Salve a tutti! Volevo prima di tutto congratularmi per il sito,è da un po che lo seguo e ho deciso di iscrivermi! Volevo chiedervi una cosa molto importante. Sono due anni che faccio palestra e mi è venuto un dubbio sui modi di assunzione di questi integratori.
Da domani volevo iniziare di nuovo la creatina associata a 20 gr di glucosio per il trasporto. Nei giorni di allenamento ne prendo 3 gr prima di colazione,3 gr prima di allenamento e 3 dopo. Nei giorni normali 6 grammi in tutto. Ho deciso di assumere anche 20 gr di proteine a colazione,il tutto calcolato pero' volevo sapere se assumerli assieme a creatina e glucosio in un unica bibita oppure prima prendere la creatina e 30 min dopo colazione le proteine! Vi ringrazio sin da ora per le risposte!
Da domani volevo iniziare di nuovo la creatina associata a 20 gr di glucosio per il trasporto. Nei giorni di allenamento ne prendo 3 gr prima di colazione,3 gr prima di allenamento e 3 dopo. Nei giorni normali 6 grammi in tutto. Ho deciso di assumere anche 20 gr di proteine a colazione,il tutto calcolato pero' volevo sapere se assumerli assieme a creatina e glucosio in un unica bibita oppure prima prendere la creatina e 30 min dopo colazione le proteine! Vi ringrazio sin da ora per le risposte!
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