integrazione definizione

[gabo]

settimana prossima inizierò un ciclo di definizione...

la dieta è ok, l'allenamento rimarrà invariato come in massa e aggiungerò solo 45' di corsa nei giorni off, per l'integrazione avevo pensato a questo (premetto che è la prima volta che inizio un ciclo di definizione con integratori specifici):

pre colaz: 750mg ACL + 1 cap OxyElite
colazione: 1g Omega 3 + animal pak + 1g CLA
pranzo: 1 grammo CLA
ore 15(45' pre-work): 1 cap OxyElite + 750mg ALC
subito pre work: 4 bcaa
post wo: 4 bcaa, vitargo, 35g whey (ogni cosa distanziata 10 minuti)
pre cena: 750mg ALC
cena: 1g CLA+ 1g omega 3


spero che qualcuno riesca a correggermela

[susperia82]

altezza,peso;bf,anni,anzianita allenamento?

[gabo]

hai ragione, non ho specificato i miei dati.

ho 19 anni, peso 82kg alto 1.87, mi alleno in modo "serio" da circa 2 anni (qualcosa meno)
la bf non ho mezzi per misurarla in modo preciso... direi circa 10-12 % (nel senso che gli addominali si vedono abbastanza anche a riposo ma non in modo definito)

[spicca86]

scusa sei sottopeso di 5 kg ma che vuoi definire le ossa...?

[CHEF]

In effetti più che parlare di integrazione per una fase di definizione, sarebbe opportuno mettere giù un piano per un paio di anni di massa. Poi libero di fare ciò che meglio credi.

[spicca86]

[gabo]

ho capito lascierò perdere quindi per ora e continuerò con la massa

[paolino87]

deve essere una cosa che ti convince, non che fai massa perchè ti è stato detto!
Guardati allo specchio e decidi cosa vuoi per tè stesso!

[gabo]

in realtà non so neanche io bene cosa fare... nel senso, in due anni sono passato da 60kg (ero molto magro) a 82kg, e nonostante abbia cercato di fare le cose in maniera più pulita possibile, penso che sia normale avere accumulato un po' di adipe in eccesso avendo tenuto sempre una dieta ipercalorica per tutto questo tempo... come ho detto non è una gran cosa, e se mi dite che prima di parlare di definizione bisogna raggiungere almeno il rapporto peso=altezza (quindi 87 kg per me) magno e spingo ancora per un pò

[CHEF]

Sei giovanissimo e se hai fatto questi progressi, potresti dedicarti ancora a mettere massa pulita. Credo che ora una definizione non servirebbe anzi potrebbe essere controproduttiva.

[gigi92gigi]

ragazzi secondo me il peso conta poco,si è sottopeso,ma che ne sapete che ossatura ha??che ne sapete se ha accumulato troppo grasso e quindi andare a mettere altra massa sarebbe una cosa negativa anzichè positiva?? Secondo me dovresti postare qualche foto per capire meglio la situazione