integrazione perfetta?

[Alessandro33]

Ciao a tutti, da ottobre mi sto allenando abbastanza duramente per cercare di accrescere il volume dei miei muscoli, premetto che mi alleno da circa 2 anni e l'integrazione è la seguente:
whey post w.o., quando non mi alleno come spuntino 1 volta al dì;
bcaa 5 cpr pre e 5 dopo w.o. solo quando mi alleno;
creatina monoidrata 3 gr dopo w.o. e solo quando mi alleno;
1 cpr al dì multivitaminico;
2 cpr prenanna di tribulus.
Va bene il tutto?
Cosa dovrei integrare per aumentare ancora la massa, visto che da mesi non sto notando alcun miglioramento?Ho sentito parlare di ossido nitrico e arginina...
P.S. h 186 cm e 91 kg
Grazie

[PrinceRiky]

conosci la tua % di grasso corporeo?

post allenamento prendi solo whey? ti servono carboidrati, in primis.

[michael lg]

poi la cre per cosa la prendi?perché se vuoi l'effetto completo dovresti almeno utilizzare dosaggi comuni...cioé 3 3 3 e 3 3 o carico mantenimento e scarico...
l'arg é per il pump,vasodi.atazione,da assumere pre wo che va benissimo in sinergia con la cre...e alcuni dicono prima di andare a letto...anche se io non l'ho mai presa pre bed...

[Alessandro33]

conosci la tua % di grasso corporeo?

post allenamento prendi solo whey? ti servono carboidrati, in primis.

No, non la conosco, ma posso dirti che non è eccessiva..
Whey solo post wo, devo prenderla anche prima?Quali carboidrati?

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poi la cre per cosa la prendi?perché se vuoi l'effetto completo dovresti almeno utilizzare dosaggi comuni...cioé 3 3 3 e 3 3 o carico mantenimento e scarico...
l'arg é per il pump,vasodi.atazione,da assumere pre wo che va benissimo in sinergia con la cre...e alcuni dicono prima di andare a letto...anche se io non l'ho mai presa pre bed...

3 3 3 inteso come 3 gr x 3 volte al dì?
Quindi posso prendere l'arg?

[susperia82]

No, non la conosco, ma posso dirti che non è eccessiva..
Whey solo post wo, devo prenderla anche prima?Quali carboidrati?maltodestrine o meglio ancora vitargo

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3 3 3 inteso come 3 gr x 3 volte al dì? si
Quindi posso prendere l'arg?si

[Alessandro33]

Ricapitolando:
bcaa 5 cpr pre e 5 cpr post w.o.;
whey solo post w.o.;
vitargo post w.o.;
arginina pre w.o.
creatina 3 3 3 x 3 volte al dì....
Giusto?
Tutto questo tutti i giorni o solo quando mi alleno?

[michael lg]

Ricapitolando:
bcaa 5 cpr pre e 5 cpr post w.o.;
whey solo post w.o.;
vitargo post w.o.;
arginina pre w.o.
creatina 3 3 3 x 3 volte al dì....
Giusto?
Tutto questo tutti i giorni o solo quando mi alleno?

whey tutti i giorni
cre 3 3 3 giorni on 3 3 giorni off...6 settimane e stacchi 4...
gli altri non servono nei giorni di non wo..

[Alessandro33]

Mi consigliate qualche buon prodotto? grazie

[michael lg]

per cosa?

[CHEF]

A me da l'idea di un piano integrativo fatto con poca cognizione di causa

[michael lg]

é vero...cosi senza sapere cosa si voglia veramente si prende un po di tutto e si é apposto...

[Alessandro33]

A me da l'idea di un piano integrativo fatto con poca cognizione di causa

Forse hai ragione, ma nel post iniziale ho scritto che voglio accrescere la mia massa muscolare e volevo qualche consiglio per un'assunzione più adeguata all'obiettivo che mi sono prefissato, non voglio certo spendere soldi inutilmente ed assumere qualsiasi cosa solo perchè così si fa.....

[Alessandro33]

Posso prendere la cre in polvere miscelata nello shaker di proteine?

[PrinceRiky]

sì ma sciogli prima la crea da sola poi aggiungi le pro