Salve, ho bisogno di alcuni consigli, spiego la mia situazione:
Faccio palestra da circa 2 anni, l'ultimo anno con maggior dedizione oltre ad aver effettuato già una precedente integrazione.
L'anno scorso ho effettuato integrazione con un ciclo di creatina, proteine, bcaa e carbo.
Attualmente ho 23 anni e sono alto 1.76
L'anno scorso sono partito da una base di 59 kg (ero molto magro), dopo 6 mesi di palestra e 6 mesi di stop (in cui ho continuato comunque una alimentazione ipercalorica), sono arrivato attualmente a pesare circa 67kg.
Ora ho iniziato, dopo appunto circa 6 mesi di pausa, nuovamente ad andare 3 volte a settimana da inizio febbraio, senza aggiungere alcun tipo di integrazione affrontando questi primi 2 mesi come un "risveglio muscolare".
Ora però vorrei sfruttare a pieno i prossimi 4-5 mesi, fino ad agosto, per continuare (aumentando anche a 4 le volte in cui vado in palestra settimanalmente).
Solo che comunque vorrei cercare di non esagerare per poter integrare comunque in modo leggero, mettendo magari altri 4-5 e assestandomi sui 70-72kg che sarebbero un peso-forma ottimale per la mia altezza (o almeno secondo i miei obiettivi).
Non seguo una dieta perfettamente definita perchè essendo uno studente universitario ho ritmi variabili e difficoltà a volte a reperire certi cibi, ma dovendo mettere massa cerco di mangiare il più possibile ogni volta che posso durante la giornata, diciamo che a grandi linee è una dieta del genere:
colazione
-4 fette di pan carrè con marmellata \ 4 fette biscottate con marmellata
-un succo di frutta
-un caffè
pranzo
-un primo piatto abbondante con condimento
-a volte del formaggio o del pane con la philadelphia o un po di pane con affettati
-un frutto
spuntino: è il pasto più complesso, quello che vorrei completamente integrare per questioni di tempo, disponibilità, e a volte reale mancanza di fame
-un frutto \ un panino con insaccati \
cena:
- petto di pollo \ petto di tacchino \ pesce \ carni rosse
- condimento
- contorno (patate al forno) \ pane con insaccato \ pane con philadelphia
Ora premessa questa situazione, la mia integrazione parte sicuramente con delle whey (comprerò le optimum nutrition gold con cui mi sono trovato benissimo)
quindi dando per scontato l'acquisto di proteine, da prendere 30gr al mattino e 30gr post-wo, da voi vorrei sapere se acquistare o meno inserendo nella mia dieta:
-bcaa da usare pre e post-wo
-carbo (maltodestrine? destrosio? malto+destro?) da prendere magari pre-wo da sole e post-wo insieme alle whey)
-creatina (che personalmente vorrei evitare, ma in passato mi ha sempre dato ottimi risultati in termini di sforzi durante la sessione)
Grazie a tutti e complimenti per questo forum che seguo (anche se purtroppo sporadicamente) da circa 3 anni
Faccio palestra da circa 2 anni, l'ultimo anno con maggior dedizione oltre ad aver effettuato già una precedente integrazione.
L'anno scorso ho effettuato integrazione con un ciclo di creatina, proteine, bcaa e carbo.
Attualmente ho 23 anni e sono alto 1.76
L'anno scorso sono partito da una base di 59 kg (ero molto magro), dopo 6 mesi di palestra e 6 mesi di stop (in cui ho continuato comunque una alimentazione ipercalorica), sono arrivato attualmente a pesare circa 67kg.
Ora ho iniziato, dopo appunto circa 6 mesi di pausa, nuovamente ad andare 3 volte a settimana da inizio febbraio, senza aggiungere alcun tipo di integrazione affrontando questi primi 2 mesi come un "risveglio muscolare".
Ora però vorrei sfruttare a pieno i prossimi 4-5 mesi, fino ad agosto, per continuare (aumentando anche a 4 le volte in cui vado in palestra settimanalmente).
Solo che comunque vorrei cercare di non esagerare per poter integrare comunque in modo leggero, mettendo magari altri 4-5 e assestandomi sui 70-72kg che sarebbero un peso-forma ottimale per la mia altezza (o almeno secondo i miei obiettivi).
Non seguo una dieta perfettamente definita perchè essendo uno studente universitario ho ritmi variabili e difficoltà a volte a reperire certi cibi, ma dovendo mettere massa cerco di mangiare il più possibile ogni volta che posso durante la giornata, diciamo che a grandi linee è una dieta del genere:
colazione
-4 fette di pan carrè con marmellata \ 4 fette biscottate con marmellata
-un succo di frutta
-un caffè
pranzo
-un primo piatto abbondante con condimento
-a volte del formaggio o del pane con la philadelphia o un po di pane con affettati
-un frutto
spuntino: è il pasto più complesso, quello che vorrei completamente integrare per questioni di tempo, disponibilità, e a volte reale mancanza di fame
-un frutto \ un panino con insaccati \
cena:
- petto di pollo \ petto di tacchino \ pesce \ carni rosse
- condimento
- contorno (patate al forno) \ pane con insaccato \ pane con philadelphia
Ora premessa questa situazione, la mia integrazione parte sicuramente con delle whey (comprerò le optimum nutrition gold con cui mi sono trovato benissimo)
quindi dando per scontato l'acquisto di proteine, da prendere 30gr al mattino e 30gr post-wo, da voi vorrei sapere se acquistare o meno inserendo nella mia dieta:
-bcaa da usare pre e post-wo
-carbo (maltodestrine? destrosio? malto+destro?) da prendere magari pre-wo da sole e post-wo insieme alle whey)
-creatina (che personalmente vorrei evitare, ma in passato mi ha sempre dato ottimi risultati in termini di sforzi durante la sessione)
Grazie a tutti e complimenti per questo forum che seguo (anche se purtroppo sporadicamente) da circa 3 anni
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