Dubbi sulla mia integrazione pre e post allenamento

[hostel]

Un saluto a tutto il forum, grandi

avrei bisogno di una revisione all' integrazione che intendo seguire da lunedì dopo mesi di astinenza.

GIORNI ON:

pre-pranzo:
2g Omega3 ON (Optimum Nutrition)

45 minuti pre-wo:
tavoletta da 200mg di caffeina anidra NATROID + shaker "fai da te" composto da: 1,5g beta-alanina + 3g taurina + 3/5 g creatina monoidrato + 7g Aakg + aroma all'arancia + 500ml acqua tiepida.

10' pre-wo:
5g/cps BCAA

immediato post-wo:
5g/cps BCAA + shaker con: 3g taurina + 5g creatina mono + 30g destrosio + 10g glutammina + 500ml acqua tiepida.

20/30 minuti post-wo:
45g whey ON in acqua + 5 fette biscottate.

pre-cena:
2g Omega3 ON

pre-bed:
10g glutammina

GIORNI OFF

pre-pranzo: 2g Omega3 ON
pre-spuntino pm: 5g creatina mono + bicarbonato di sodio.
pre-cena: 2g Omega3 ON
pre-bed: 10g glutammina

possiedo anche il JACK3D ma per ora preferisco non usarlo.

oltre ad una "revisione generale" ho un dubbio sull'assunzione di caffeina nel pre-wo.
secondo voi meglio distanziarla di 20/30 minuti da quel mega-shaker ?

grazie per l'attenzione.

[hostel]

Addirittura a pag. 3 c'è uscito il mio post?
comunque dimenticavo i dati:
peso: 78 kg
altezza. 185 cm
anzianità d'allenamento: circa 3 anni.
obiettivo: massa/forza...e contrastare l'abbiocco del dopopranzo

[xymox]

Qualche osservazione: aumenta a 2,5 gr la beta ala pre wo e togli la taurina (che verrebbe sprecata).oppure puoi fare la taurina pre wo e la Beta ala al mattino. Aggiungi un multivitaminico.La caffeina puoi farla prima dello "shaker" pre wo come hai detto

[hostel]

Qualche osservazione: aumenta a 2,5 gr la beta ala pre wo e togli la taurina (che verrebbe sprecata).oppure puoi fare la taurina pre wo e la Beta ala al mattino. Aggiungi un multivitaminico.La caffeina puoi farla prima dello "shaker" pre wo come hai detto

ho finito le Rep Xymox, grazie per le dritte;
il multivitaminico ancora per un po' devo evitarlo perché sto usando un trattamento contro le brugole dietro la schiena (era un cimitero qualche mese fa) e la dermatologa ,'ha "vietato" l'uso di vitamina B.

nei giorni OFF dici che va bene come integrazione o aggiungo qualcosa? perché ho letto che la beta-alanina va assunta tutti i giorni.

[xymox]

ho finito le Rep Xymox, grazie per le dritte;
il multivitaminico ancora per un po' devo evitarlo perché sto usando un trattamento contro le brugole dietro la schiena (era un cimitero qualche mese fa) e la dermatologa ,'ha "vietato" l'uso di vitamina B.

nei giorni OFF dici che va bene come integrazione o aggiungo qualcosa? perché ho letto che la beta-alanina va assunta tutti i giorni.

Farei un'ulteriore assunzione di gluta sicuramente,sempre a 10 g. e la crea in un 4+4 e fai pure la beta ala al mattino

[hostel]

Farei un'ulteriore assunzione di gluta sicuramente,sempre a 10 g. e la crea in un 4+4 e fai pure la beta ala al mattino

la glutammina nel pre-nanna sempre che dici?
la creatina non so quando prenderla negli off perché nel pre-colazione mi viene davvero male.Stesso problema per la beta-alanina.

[xymox]

la glutammina nel pre-nanna sempre che dici?
la creatina non so quando prenderla negli off perché nel pre-colazione mi viene davvero male.Stesso problema per la beta-alanina.

Beh,troverai pure un paio di momenti tipo pre pranzo,pre spuntino pomeridiano..Prima del riposo notturno la gluta è un toccasana

[hostel]

Beh,troverai pure un paio di momenti tipo pre pranzo,pre spuntino pomeridiano..Prima del riposo notturno la gluta è un toccasana

vedrò come arrangiarmi
allora ricapitolando viene così:

GIORNI ON:

pre-pranzo: 2g Omega3 ON (Optimum Nutrition)
1 ora pre-wo: tavoletta da 200mg di caffeina anidra NATROID
30/40 minuti pre-wo: shaker "fai da te" composto da: 2,5g beta-alanina+ 4g creatina monoidrato + 7g Aakg + aroma all'arancia + 500ml acqua tiepida.
10' pre-wo: 5g/cps BCAA
immediato post-wo: 5g/cps BCAA + shaker con: 3g taurina+ 5g creatina mono+ 30g destrosio+ 10g glutammina+ 500ml acqua tiepida.
20/30 minuti post-wo: 45g whey ON in acqua + 5 fette biscottate.
pre-cena:2g Omega3 ON
pre-bed: 10g glutammina

GIORNI OFF

pre-colazione: 4g creatina + 2,5g beta-alanina + bicarbonato di sodio
pre-pranzo: 2g Omega3 ON
pre-spuntino pm: 4g creatina mono + bicarbonato di sodio.
pre-cena: 2g Omega3 ON
pre-bed: 10g glutammina.

[xymox]

vedrò come arrangiarmi
allora ricapitolando viene così:

GIORNI ON:

pre-pranzo: 2g Omega3 ON (Optimum Nutrition)
1 ora pre-wo: tavoletta da 200mg di caffeina anidra NATROID
30/40 minuti pre-wo: shaker "fai da te" composto da: 2,5g beta-alanina+ 4g creatina monoidrato + 7g Aakg + aroma all'arancia + 500ml acqua tiepida.
10' pre-wo: 5g/cps BCAA
immediato post-wo: 5g/cps BCAA + shaker con: 3g taurina+ 5g creatina mono+ 30g destrosio+ 10g glutammina+ 500ml acqua tiepida.
20/30 minuti post-wo: 45g whey ON in acqua + 5 fette biscottate.
pre-cena:2g Omega3 ON
pre-bed: 10g glutammina

GIORNI OFF

pre-colazione: 4g creatina + 2,5g beta-alanina + bicarbonato di sodio
pre-pranzo: 2g Omega3 ON
pre-spuntino pm: 4g creatina mono + bicarbonato di sodio.
pre-cena: 2g Omega3 ON
pre-bed: 10g glutammina.

Si,non è male.

[hostel]

Si,non è male.

se si può migliorare son tutto orecchie

da stasera inizio comunque.

[xymox]

se si può migliorare son tutto orecchie

da stasera inizio comunque.

E buon prò ti faccia

[hostel]

E buon prò ti faccia

[xymox]

è un modo di dire.Significa "che ti possa far bene" più o meno

[hostel]

è un modo di dire.Significa "che ti possa far bene" più o meno

a beh grazie

comunque è andato discretamente, mi aspettavo di più ma contando che ero due mesi fermo va più che bene.
buona la resistenza, più che buona l' adrenalina e buono il pump. la forza mi ha un pò deluso.
come riprendo la mano alzerò i dosaggi