Ho deciso di integrare con CREA e GLUTA! un consiglio? grazie

[funk]

Prince ho letto tutte le pagine dei post sulla Glutammina e sulla Creatina, ho un po di confusione e chiedo aiuto a te o chi comunque sicuramente ne sa più di me.
Sono in massa, sono alto 1,69 x 69kg e attualmente assumo solo whey e proteine a lento rilascio. Volevo inziare ad integrare seriamente il tutto con la glutammina e la creatina, ho capito che il glutabolic è la miglore peptidica per le glutammine in commercio e che per la creatina la Isatori è ottima e che se voglio evitare il tampone dovrei assumere il Krealkalin.
Detto questo vi posto la giornata tipo che ho pensato di metter giù da me leggendo questo post integrando alla mia abituale assunzione di proteine e Vitargo le prima citate Glutamina e creatina, per favore mi dite se va bene cosi o se modificarlo? se è sbagliato cosa lo è e come modificare?
Giorno dell’allenamento:
appena sveglio una compressa complesso vitaminico
-5gr crea + glutammina pre colazione diluito in 400 ml di acqua + 15gr brioschi
Dopo 20 minuti colazione con kelloggs special K frutti rossi in 200ml di latte scremato e 30gr di whey disciolte
Spuntino
Pranzo
-5gr crea + gluta pre-WO diluito in 400 ml di acqua + 15gr brioschi, più 4 BCAA
-5gr crea + gluta post-WO più 60 gr di Vitargo tutto insieme diluito in 400 ml di acqua, più 4 BCAA e dopo 20minuti 30gr di whey
Spuntino
cena
Pre nanna 1 compressa complesso vitaminico più 30gr di proteine(medio/lento rilascio) sintha 6

Giorno senza allenamento:
appena sveglio una compressa complesso vitaminico
-5gr crea + glutammina pre colazione diluito in 400 ml di acqua + 15gr brioschi
Dopo 20 minuti colazione con kelloggs special K frutti rossi in 200ml di latte scremato e 30gr di whey disciolte
Spuntino
Pranzo
-5gr crea + gluta metà pomeriggio (pre-spuntino) diluito in 400 ml di acqua + 15gr brioschi
Spuntino
cena
Pre nanna 1 compressa complesso vitaminico più 30gr di proteine(medio/lento rilascio) sintha 6

[Sergio]

Ottimo il Glutabolic, io solitamente preferisco concentrare i dosaggi post allenamento e pre-nenna, ma si può assumere in mille modi.

[old_fash]

Ciao hai avuto la mia stessa idea.
Io ho gia fatto 4 settimane con glutamina e ora ci metto pure la creatina.

Non hai segnata la quantita di glutamina..forse 5 gr?


Io da lunedi faro in questo modo.

Giorni "on"

colaizone:
3 gr di cre +15 bri. (le whey le alterno con l albume)

pre. 3gr di cre+5 gr di aminoacidi in polvere tutto in succo di frutta
post . 3gr di cre+5 gr di aminoacidi +5 glutamina+50 gr di pd mass(circa 30 gr carbo+15 gr di pro)+15 gr di whey +una banana

pre nanna:30 gr di pro a medio/lento rilascio +5 gr di glutamina


giorno off
colazione
3 gr di cre +15 bri. (le whey le alterno con l albume)

pre spuntino pomeridiano ore 18
3 gr di cre +15 bri.
Dopo un 20 mn 30 gr di whey/ o l'ecquivaelnte in affettato magro

pre nanna 5 gr di glutamina a digiuno(se ho fame nello shaker di pro)

[funk]

si scusate la quantità di Glutammina che pensavo di prendere è 5gr+5gr
mi chiedevo se secondo voi è possibile al mattino mettere nel tazzone con i cereali, il latte e le wey anche la creatina e la glutammina o forse ho detto una boiata?

[xymox]

inserisci 5 g. di gluta anche a colazione.

[funk]

inserisci 5 g. di gluta anche a colazione.

nei giorni del workout dici fare 5 a colazione, 5 pre work out e 5 post workout?

mentre nei giorni di non allenamento fermarmi a 5+5?

[MotardBiker]

io uso il glutabolic e faccio 1 scoop (10gr) post wo e 1 scoop pre nanna.. entrambi le assunzioni mischiate alle proteine (syntha6)

[funk]

usiamo le stesse proteine le sintha6, con la differenza che io le utilizzo come pre nanna mentre post work out utlizzo delle whei isolate dell'allmax o della dymatize.
Adesso prenderò il glotabolic che da ciò che ho capito è gluta in forma peptide e quindi ottima, ma se non erro nel post della glutammina qualcuno diceva di non mischiarla alle proteine o sbaglio?

[old_fash]

la glutamina puo essere usata:
colazione
pre w.o.
post wo.o
e pre nanna.

per cui ora sta a te decidere secondo le tue esigenze quando è il momento migliore.
Io lo uso come MUST nel post w.o.
La sera nel pre nanna..
E AL MATTINO solo se ne ho l esigenza.