Integrazione creatina

[Regret]

Salve a tutti,da oggi ho iniziato un ciclo di creatina monoidrato e volevo sapere se andava bene (e in più qualche domandina)

Sono un ragazzo di 22 anni (180cm x 75kg) che vuole provare ad integrare la propria alimentazione con la creatina.Ho già un regime alimentare e un piano per la creatina,che elenco:

Prima settimana CARICO = 10gr al giorno da dividere in 5 assunzioni -> 2gr colazione,2gr metà mattinata,2gr pranzo,2gr metà pomeriggio,2gr a cena

4/5 settimane MANTENIMENTO = 5 gr al giorno da dividere in 3 assunzioni -> 2gr colazione,1gr pranzo,2gr cena

Ultima settimana SCARICO ) 3 gr al giorno da dividere in 3 assunzioni -> 1gr colazione,1gr pranzo,1gr cena

Io stamattina ho iniziato così:

Ore 7:00 2gr di creatina + 1gr di zucchero + 500ml acqua
Ore 7:30 colazione
Ore 9:30 spuntino
Ore 10:30 2gr creatina +1gr zucchero + 500ml acqua
Ore 11:30 secondo spuntino
Ore 13:00 2gr di creatina +1gr di zucchero + 500ml acqua
Ore 13:30 pranzo
Ore 17:00 2gr di creatina +1gr di zucchero + 500ml acqua
Ore 17:30 terzo spuntino
Ore 20:00 2gr di creatina +1gr di zucchero + 500ml acqua
Ore 20:30 Cena
Ore 22:00 Prenanna (vado a dormire precoce )

Volevo sapere se l'assunzione andava bene o sbagliavo qualcosa...suggerimenti sono ben accetti


P.S. Scusate per l'off topic sulle guide,non lo sapevo

[michael lg]

io farei 15 g divisi in 3 parti in carico...poi 9 g in mantenimento...e fai la prop con il brioschi 1a3...

[old_fash]

concordo con quanto detto sopra
o 15 gr divisi in 3 volte o 10 gr divisi in e volte
cosi:
pre colazione 3/5 gr +15 gr brioschi+ 300/500 ml di acqua
pre w.o.3/5 gr +15 gr brioschi+ 300/500 ml di acqua
post wo.o 3/5 gr nello shaker di pro+carboidrati veloci

giorni off.
stesso dosaggio assumendo solo prima della colazione e prima dello spuntino pomeridiano

in questo link qui sotto troverai le risposte a tutte le tue domande

http://www.bodyweb.com/threads/18479...ta-(Krealkalyn)

[Djdo]

Ma ancora con la storia dello scarico/carico? E' olderrima sta cosa...

Comunque vedi il thread in nota...