utile)mi sono fatto una vaga idea sull assunzione di alcuni integratori..vi spiego la mia situazione(di nuovo,si lo so rompo un po le palle,ma purtroppo se nn chiedo non imparerò mai) faccio tre tipi di sport contemporaneamente,basket,free climbing e 4 volte la settimana vado in palestra..seguo una dieta per la massa(io ho 21 anni alto 1.72m per 62kg)..ho intenzione di iniziare un ciclo di integrazione che comprenda creatina+bcaa+whey..solo che avrei alcune domande,visto le mie "misure" secondo voi questo ciclo di integrazione va bene?
Fase di carico di 6 giorni 20 gr di creatina al giorno suddivisa in 4 momenti:
colazione,pranzo,pre WO,post WO diluiti con 110 ml di acqua tiepida tamponandolo con 15gr di Brioschi..mentre le bcaa tutte nel postWO 1 capsula per 10kg..vorrei sapere questo ciclo lo seguo per sei settimane con 4 di stop va bene?anche bcaa devo interromeper o diminuire insieme alla creatina..mentre per le whey quando assumerle?
Sono ben accetti suggerimenti:-)Commenta
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