Buongiorno brava gente, vorrei chiarire qualche mio dubbio riguardo all’integrazione, 26 anni, sono 1.78 x 73kg attuali (in massa max arrivo a 76, in def scendo a 71 circa) mi alleno coi pesi dai 14 anni sempre in abbinamento a sport, canoa prima e rugby poi. In seguito ad un infortunio alla spalla a 18 anni ho mollato i pesi per un paio di stagione, salvo poi riprendere con l'inizio dell'università nel 2004.
QUALSIASI CRITICA, MODIFICA E CONSIGLIO E' BEN ACCETTO..!
Obbiettivi dell’integrzione
- benessere generale, rafforzamento sistema immunitario e maggior lucidità mantale
- miglior recupero tra un WO e l’altro
- arrivare al WO in forze (faccio il fisioterapista e lavoro sia in ospedale che a domicilio dalle 8 alle 18 circa e troppo spesso arrivo in palestra davvero spompo)
- massa muscolare e forza (che mi è utile anche per lavorare)
L’alimentazione è a posto, non integro moltissimo con le proteine in quanto riesco a raggiungere con la dieta una dose soddisfacente, e devo stare un po’ attento al tipo di integratori che uso in quanto ho diverse intolleranze alimentari: lattosio, lievito, derivati del grano (no celiachia) per cui anche con l’integrazione ho qualche limitazione.
6:30 1^ Colazione
CEE 3gr + Glutabolic 5gr
9:00 2^ Colazione
Eas vitamins 2cpr + Omega3 1cpr + Joint repair 1cpr
11:00 Spuntino + Caffeina 100mg + Tirosina 500mg + Vic C 200mg
13:00 Pranzo
15:30 Giorni WO: Shaker: 30gr AminoPro90 + 30gr Maltodestrine + Vit C 200mg
Giorni NO WO: Merenda solida (panino bresaola/Tacchino o uova strpazz)
18:30 Tirosina 500mg + Caffeina 100mg
19:00 Inizio WO
20:00 Fine WO: succo banana (30gr chos x pacco) (o Maltodestrine 30gr?)
20:10 Dopo stretching: CEE 3gr + Glutabolic 5gr (o 10gr?) + VitC 200mg
20:30 circa: Cena
23:00 Prebed: 30gr AminoPro90 + 5gr Glutabolic (o 10gr ?) + 200mg VitC + (Joint repair 1cpr ?)
- Caffeina e Tirosina sono a baso dosaggio per iniziare, poi vorrei alzare le dosi man mano vedendo gli effetti. in particolare io non bevo caffè da piu di 3 anni e non so come potrei reagire alla caffeina (Anidra Natroid da 200mg a cap)
- Come vedete non faccio il post WO in quanto entro mezz'ora max dalla fine sono a casa a cenare, abito a 2 passi dalla palestra
Perplessità:
- Non riesco ad inserire la creatina pre wo senza interazioni con altri integratori
- Dubbi su caffeina e tirosina e relativi tempi e modi di assunzione, è la prima volta che utilizzo questi prodotti
- Dubbi tempi assunzione joint rapair (tutto mattina, mattina+pre bed, tutto prebed)
- Dubbi riguardo alle possibili interezioni negative tra creatina e vit C o caffeina
- Solitamente faccio una prima colazione appena sveglio (6.30) con uova strapazzate o salmone, poi una seconda al lavoro verso le 9.00 con latte e cereali. Però se prendo CEE+Glutab a digiuno al mattino alle 6.30, salterei una colazione! alle 7 parto di casa e guido fino le 8, inizio a lavorare e non riesco a prendermi 5 minuti liberi prima delle 9 (lavoro in un reparto ospedaliero)
PS. Questo è il mio primo post ma è da parecchio che vi seguo, ho cercato bene se ci fosse una sezione di presentazione ma mi è sfuggita, mi scuso già ora coi mod in caso di qualche ca***ta
QUALSIASI CRITICA, MODIFICA E CONSIGLIO E' BEN ACCETTO..!
Obbiettivi dell’integrzione
- benessere generale, rafforzamento sistema immunitario e maggior lucidità mantale
- miglior recupero tra un WO e l’altro
- arrivare al WO in forze (faccio il fisioterapista e lavoro sia in ospedale che a domicilio dalle 8 alle 18 circa e troppo spesso arrivo in palestra davvero spompo)
- massa muscolare e forza (che mi è utile anche per lavorare)
L’alimentazione è a posto, non integro moltissimo con le proteine in quanto riesco a raggiungere con la dieta una dose soddisfacente, e devo stare un po’ attento al tipo di integratori che uso in quanto ho diverse intolleranze alimentari: lattosio, lievito, derivati del grano (no celiachia) per cui anche con l’integrazione ho qualche limitazione.
6:30 1^ Colazione
CEE 3gr + Glutabolic 5gr
9:00 2^ Colazione
Eas vitamins 2cpr + Omega3 1cpr + Joint repair 1cpr
11:00 Spuntino + Caffeina 100mg + Tirosina 500mg + Vic C 200mg
13:00 Pranzo
15:30 Giorni WO: Shaker: 30gr AminoPro90 + 30gr Maltodestrine + Vit C 200mg
Giorni NO WO: Merenda solida (panino bresaola/Tacchino o uova strpazz)
18:30 Tirosina 500mg + Caffeina 100mg
19:00 Inizio WO
20:00 Fine WO: succo banana (30gr chos x pacco) (o Maltodestrine 30gr?)
20:10 Dopo stretching: CEE 3gr + Glutabolic 5gr (o 10gr?) + VitC 200mg
20:30 circa: Cena
23:00 Prebed: 30gr AminoPro90 + 5gr Glutabolic (o 10gr ?) + 200mg VitC + (Joint repair 1cpr ?)
- Caffeina e Tirosina sono a baso dosaggio per iniziare, poi vorrei alzare le dosi man mano vedendo gli effetti. in particolare io non bevo caffè da piu di 3 anni e non so come potrei reagire alla caffeina (Anidra Natroid da 200mg a cap)
- Come vedete non faccio il post WO in quanto entro mezz'ora max dalla fine sono a casa a cenare, abito a 2 passi dalla palestra
Perplessità:
- Non riesco ad inserire la creatina pre wo senza interazioni con altri integratori
- Dubbi su caffeina e tirosina e relativi tempi e modi di assunzione, è la prima volta che utilizzo questi prodotti
- Dubbi tempi assunzione joint rapair (tutto mattina, mattina+pre bed, tutto prebed)
- Dubbi riguardo alle possibili interezioni negative tra creatina e vit C o caffeina
- Solitamente faccio una prima colazione appena sveglio (6.30) con uova strapazzate o salmone, poi una seconda al lavoro verso le 9.00 con latte e cereali. Però se prendo CEE+Glutab a digiuno al mattino alle 6.30, salterei una colazione! alle 7 parto di casa e guido fino le 8, inizio a lavorare e non riesco a prendermi 5 minuti liberi prima delle 9 (lavoro in un reparto ospedaliero)
PS. Questo è il mio primo post ma è da parecchio che vi seguo, ho cercato bene se ci fosse una sezione di presentazione ma mi è sfuggita, mi scuso già ora coi mod in caso di qualche ca***ta
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