piano integrazione

[Johnny_Bravo]

signori,attualmente stò seguendo questo tipo di integrazione,potreste dirmi se c'è qualcosa che non và?
pre-colazione (30min.prima) 5gr di crea sciolti in 15 gr di brioschi+3 compresse di nitrix+3 capsule di arginina da 830 mg l'una
pre-pranzo (30 min.prima) 5gr di crea sciolti in 15 gr di brioschi+3 compresse di nitrix
pre-wo (60 min.prima) 5gr di crea, qui non la prendo con il brioschi,ma dopo aver mangiato
pre-wo (20 min.prima) 4 capsule di bcaa da 1,5 gr l'una
pre-cena/postwo 4 capsule di bcaa+3 compresse di nitrix
pre-nanna 3 capsule di arginina da 830mg l'una

P.S.con la creatina faccio una settimana prendendone 20 gr al giorno,per le 5 settimane successive ne prendo 10gr al giorno,successivamente faccio uno stacco di 3 settimane per poi ripartire con 20 gr.

secondo voi dovrei modificare qualcosa?

se vi può servire vi dò alcuni dati:
altezza: 175cm
peso: 83 kg
bf: 12%
anzianità di allenamento: 2 anni

grazie mille a chi mi risponderà

[susperia82]

a me sembra molto ben strutturata..al limite aggiungi un multi

[Johnny_Bravo]

ok,grazie mille,vedrò di continuare cosi allora

---------- Post added 04-03-2011 at 12:08:21 ---------- Previous post was 03-03-2011 at 13:11:57 ----------

scusate ma mi è venuto un piccolo dubbio,non è che forse c'è troppa arginina?o può andare cosi?

---------- Post added at 22:43:31 ---------- Previous post was at 12:08:21 ----------

up

[Luigi 87]

per me è sbagliata... prendi la creatina pre colazione, pre pranzo e pre wo.
e non la prendi nel momento più importante cioè post-wo?

[Johnny_Bravo]

si ho dimenticato di scriverlo,5 gr di crea li prendo a cena,che corrisponde con il post/wo,e anche nelle settimane succesive quando dimezzo le quantità prendo 3 gr di creatina a cena.
Per il resto può andare?

[Johnny_Bravo]

ho risolto,grazie immensamente lo stesso....

[spicca86]

io aggiungerei anche della glutammina...ma questi sono dettagli come tanti altri...