Integrazione pre-gara nuoto

[Seven92]

Ciao a tutti!
Volevo chiedervi una cosa che si esonera un pò dal mondo del body building ma dato che ve le conoscenze riguardo all'integrazione in questo forum ci sono vi chiedo un parere
Qual è secondo voi l'integrazione migliore che si può fare pre-gara considerando che io faccio nuoto agonistico e nuoto prevalentemente 50 e 100 metri quindi relativamente poco più di 20 e 50 secondi?
Su consiglio del mio preparatore ho sempre preso 30 minuti pre gara creatina e 10 minuti circa pre gara un gel con un blend di carbo (destrosio, fruttosio e maltodestrine).
Voi che ne dite? Soluzioni migliori? Grazie 1000 in anticipo

[brosgym]

La creatina va bene, ma dovresti assumerla non solo pregara, potresti pensare a beta alanina e BCAA

[Seven92]

La creatina va bene, ma dovresti assumerla non solo pregara, potresti pensare a beta alanina e BCAA

Certo integro anche gli allenamenti con crea beta alanina e aakg... qui puoi vedere la mia integrazione http://www.bodyweb.com/threads/28946...a..che-ne-dite
In questa discussione chiedevo consigli proprio per la prestazione.. per esempio la b alanina la trovo inutile x un 50 o 100..sbaglio? poi non so la carnitina potrebbe andare? In sostanza cerco l'integrazione che mi possa dare più spinta

[brosgym]

Perchè inutile, la beta dà luogo a carnosina che tampona l'acido lattico, il tuo sforzo è tutto anaerobico quindi da luogo ad acido lattico

[Seven92]

Perchè inutile, la beta dà luogo a carnosina che tampona l'acido lattico, il tuo sforzo è tutto anaerobico quindi da luogo ad acido lattico

In 50 secondi riesce già a tamponare? perdona la mia ignoranza

[brosgym]

Dovresti prenderla prima, ovviamente, dopo i primi 20 secondi inizi a produrre acido lattico.....quindi.....

[Seven92]

Dovresti prenderla prima, ovviamente, dopo i primi 20 secondi inizi a produrre acido lattico.....quindi.....

Ok grazie mille quindi k ne dici se faccio così:
30' pre 3g creatina + 3g b alanina + 4g AAKG
10' pre blend di carbo
Come lo vedi? può essere migliorato?

[brosgym]

Se hai modo di provare, prova prima di una gara magari in allenamento, proverei anche senza carbo, potresti prendere il vitargo subito prima, ancora volendo i BCAA, ma ancora aggiungi un cambiamento alla volta altrimenti non ti rendi conto di ciò che funziona o no......

[Luigi 87]

i bcaa darebbero vantaggi su gare di 100 metri?
qualcuno aveva consigliato qualcosa che elevasse parecchio la glicemia.

caffeina+beta-alanina + ciclo di creatina no?

[Jumeirah]

Io ad un mio amico ho dato BCAA e Carnitina...si è trovato molto bene...!!!

[brosgym]

La carnitina non serve, riguarda l'ossidazione dei grassi e/o l'equilibrio ormonale se presa di sera, quindi....

[Seven92]

i bcaa darebbero vantaggi su gare di 100 metri?
qualcuno aveva consigliato qualcosa che elevasse parecchio la glicemia.

caffeina+beta-alanina + ciclo di creatina no?

la caffeina l'ho provata più volte però non riesco sinceramente a capire se sia positiva o no.. Nel senso mi da più focus però se mi si alzano troppo i battiti ho paura di rendere meno..
"qualcosa che elevasse parecchio la glicemia" tipo 20g destrosio proprio 1-2 min prima di partire?

i BCAA pre gara sinceramente non li ho mai provati... la prima competizione di cui non me ne interessa molto provo, m,agari per un 100 o 200 perchè in un 50 non ce li vedo per niente

[Luigi 87]

1-2 minuti? cmq farei vitargo, da meno problemi gastro-intestinali... ma almeno almeno 10 minuti prima.

[Seven92]

1-2 minuti? cmq farei vitargo, da meno problemi gastro-intestinali... ma almeno almeno 10 minuti prima.

Il Vitargo l'ho già testato... mi trovo meglio con blend di carbo rispetto al vitargo..non mi ha dato quel "che", quella spinta tipica del destrosio che sento abbastanza

[Corsaronero]

Salve ragazzi,
scusate se riesumo una discussione di 4 anni fa, ma ho il medesimo problema.
cosa usare prima di una gara da 50 metri di nuoto? Ho a disposizione destrosio e maltodestrine.
e in caso di piu gare in una mattinata o in un pomeriggio? Cosa mi conviene prendere? Anche tenendo contovdel recupero.
grazie in anticipo