aggiungere alla dieta bcaa e creatina, che dite?

[leski]

ciao a tutti! Vi espongo il mio caso sicuro che potrete consigliarmi bene! ;-)
faccio palestra da 6 mesi ho 32 anni, alto 180cm pesavo 60 kg all' inizio e ora 66. sono già soddisfatto anche se oltre che irrobustirmi un po' di muscoli ho messo su anche un po' di grasso su pancia e fianchi e ovviamente essendo magro si nota subito!! ma della pancetta posso anche fregarmene se riesco a compensare con la muscolatura ovviamente!
Il mio pensiero è se è il caso di aggiungere bcaa e creatina alla mia dieta. prendo già proteine del siero post allenamento e caseine prenanna. vi posto la mia dieta:

COLAZIONE ore 09.30
200 g albumi pastorizzati cotti
200/300 ml latte parz scremato
4/5 fette biscottate integrali + 1/2 cucchiaini burro d'arachidi

allenamento ore 10.45/11 fino 12.30
POST ALLENAMENTO (appena terminato) 1 shake proteine siero latte (wpi isatori)

PRANZO ore 13.45
instalata o verdure
100 g riso o pasta
200/250g petto di pollo/tacchino
1 frutto

SPUNTINO (a lavoro) ore 17.30/18
1 frutto (mela o banana)
1 shake pro del latte (isatori wpi)

CENA ore 21.00
insalata o verdure o minestra di verdure
<riso o pasta solo 2 o 3 volte la sett e meno quantità rispetto al pranzo>
200/250g petto di pollo/tacchino/prosciutto cotto

PRENANNA ore 01.00 circa
1 shake misurino di caseine (optimun nutrition)

spero di essere stato abbastanza dettagliato nella dieta! ;-)
e' cosi una follia se aggiungessi alla mia dieta bcaa e creatina?
se si che tipo di questi integratori dovrei prendere e in che modalità?
ho letto qua e la che per la creatina viene consigliato fare fasi di carico appena si comincia ma in che consiste di preciso questa fase??

grazieee sono certo che mi sarete d'aiuto! ;-)

[the_drifter]

potresti certamente inserire dei bcaa a fine allenamento insieme a dei carboidrati, e farti lo shake di pro dopo una mezzoretta... il che sarebbe la strategia ideale per il post-WO. bcaa diciamo sui 6gr.
altri bcaa li potresti inserire anche pre-allenamento o during, ma può non essere un'urgenza, visto che un'oretta prima fai un pasto completo.

la creatina io, onestamente, dopo soli 6 mesi di palestra non la vedo così necessaria...cmq se vuoi ci sono un paio di 3d in "guide e manuali" che spiegano dettagliatamente tempi e modalità di assunzione.

[leski]

grazie the drifter per la risposta! ;-) quindi i bcaa me li consigli? se li prendo in polvere e li sciolgo direttamente nello shake delle proteine che prendo dopo l'allenamento va bene o è meglio dividere le cose?

[the_drifter]

sarebbe meglio dividere.

come ti ho detto, il top è: bcaa + fonte di carboidrati veloci immediatamente dopo l'allenamento, poi whey (+eventuali altri carbo) dopo una mezzoretta.

se la cosa ti è fastidiosa puoi anche mischiare tutto insieme: Whey+carbo+bcaa

[leski]

e come fonte di carbo cosa mi consigli? su che marca di aminoacidi dovrei orientarmi? non so quali sono le marche migliori

[michael lg]

bcaa isatori e eas...per risparmiare un po...pharmapure
e vitargo

[the_drifter]

come carbo vitargo è il top...ma anche delle semplici maltodestrine possono servire bene allo scopo.
se invece non vuoi comprare polveri può andar bene del riso, del pane bianco, del succo d'uva

bcaa vanno bene un po' tutti quelli che hanno certificazioni kyowa o ajinomoto.

[michael lg]

difatti io uso oane bianco 10 minuti post wo....un 80 g con una banana....

[luca_skizzato91!]

Prendi i pharmapure, risparmi un pò e sono ottimi. Io li uso da un bel pò.
Secondo me sono un pò sprecati prenderli con le pro, al massimo subito post wo vai di bcaa e dopo mezzora pasto solido, pro/cho, io mi trovo benone..

[leski]

ok grazie!! mi oriento verso le pharmapure, le ho trovate a 19 euro 200 compresse. o è meglio in polvere? dovrei prenderle solo nei giorni di allenamento vero? :-/

[Sean]

Cerchiamo di non citare i prezzi: la sezione non ha scopo commerciale ma solo informativo.

[leski]

ops chiedo scusa non sapevo di questa regola prometto che non succederà più! ;-) Ho appena fatto la spesa. allora ho comprato caseine Gensan Amino 90 (da sostituire alle Optimun Nutrition, con cui mi sono trovato bene ma se non provo altro non posso sapere se c'è di meglio ;-) ) per il prenanna. Le isolate WPI isatori per colazione (voglio sostituire gli albumi pastorizzati, mi causano disturbi diciamo olfattivi :-D ) e per il post allenamento e lo spuntino pomeridiano. Ho comprato anche i BCAA della Eas in compresse e le maltodestrine Pro Action. Come devo assumerle queste? contemporaneamente ai BCAA? ho letto che le maltodestrine bisognerebbe assumerle 1g per kg di massa magra,a dir la verità non so quanta ne ho! ma comunque mi sembra eccessiva come quantità!

[the_drifter]

fai un 30/40gr di maltodestrine in circa mezzo lt d'acqua, da sorseggiare subito dopo l'allenamento insieme a 5/6 caps di bcaa.
dopo una mezzoretta le whey.

bcaa solo i giorni di allenamento, certo.

[leski]

ok the drifter, farò cosi! ma dici che assumo troppa roba il mattino prima dell'allenamento? se faccio cosi è eccessivo?

COLAZIONE ore 09.15
200/300 ml latte parz scremato + 1 misurino proteine siero
4/5 fette biscottate integrali + 1/2 cucchiaini burro d'arachidi
PRE ALLENAMENTO ore 10.30
3 caps bcaa con maltodestrine
POST ALLENAMENTO ore 12.15
3 caps bcaa con maltodestrine
ore 12.45 shake proteine siero
ore 13.30 pranzo (pasta o riso, verdure + 200 g pollo/tacchino)

è troppa roba?

[the_drifter]

non lo so, dipende dai tuoi tempi di digestione, valuta te.

cmq una dose da 3 caps di bcaa non è nulla alza la dose almeno a 5 caps o evita proprio di prenderli.