post wo: maltodestrine vitargo (massa)

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grazie! credo che faro una via di mezzo, qualcosa come 40 o 50, grazie ancora

[diopili]

orientativamente potresti stare su un grammo per kg di peso corporeo quando sei in massa e 0,5 quando sei in def..poi tutto dipende dalla dieta

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credo che sia troppo un grammo per ogni kg; vorrebbe dire che dovrei assumere 90gr di cho circa

[Luigi 87]

Io in massa sto a 80gr di carboidrati post-wo, ma faccio metà polveri e metà riso, oppure tutto riso

[energie]

io faccio 60 gr vitargo adesso in massa e peso 80 kg

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ti trovi bene?

[spicca86]

io peso 90 kg e faccio 60 grammi di vitargo post...

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in massa? allora io che ne peso 80 credo di farne 40-50

---------- Post added 06-03-2011 at 09:24:52 ---------- Previous post was 05-03-2011 at 20:49:45 ----------

Il post work v anche bene la quota virago potresti scenderla anche a 60g e i bcaa, farei dato che peso 4 kg in meno di te ( alto 1cm in più cioè siamo li) almeno 12-14. Il modo di assumere i bcaa è una variabile anche a seconda dei fattori di recupero during e post work...io ad esempio dato che assumo solo quelli al momento post work (pranzo 40' dopo il work) li assumo tutti alla fine....nel tuo caso puoi anche fare come me tutti alla fine .....ma son finezze eh se continui ad esempio facendo 4 pre e 10 post va bene uguale, l'importante è la quota che ne assumi. Per le pro 30' vanno bene dopo il worlk.

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Il post work v anche bene la quota virago potresti scenderla anche a 60g

ok allora inserisco 60gr di vitargo per il post wo

e i bcaa, farei dato che peso 4 kg in meno di te ( alto 1cm in più cioè siamo li) almeno 12-14. Il modo di assumere i bcaa è una variabile anche a seconda dei fattori di recupero during e post work...io ad esempio dato che assumo solo quelli al momento post work (pranzo 40' dopo il work) li assumo tutti alla fine....nel tuo caso puoi anche fare come me tutti alla fine .....ma son finezze eh se continui ad esempio facendo 4 pre e 10 post va bene uguale, l'importante è la quota che ne assumi. Per le pro 30' vanno bene dopo il worlk.

ok allora assumerò 12 - 14 capscule di BCAA (vedo anche quanti bcaa ho ordinato e per quanto mi durano a seconda se ne assumo 10 - 12 - 14 per un fatto economico).

Comunque leggendo qua e là alla fin fine per l'assunzione dei BCAA ognuno fa un po come vuole da quanto ho capito, l'unica costante che ho notato, è che una dose maggiore la si assume post wo; allora credo di fare cosi, assumo 7 BCAA post wo indipendentemente da quanti ne assumo in totale, e i rimanenti li prendo pre wo, ad esempio se ho intenzione di assumenre 10gr: faccio 3 pre e 7 post, 12: 5 pre e 7 post ecc