Il mio attuale piano di integrazione che ne pensate?

**lorenzo freeride** · 25-02-2011, 20:21:02

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

Dopo aver letto varie risposte e aperto anche varie discussioni (MI SCUSO CON I MODERATORI SE HO UN PO IMBRATTATO IL FORUM MA I DUBBI SONO SEMPRE TANTI)volevo in questo post fare un sunto e descrivere il mio piano INTEGRAZIONE ...volevo sapere cosa ne pensavate:

GIORNI ON:

COLAZIONE:3GR DI CRE+300ML DI ACQUA +10 VITARGO
DOPO 10 MINUTI 30GR DI WHEY+MULTIVITAM.

PRE W.O.: 3GR DI CRE+5 GR DI BCAA +400ML DI ACQUA +10 VITARGO

POST W.O. 3GR DI CRE+5 GR DI BCAA +400ML DI ACQUA +10 VITARGO
DOPO 20 MN 20 WHEY+10GR BLAN+5 GLUTAMINA+30 VITARGO

SPUNTINO POMERIDIANO :MULTIVITAMINICO

PRE NANNA:20 GR CASEINATE +10 DI WHEY/BLAND +5 GLUTAMINA

GIORNI OFF:

COLAZIONE:3GR DI CRE+300ML DI ACQUA +10 VITARGO
DOPO 10 MINUTI 30GR DI WHEY+MULTIVITAM.

SPUNTINO POMERIDIANO: :3GR DI CRE+300ML DI ACQUA +10 VITARGO+MULTIVITAM.

PRE NANNA:20 GR CASEINATE +10 DI WHEY/BLAND +5 GLUTAMINA

PS LA CREATINA PENSAVO DI SCIOGLIERLA NEL VITARGO E IN UN SUCCO DI FRUTTA E NON NEL BRIOSCHI PERCHE IL BICARBONATO MI DA UN PO FASTIDIO ALLO STOMACO.

GRAZIE

la creatina ti conviene comprarla in caps (kre alkalyn) perchè nel vitargo e nel succo di frutta è sprecata

***salsa*** · 25-02-2011, 20:26:06

Io vedo sprecato il vitargo in quelle dosi e per quello scopo.( per la crea userei se mono 1:3 di brioschi come tampone e succo stop)....farei come minimo 40g di vitargo.

**old_fash** · 25-02-2011, 21:03:17

mi sono dimenticato di scrivere il mio obiettivo:incrementare la massa

---------- Post added at 20:03:17 ---------- Previous post was at 20:02:21 ----------

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

io vedo sprecato il vitargo in quelle dosi e per quello scopo.( per la crea userei se mono 1:3 di brioschi come tampone e succo stop)....farei come minimo 40g di vitargo.

ma il brioschi a digiuno precolazione non vi fav enireun po di acidita allo stomaco?

I 40 GR DI VITARGO x veicolare la creatina o nel post w.o.?

***salsa*** · 25-02-2011, 21:18:17

vitargo post - work ....se hai problemi con acidità ed altro prova quelle in CPS....come consigliato.

**old_fash** · 25-02-2011, 21:26:32

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

vitargo post - work ....se hai problemi con acidità ed altro prova quelle in cps....come consigliato.

ma ormai ho preso la cre a polvera questa mattina accidenti mica posso buttarla...??
Bhe se volessi usar ebrioschi:
Prendo 3 gr di cre +15 gr di brioschi e 300 ml di h2o shakero e bevo?ma non si fa una schiuma incredibile essedo effervescente?

***salsa*** · 25-02-2011, 21:37:30

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

ma ormai ho preso la cre a polvera questa mattina accidenti mica posso buttarla...??
Bhe se volessi usar ebrioschi:
Prendo 3 gr di cre +15 gr di brioschi e 300 ml di h2o shakero e bevo?ma non si fa una schiuma incredibile essedo effervescente?

No no mica la devi buttare.....cmq nel post della creatina ci sono altre soluzioni magari li trovi anche altre idee che ora onestamente non ricordo.

**old_fash** · 25-02-2011, 21:38:45

salsa vado bene cosi
Prendo 3 gr di cre +15 gr di brioschi e 300 ml di h2o shakero e bevo?ma non si fa una schiuma incredibile essedo effervescente?

***salsa*** · 25-02-2011, 21:41:06

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

salsa vado bene cosi
Prendo 3 gr di cre +15 gr di brioschi e 300 ml di h2o shakero e bevo?ma non si fa una schiuma incredibile essedo effervescente?

Be' per 3 g anche 10 di brioschi la schiuma non è tanta come credi. Io cmq non assumevo la crea al mattino.

**old_fash** · 25-02-2011, 21:52:22

come la prendevi?

***salsa*** · 26-02-2011, 00:26:36

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

come la prendevi?

Pre e post ( 5g + 5g) ma più di un anno fa.....poi sono passato a quella in cps.

**lorenzo freeride** · 26-02-2011, 01:19:46

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

salsa vado bene cosi
Prendo 3 gr di cre +15 gr di brioschi e 300 ml di h2o shakero e bevo?ma non si fa una schiuma incredibile essedo effervescente?

se usi lo shaker ti scoppia in faccia

metti prima l'acqua nello shaker poi la crea e poi il brioschi e poi giri col cucchiaio

**old_fash** · 26-02-2011, 02:08:58

Originariamente Scritto da lorenzo freeride Visualizza Messaggio

se usi lo shaker ti scoppia in faccia

metti prima l'acqua nello shaker poi la crea e poi il brioschi e poi giri col cucchiaio

a ecco ora capito.
:-)
per gli antri integratori che ne pensate?va bene cosi come ho descritto modo tempo e quantita

**michael lg** · 26-02-2011, 08:49:21

spetterei 20 minuti non 10 per le whey dopo la cre a colazione...poi metterei i 5 g di gluta anche la mattina con la cre e nel pre wo oltre al post...

**old_fash** · 26-02-2011, 17:07:58

Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio

spetterei 20 minuti non 10 per le whey dopo la cre a colazione...poi metterei i 5 g di gluta anche la mattina con la cre e nel pre wo oltre al post...

ok giusto per i 20.

ps mi consigli quindi di aumentare la dose di glutamina. 5 gr al mattino e 5 anche nel pre w.o.?