aggiungere alla dieta bcaa e creatina, che dite?

[old_fash]

fai un 30/40gr di maltodestrine in circa mezzo lt d'acqua, da sorseggiare subito dopo l'allenamento insieme a 5/6 caps di bcaa.
dopo una mezzoretta le whey.

bcaa solo i giorni di allenamento, certo.

potrebbe anche mettere tutto insieme.
malto+ bcaa e whey senza troppe Bippe mentali

[the_drifter]

se le consideri seghe mentali....
as you please.

[brosgym]

potrebbe anche mettere tutto insieme.
malto+ bcaa e whey senza troppe Bippe mentali

se le consideri seghe mentali....
as you please.

Momento!
Non è una **** mentale, ovvero i BCAA da soli forniscono dei vantaggi, si assimilano rapidamente, una volta assimilati possono essere transminati direttamente dai muscoli, svolgendo azione energetica/anticatabolica, la leucina innesca la sintesi proteica.
Pertanto dovrebbero stare da soli.

Poi le whey ne sono ricche, ma vanno smontate, quindi si perde in rapidità, non solo 3g in più cambierebbero poco.

Allora se si usano le whey evitiamo i BCAA.

Personalmente li preferisco pre/during o postpesi/precardio, postwo bastano carbo e proteine (magari separati di una ventina di minuti).

[old_fash]

IO PREFERISCO PRENDERE ENTRAMBE LE COSE WHEY E BCAA NEL POST W.O. IN QUESTO MODO:
-immediatiamente subito dopo aver fatto l'ultima rp dell ultimo eserczio prendo i bcaa.
Poi faccio addomenali e cardio(a secondo del giorno passano circa 20/40 minuti)prendo carbo+whey. cosi do anche il tempo al muscoli di perdere un po la sua infiammazione dovuta dal w.o.

sbaglio cosi facendo?

[the_drifter]

Non è una **** mentale.

è ciò che volevo dire.

[brosgym]

IO PREFERISCO PRENDERE ENTRAMBE LE COSE WHEY E BCAA NEL POST W.O. IN QUESTO MODO:
-immediatiamente subito dopo aver fatto l'ultima rp dell ultimo eserczio prendo i bcaa.
Poi faccio addomenali e cardio(a secondo del giorno passano circa 20/40 minuti)prendo carbo+whey. cosi do anche il tempo al muscoli di perdere un po la sua infiammazione dovuta dal w.o.

sbaglio cosi facendo?

Così va bene.

è ciò che volevo dire.

[michael lg]

quindi dite che é meglio prendere i bcaa prima dei 7 8 minuti di addominali?anche la crea a sto punto?

[leski]

eccomi dopo la prima settimana di bcaa. li ho presi per tre allenamenti. 4 caps prima e 6 dopo allenamento (prima del cardio). come dosaggio può andare bene per il miei 67 kg? anche se mangio un ora prima e un ora dopo l'allenamento come da scheda postata precedentemente? ho notato che non provo alcun dolore dovuto all'acido lattico il giorno seguente, suppongo sia un effetto degli aminoacidi! peccato perchè mi davano tanta soddisfazione il giorno dopo eheh ;-)

[michael lg]

penso ti basterebbero 3 e 5 o 4 e 4...anche se esagerare non guasta...cmq dite di prendere i bcaa prima dei 7 8 minuti di addominali o dopo???

[brosgym]

eccomi dopo la prima settimana di bcaa. li ho presi per tre allenamenti. 4 caps prima e 6 dopo allenamento (prima del cardio). come dosaggio può andare bene per il miei 67 kg? anche se mangio un ora prima e un ora dopo l'allenamento come da scheda postata precedentemente? ho notato che non provo alcun dolore dovuto all'acido lattico il giorno seguente, suppongo sia un effetto degli aminoacidi! peccato perchè mi davano tanta soddisfazione il giorno dopo eheh ;-)

I DOMS, non sono acido lattico, non solo anche se fossero i BCAA non influiscono....

penso ti basterebbero 3 e 5 o 4 e 4...anche se esagerare non guasta...cmq dite di prendere i bcaa prima dei 7 8 minuti di addominali o dopo???

Cosa vuoi che cambino primo o dopo gli addominali, quanto ci metterai 5 minuti?!??! Spero......

[michael lg]

3 es da 3x15...percio...8 min ca...

[R.Raskolnikov]

fai un 30/40gr di maltodestrine in circa mezzo lt d'acqua, da sorseggiare subito dopo l'allenamento insieme a 5/6 caps di bcaa.

Come maltodestrine dopo l'allenamento?? Ho spesso sentito che perfino lo zucchero è un carboidrato "lento" dopo l'allenamento, infatti consigliano il Vitargo (che è più veloce dello zucchero).

[the_drifter]

Come maltodestrine dopo l'allenamento?? Ho spesso sentito che perfino lo zucchero è un carboidrato "lento" dopo l'allenamento, infatti consigliano il Vitargo (che è più veloce dello zucchero).

le maltodestrine in rapporto alla DE (destrosio equivalenza) possono essere da "lente" a "veloci"...ne sapevi nulla?
"zucchero" cosa vorrebbe dire? saccarosio?

ma a parte ciò, credo che non siano necessari grossi spike, quindi PER ME anche delle malto a de medio/bassa servon più che bene allo scopo.
il vitargo è il top, e fin lì siamo tutti d'accordo...