Confusione sulla Creatina! un consiglio grazie!

[Nicob]

salve a tutti mi serve un consiglio gentilmente o provato a cercare nel forum ma sinceramente sono lo stesso confuso.
adesso vorrei sapere come assumere questo integratore... io faccio colazione alle 7 e mezza spuntino alle 11 pranzo alle 13:30 spuntino alle 16:30 mi alleno alle 18:00 ceno alle 20:30 e faccio l'ultimo spuntino alle 23:00. quando la devo assumere? per il come diciamo ke mi è chiaro con 100ml di acqua ogni grammo e con del brioschi ma quando? (ah dimenticavo uso pure la glutammina 10 g dopo l'allenamento e 5g prima di andare a letto
le proteine a colazione spuntino delle 16:30 e prima di andare a nanna e i BCaa 4g prima e 4 dp l'allenamento.) GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO ASPETTO UNA RISPOSTA.

[lorenzo freeride]

salve a tutti mi serve un consiglio gentilmente o provato a cercare nel forum ma sinceramente sono lo stesso confuso.
adesso vorrei sapere come assumere questo integratore... io faccio colazione alle 7 e mezza spuntino alle 11 pranzo alle 13:30 spuntino alle 16:30 mi alleno alle 18:00 ceno alle 20:30 e faccio l'ultimo spuntino alle 23:00. quando la devo assumere? per il come diciamo ke mi è chiaro con 100ml di acqua ogni grammo e con del brioschi ma quando? (ah dimenticavo uso pure la glutammina 10 g dopo l'allenamento e 5g prima di andare a letto
le proteine a colazione spuntino delle 16:30 e prima di andare a nanna e i BCaa 4g prima e 4 dp l'allenamento.) GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO ASPETTO UNA RISPOSTA.

giorni on
pre colazione (30 minuti prima) : 3/5 gr + 15 gr brioschi + 300/500ml d'acqua
pre wo : 3/5 gr + 15 gr brioschi + 300/500ml d'acqua
post wo : 3/5 gr + carbo alto ig
giorni off
pre colazione : 3/5 gr + 15 gr brioschi + 300/500ml d'acqua
pre spuntino pomeridiano :3/5 gr + 15 gr brioschi + 300/500ml d'acqua

[Nicob]

ho capito... e per fare la fase di carico so ke devono essere 20g divisini in 4 parti della giornata mi puoi dire come fare? e come carbo ad alto ig il destrosio va bene? e quando la prendo prima dell'allenamento la devo prendere a ke ora? se mi alleno alle 18:00 e faccio lo spuntino alle 16:30? e dopo l'allenamento invece se finisco alle 19:45 e vado a mangiare alle 20:15 quando la devo prendere grazie tante gentilissimo.

[Francesco01]

ho capito... e per fare la fase di carico so ke devono essere 20g divisini in 4 parti della giornata mi puoi dire come fare? e come carbo ad alto ig il destrosio va bene? e quando la prendo prima dell'allenamento la devo prendere a ke ora? se mi alleno alle 18:00 e faccio lo spuntino alle 16:30? e dopo l'allenamento invece se finisco alle 19:45 e vado a mangiare alle 20:15 quando la devo prendere grazie tante gentilissimo.

La fase di carico puoi anche non farla, parti direttamente con i tuoi 3/5 gr ad assunzione...il destrosio è ok...prendila 30 min prima del wo...dopo allenamento prendila subito, ti porti il tuo shake con destrosio e la assumi con 500 ml d'acqua...

[lorenzo freeride]

La fase di carico puoi anche non farla, parti direttamente con i tuoi 3/5 gr ad assunzione...il destrosio è ok...prendila 30 min prima del wo...dopo allenamento prendila subito, ti porti il tuo shake con destrosio e la assumi con 500 ml d'acqua...

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