Allenamento e integrazione

[riders]

Ciao a tutti,
fisico atltetico, 187cm peso 85kg massa grassa circa 17%.
Oltre a seguire un'alimentazione pulita, quindi nulla di estremo, riso in bianco quando mi alleno, carne bianca, poco condimento ecc.. mi alleno 4 volte a settimana in palestra(pesi) e 5 volte a settimana a tennis.
Quindi molte volte capita spesso che nella stessa giornata mi alleno la mattina tipo verso le 9 in palestra e la sera verso le 18 a tennis.
Volevo sapere come potevo gestire alcuni integratori che avevo in casa e se dovevo aggiungere qualcosaltro.
Attualmente faccio cosi:

lunedi:
colazione: 10gr glutamina
allenamento pesi ore 9
post wo 9bcaa+30grwhey+8gr glutamina
allenamento tennis ore 18
pre 9bcaa
post 8gr glutamina
pre nanna 30gr di whey

martedi:
colazione: 10gr glutamina
allenamento tennis ore 18
pre 9bcaa
post 8gr glutamina
pre nanna 30gr di whey

mercoledi:
colazione: 10gr glutamina
allenamento pesi ore 9
post wo 9bcaa+30grwhey+8gr glutamina
allenamento tennis ore 18
pre 9bcaa
post 8gr glutamina
pre nanna 30gr di whey

e cosi via...le whey non le prendo dopo il tennis perche finisco verso le 20 e quindi vado a cena.

Che ne dite? la distribuzione è giusta? Grazie mille

[old_fash]

Tieni presente che le whey altro non sono che una sost di un pasto.per cui a seconda della tua dieta ..ti puoi organizzare se e quando prenderle.(l'ideale dopo l allenamento con i pesi e quello di tennies se non riesci a mengiare immediatamente dopo(entro i 30/40 mn)

la %di glutamina e di aminoacidi che prendi non è poca roba..

Io farei cosi:

Nei pre allenamento pesi =bcaa e nel post glutamina+whey.+bcaa

sul discorso tennis non saprei dirti visto che non lo pratico non conosco l'intensita di lavoro.
Orientativaemente nel farei stesso sistema
pre solo bcaa
post bcaa +whey

nel pre nanna glutamina+proteine caseinate(non whey)

ma la cosa a me non chiara perche usi tutti questi integratori?obiettivo????

[michael lg]

se sei in massa con tutto quello sport aerobico ci vorrà qualcosa in piu
di tempo per avere risulati tangibili...cmq suddividi i bcaa fai 4 e 5
di gluta farei 5 5 5 5 l'ultimo é prenanna...le whey son caseine o veloci?se son veloci nel pre nanna fanne a meno e prendile alla mattina...

[riders]

Prima che mi allenavo solo con i pesi il dosaggio e gli integratori erano molto piu semplici da gestire...ovvio che quando mi alleno 2 volte al giorno con due tipi di lavoro completamente diversi il discorso cambia.

Per quanto riguarda la scelta degli integratori il discorso è il seguente:
Bcaa+glutamina perche sinceramente non ce la faccio a ottimizzare gli allenamenti e quindi bcaa per non andare in sovrallenamento e glutamina mi è stata consigliata visto che negli sportivi (calciatori, tennisti, rugby) evita il logorio dei muscoli e aumenta le prestazioni.

Le whey le ho scelte perche non riesco con la dieta a soddisfare tutto il fabbisogno proteico giornaliero.

Cmq se avete dei consigli sono qui.

Grazie