magari staVOLTA??????

**...zed...** · 20-03-2011, 11:57:47

x la dieta ti consiglio di postare in sezione apposita..

domanda: ma le assunzioni sono "solo" 2..? una pre wo e una post wo?
xe se è cosi secondo me troppa roba, io suddividerei

-pre colaz: gluta + crea + tampone + h2o
-pre wo: nitric
-post wo: carbo + crea + gluta + bcaa 8cp (io prediligo l'assunzione di massa post, ma va a gusti, secondo me la funzione dei bcaa pre o during è irrilevante [a quelle dosi])
-post wo+20-30min: whey (volendo puoi prendere qui la crea, io la uso subito)

** mi spieghi l'ariginina pre nanna..?

**energie** · 20-03-2011, 13:25:04

stimolerebbe il gh

**stefanox92** · 20-03-2011, 15:26:36

di glutammina farei almeno 10g ad assunzione, perchè non essendo peptidica "viene cicucciata" dall'intestino.
non so quanto funzioni l'arginina pre nanna.. la troverei più funzionale durante la mattinata...ma poi credo che vada bene così

**giuseppe85** · 20-03-2011, 15:34:57

eccoci..

innanzi b domenica ragazzi!

si lo so che x la dieta questa era la sez sbagliata. l'ho giusto per avere un profilo completo del momento quando assumo gli integratori.

le assunzioni sono 2 uno pre e uno post nei giorni in cui mi alleno oltre all'integrazione che faccio giornalmente anche nei giorni off.

zed..quindi pre-colazione mi consigli di fare un unico mix così: gluta + crea + tampone + h2o??

pre wo solo nitric pump quindi? xchè io un'ora prima dell'allenamento metto anche glutammina, bcaa, e crea e mezz'ora prima assumo poi il nitric pump.

post wo invece tu consigli così: carbo + crea + gluta + bcaa 8cp e dopo 30 min whey + crea, giusto??

un ultima cosa, per le dosi nn mi hai detto niente, il chè vuol dire vanno bene come li assumo io??

per l'arginina confermo ciò che ha detto energie, stimolerebbe il fattore della crescita assieme alla gluta.

---------- Post added at 14:34:57 ---------- Previous post was at 14:31:49 ----------

ciao stefano

come hai detto tu 10 gr. ad assunzione?? ma ci sono giorni che ne dovrei prendere in questo modo 40gr. nn ti sembrano un pò troppi??

**stefanox92** · 20-03-2011, 15:36:58

lo so ma purtroppo per avere un beneficio REALE queste sono le dosi.
l'hai già acquistata?

**giuseppe85** · 20-03-2011, 16:18:18

Si. 200 gr. Di l-glutammina

quindi il tuo consiglio è di 10 gr a dose il chè vuol dire 10 gr. La mattina assieme a crea, 10 gr. Pre nanna assieme e tri-arginina e 10 pre e post wo giusto??

**stefanox92** · 20-03-2011, 16:31:20

si

---------- Post added at 15:31:20 ---------- Previous post was at 15:30:01 ----------

per la prossima volta compra la glutammina peptidica costa qualche € in più, ma è decisamente meglio (sapore a parte)

**giuseppe85** · 20-03-2011, 16:33:51

ok grazie del consiglio stefano!! non sapevo ecco perchè!

**...zed...** · 21-03-2011, 09:36:37

Quoto stefano, la prox volta glutammina avanzata, glutabolic o nag, costano qualcosa in più è vero, ma assumendone meno, alla fine vai a spendere lo stesso. unico problema è che il glutabolic sa di cadavere bruciato, il nag sembra una caramella ripena di altra caramella..

x le dosi non ti ho detto niente xè secondo me vanno abbastanza bene, e poi sono molto soggettive, cè gente che sente 3gr di crea, altra che sotto i 10 nn se ne accorge nemmeno

x quanto riguarda l'arginina prebed x il gh puoi anche evitare di sprecare tempo e soldi
al di la che SECONDO ME, cè una gerarchia di integratori da salire, con vitamine e minerali alla base, poi bcaa, proteine, crea e via dicendo...l'arginina metto molto in fondo, sono altri gli integratori fondamentali

cè poi un bello studio ospedaliero, cercando bene lo trovi sul forum, dove si riscontrava un aumento del gh della durata di qualche ora, in pazienti cui durante ricovero ospedaliero, veniva somministrada una dose endovenosa (quindi via flebo) di argi di circa 20gr/h mi pare, e come detto prima il risultato c'era, anche se non sta gran cosa, e scompariva nel giro di circa 3h..

si io farei tutto insieme in precolazione, non capisco l'utilità dei bcaa 1h pre wo

io farei un assunzione massiva nel post wo
la gluta risparmiatela per il post e la sera, sicuramente è utile anche pre, ma non è la sua funzione primaria, addirittura che chi cosidera superflua l'assunzione pre wo di creatina e la usa solo colazione e post..xò come vedi va molto a tendenze e gusti personali

anche xè una volta che uno prende 4-5 prodotti con piu assunzioni nell'arco di una giornata, voglio vedere a distinguere i vari effetti di ogni prodotto, tenendo anche conto dell'effetto placebo..

**giuseppe85** · 21-03-2011, 21:46:07

ciao zed.

gli integratori che ho postato nella mia alimentazione, li ho aggiunti cosi, in queste dosi e proprio in certi momenti perchè ho letto in vari forum di assumerli in questo modo, anche se ce molta discordanza in certi aspetti, è vero!! però ho notato che la maggior parte della gente che si allena li assume in questo modo. ho fatto vedere l'integrazione al mio istruttore e anche lui mi ha detto che va bene cosi, l'unico consiglio che mi ha dato è stato quello cmq di non prenderle per molto tempo ma dopo 4 settimane fare una pausa di almeno 15 giorni. tutto qui.

anche per l'arginina ho letto che uno dei momenti efficaci sia il prebed, anche a riguardo però c'è molta discordanza!!

poi i bcaa pre wo xchè danno un'aiuto in fase di allenamento e quindi ti sentirai magari meno distrutto e poi nel dopo allenamento faranno in modo di ricostruire tutto ciò che hai "rotto" a livello muscolare...

infine la glutammina dicono che faccia il suo effetto essendo un aminoacido essenziale se assunta in dosi di almeno 10 gr suddivisi in piu fasi della giornata. ecco perchè la prendo in quei momenti sopra elencati.

ecco qua spiegato il motivo di quelle assunzioni. cmq prenderò il vostro consiglio per quanto riguardo la cglutammina.

grazie ancora ragazzi

**...zed...** · 21-03-2011, 23:21:59

i bcaa pre wo ti fanno sentire meno distrutto xe l'hai letto da qualche parte....o xe hai provato e ti senti davvero meno distrutto? :P
quello che vi dico io è: non fidatevi mai di quello che va bene x gli altri..ma prendetelo come spunto x creare qualcosa che VADA BENE X VOI..!!!

aggiungi un buon multi, della vit c e magari degli omega 3 se non hai una dieta ricca di frutta secca e pesce fresco...secondo me sei a posto
fatto restante che io sposterei l'arginina pre wo in abbinamento alla crea

**giuseppe85** · 23-03-2011, 22:18:05

ciao zed.

per rispondere alla tua domanda. diciamo che l'alimentazione integrata l ho iniziata da una settimana, quindi ancora non posso dire di avere avuto risultati da parte dei bcaa. il fatto di prenderli pre wo giustamente come dici è perchè ho letto su un forum di assumerli in questo modo. ma da oggi già li ho presi solo post.

cmq grazie per il tuo interesse.

cordialmente giuseppe

**giuseppe85** · 25-03-2011, 19:21:12

Sonno durante il giorno/pomeriggio

salve a tutti.

da lunedì ho iniziato questa integrazione alla mia alimentazione ma dal secondo giorno che l ho iniziata durante il pomeriggio soprattutto accuso un sonno tremendo, e mi disturba anche nei giorni di allenamento che sto "fiacco", moscio!. a cosa è dovuto? c'è qualche integratore di quelli che prendo che portano ad avere quest'effetto?
ho paura che sia la glutammina anche se dicono che fa l'effetto contrario nel senso che può creare insonnia e non fare dormire la notte.

POSTO QUI COME AL SOLITO LA MIA INTEGRAZIONE/ALIMENTAZIONE:

06:15 pre-colazione 5 gr. glutammina + 15 gr. brioschi

06:30 colazione
gallette riso soffiato n. 4- 32 gr.(circa)
marmellata 50 gr.
fiocchi di cereali 30gr.
latte p.s. 300 ml.
mela 1 (150 gr.)
kiwi 1 (100 gr.)
whey siero latte 40 gr.
creatina micronizzata 3 gr
1 cp. multivitaminico

TOTALE kcal 722,5 pro 54,5 carbo 115,5 grassi 11,25

10:30 spuntino
panino grano tenero 60 gr
fesa tacchino 100 gr.
mandorle 10 gr.

TOTALE kcal 345 pro 26,2 carbo 30,8 grassi7,5

12:30 pranzo
pasta 150 gr.
carne 150 gr.
insalata 30 gr.
olio e.v.o 20 gr.
mela 1 (150 gr.)

TOTALE kcal 907,5 pro 35,3 carbo 136,5 grassi 22,55

16:00 pre-spuntino creatina micronizzata 3 gr. con succo frutta

16:30 spuntino
panino grano tenero 60 gr.
tonno naturale 100 gr.
mandorle 10 gr.

TOTALE kcal 313 pro 31,2 carbo 30,7 grassi 5,8

19:00 cena
carne 150 gr.
insalata 30 gr.
olio e.v.o 20 gr.
mela 1 (150 gr.)

TOTALE kcal 347,5 pro 20,3 carbo 16,5 grassi 21,95

23:30 pre-nanna
latte p.s. 300 ml.
caseine 40 gr.
glutammina 5 gr.
arginina 5 gr.

TOTALE kcal 259 pro 45,5 carbo 19 grassi 7,4

TOTALE kcal 2894,5 pro 213 carbo 349 grassi 76,45
INCIDENZA % 33,4 54,7 12,0

pre-WO
glutammina 5gr. 1 ora prima allenamento 15 gr. brioschi
BCAA 4 cp
creatina micronizzata 6 gr.
nitric pump 4 cp. mezz'ora prima all.

post- WO
glutammina 5 gr. entro mezz'ora allenamento 15 gr. brioschi
BCAA 4 cp
creatina 3 gr. entro un'ora allenamento mix frullato alto IG
whey siero latte 20 gr.

grazie per il vostro interesse!