Dieta & Integratori, ho bisogno di Voi!

[M4tteo22]

Sono nuovo, un saluto a tutti gli utenti del forum!
Mi servirebbe il Vostro aiuto...

allora sono alto 1e88, peso 76 Kg...fisico longilineo, non ho un fil di grasso!
Da 2 mesi ho iniziato ad allenarmi in palestra, nel frattempo ho aumentato il numero di pasti al giorno, con carboidrati, in modo da mettere su massa.

MATTINA
Frullato dell'herbalife (formula 1) + 15 gr di proteine

META' MATTINA
carboidrati + 200 ml di latte

PRANZO
pasta (carboidrati) + carne o pesce + verdura

POMERIGGIO
carboidrati + 200 ml di latte + banana

CENA
pane + affettati leggeri (prosciutto crudo) + verdure


Tutti i giorni bevo 2 litri di acqua fuori dai pasti.
Nei giorni di allenamento bevo 500 ml di latte dopo palestra.

In quest'ultimi volevo inserire 30 gr. di proteine (Optimum 100% Whey) + 3 compresse BCAA (EAS) prima dell'allenamento + 3 compresse dopo

Che dite???

[Luigi 87]

per i BCAA lascerei stare a quei dosaggi... mentre per il post allenamento preferirei fonte di carboidrati solida più proeine in acqua.

[Mick7]

ciao!

la dieta è da rifare completamente! è quindi necessario che tu ti legga gli articoli di questo ed altri forum su come si costruisce una dieta, su quali tipi di carbo van scelti a seconda del momento della giornata in cui vengon mangiati, sull'indice glicemico dei cho, sulla quantità di proteine, sui valori nutrizionali degli alimenti..

poi posti, nella sezione relativa, e magari insieme a un link al tuo allenamento, la dieta rifatta in base alle nozioni che hai appreso, poi ti verrà corretta, e solo allora ti verran dati consigli sull'integrazione..

[CHEF]

La dieta nell'apposita sezione (per mio modesto parere da ridere completamente).Dopo si può parlare di integrazione.

[Luigi 87]

Vabbeh mi ero rifiutato di commentare la dieta... per pietà

Scherzi a parte fai come ti è stato detto, la dieta è completamente da rifare e se mangi così gli integratori non ti servono...

[old_fash]

Dieta da riguardare nel post w.o. come gia ti hanno detto 3 gr di bcaa non servono a gran che.

ok 30 gr di whey ma aggiungi carbo ad alto indice glicemico(esempio vitargo/maltodestrine oppure riso etc)

[M4tteo22]

Dieta da riguardare nel post w.o. come gia ti hanno detto 3 gr di bcaa non servono a gran che.

ok 30 gr di whey ma aggiungi carbo ad alto indice glicemico(esempio vitargo/maltodestrine oppure riso etc)

Per il post work berrei i 500 ml di latte + 30 gr di whey, dopodiche più o meno 45 minuti dopo ceno visto l'ora tarda.
Per il resto secondo voi cos'è che non va nella mia dieta?? cosa fareste al posto mio?

[Luigi 87]

se ceni 45 min dopo l'allenamento io non prenderei latte con le whey, ma rivedrei gli orari in modo da avere molto più tempo a disposizione

[CHEF]

Per il post work berrei i 500 ml di latte + 30 gr di whey, dopodiche più o meno 45 minuti dopo ceno visto l'ora tarda.
Per il resto secondo voi cos'è che non va nella mia dieta?? cosa fareste al posto mio?

Posta la dieta nell'apposita sezione.