Consiglio

[|Dex]

Avrei intenzione di ingrossarmi in vista dell'estate.Fino ad ora non ho mai preso niente,ed infatti non sono per niente grosso,sono 1.78 per 70kg.Ho la possibilità di acquistare proteine in polvere,aminoacidi e creatina.Consigli su dosi? Alternative senza rischiare di morire?

[Djdo]

Mangia, gli integratori non sono pozioni magiche che ti faranno diventare grosso.

[|Dex]

Beh,la creatina da quello che so da' almeno l'impressione di esserlo,e sinceramente a me interessa giusto "aggiustarmi" in vista dell'estate

[Djdo]

No ma seriamente... Pensa a mangiare. La creatina ha senso in un contesto, se la prendi per "fare il figo sulla spiaggia" è meglio che passi oltre. Poi fai come vuoi.

[|Dex]

Ok mi fido.Per quanto riguarda proteine e/o aminoacidi? Quanto effettivamente possono aiutare?

[Djdo]

Dipende dalla dieta per le prime; per i secondi dipende da quali intendi, presumo BCAA: quelli possono andare bene. Comunque mi preme sottolineare che dipende tutto dalla dieta: senza di essa non puoi aspettarti miracoli dagli integratori

[|Dex]

Beh per le proteine credo sia necessario assumerne circa il doppio in g del proprio peso,e sinceramente con la dieta non ci arrivo.Per gli aminoacidi intendo compresse,non mi intendo per niente quindi boh.

[Djdo]

Ma almeno segui una dieta o fai a caso sperando negli integratori?

[xymox]

Ma almeno segui una dieta o fai a caso sperando negli integratori?

Dal sensodi ciò che ha scritto,opterei per la seconda ipotesi

[Djdo]

Dal sensodi ciò che ha scritto,opterei per la seconda ipotesi

Eh lo so ma ho chiesto per essere sicuri, non mi piace pensare sempre male

[xymox]

Eh lo so ma ho chiesto per essere sicuri, non mi piace pensare sempre male

Hai ragione dj,poi ci si fa una pessima reputazione.Allora mettiamola così:PROBABILMENTE non segue una dieta

[|Dex]

Ovviamente seguo una dieta,e come già detto non riesco sempre a raggiungere la quantità di proteine che mi è necessaria,anche se di poco.Mi chiedevo se fosse utile integrare con delle proteine in polvere anche prendendone piccole dosi e se,magari,aminoacidi e/o creatina mi avessero aiutato ad avere un fisico decente per l'estate.Ho riformulato meglio la domanda,visto che sembra che alcuni postano esclusivamente per prendere per il culo.Non mi interessa diventare enorme,voglio avere un fisico decente per l'estate e ho poco tempo,mancano 3 mesi.Grazie a chi mi sarà d'aiuto veramente.

[Luigi 87]

QUale sarebbe la tua dieta? postala nell'apposita sezione

[Djdo]

Ovviamente seguo una dieta,e come già detto non riesco sempre a raggiungere la quantità di proteine che mi è necessaria,anche se di poco.Mi chiedevo se fosse utile integrare con delle proteine in polvere anche prendendone piccole dosi e se,magari,aminoacidi e/o creatina mi avessero aiutato ad avere un fisico decente per l'estate.Ho riformulato meglio la domanda,visto che sembra che alcuni postano esclusivamente per prendere per il culo.Non mi interessa diventare enorme,voglio avere un fisico decente per l'estate e ho poco tempo,mancano 3 mesi.Grazie a chi mi sarà d'aiuto veramente.

Quante proteine prendi mediamente al giorno? Se non ci arrivi per 10-20g non è un dramma eh, non è scritto nelle tavole della legge di prendere proprio 2g/kg di proteine... Anzi, forse stare un pò più bassi e alzare i carboidrati sarebbe molto meglio. Comunque, segui il consiglio di Luigi e posta la dieta in sezione così gli si può dare un'occhiata e ti si può consigliare meglio.

[xymox]

1)se intendi per amminoacidi i ramificati (bcaa):1 gr. per 10 kg di peso corporeo ,da assumere pre/during/post workout

2)le proteine veloci (whey) soprattutto a colazione e nol post wo,associate ad una fonte di cho

3) la crea distribuita nel pre colazione,pre e post wo (3g.+3+3) ;gg.off gr.3+3/4+4 pre cola e pomeriggio a stomaco vuoto con tampone

In teoria e in merito a quanto richiesto