La creatina..per me una sconosciuta..CHIEDO A VOI..?

[old_fash]

Mi alleno da un po di anni pero non ho mai fatto uso di creatina.
Pensavo visto l'intensit adi lavoro che stavo facendo di farne uso.

Mi sono un po documentato e ho letto come spesso capita varie teorie.

Volevo porvi qualche domanda per sapere la vostra esperienza in merito

1)La creatine va presa al mattino? nel pre o nel post w.o.? se si puo prendere in tutti e 3 i momenti della giornata quali sono gli effetti positivi che si hanno??

2)Attualmente nel pre w.o. prendo 5 gr di ramificati. e 5 nel post w.o. insieme al proteine e 5 gr di glutamina. Postrei aggiungere anche la creatina?

3)quanti grammi di creatina devo prendere?????
Nella mia palestra ho chiesto a 2 istruttori e mi hanno dato 2 risp diversi
il primo diceva 5 gr a colazione in un succo di frutta e 5 nel post wo.o.
L altro istruttore mi consigliava nel pre e nel post w.o. sempre 5 gr.

In giro pero ho sentito parlare di CARICO/MANTENIMENTO/SCARICO di creatina..
io peso 73 kg COME MI DEVO REGOLARE??

GRAZIE

[lorenzo freeride]

Mi alleno da un po di anni pero non ho mai fatto uso di creatina.
Pensavo visto l'intensit adi lavoro che stavo facendo di farne uso.

Mi sono un po documentato e ho letto come spesso capita varie teorie.

Volevo porvi qualche domanda per sapere la vostra esperienza in merito

1)La creatine va presa al mattino? nel pre o nel post w.o.? se si puo prendere in tutti e 3 i momenti della giornata quali sono gli effetti positivi che si hanno??

2)Attualmente nel pre w.o. prendo 5 gr di ramificati. e 5 nel post w.o. insieme al proteine e 5 gr di glutamina. Postrei aggiungere anche la creatina?

3)quanti grammi di creatina devo prendere?????
Nella mia palestra ho chiesto a 2 istruttori e mi hanno dato 2 risp diversi
il primo diceva 5 gr a colazione in un succo di frutta e 5 nel post wo.o.
L altro istruttore mi consigliava nel pre e nel post w.o. sempre 5 gr.

In giro pero ho sentito parlare di CARICO/MANTENIMENTO/SCARICO di creatina..
io peso 73 kg COME MI DEVO REGOLARE??

GRAZIE

giorni on
pre colazione : 3/5 gr + 15 gr brioschi + 300/500ml d'acqua
pre wo : 3/5 gr + 15 gr brioschi + 300/500ml d'acqua
post wo : 3/5 gr + carbo alto ig
giorni off
pre colazione : 3/5 gr + 15 gr brioschi + 300/500ml d'acqua
pre spuntino pomeridiano :3/5 gr + 15 gr brioschi + 300/500ml d'acqua

[old_fash]

VOLEVO SAPERE SE PER VOI POTEVA ANDARE BENE L'ASSUNZIONE DELLA CREATINA INSIEME POI ALLA GLUTAMINA PRO E AMINOACIDI FATTA IN QUESTO MODO.
Il mio peso è di 73 per 180.

1°settimana
Giorni "on"

colaizone:
5 gr di cre +15 bri.
dopo 10 minuti 30 gr di whey/300ml di albume. +multivitaminico

-pre.w.o.: 5gr di cre+5 gr di aminoacidi in polvere tutto in succo di frutta
-post .w.o. 5gr di cre+5 gr di aminoacidi +5 glutamina+50 gr di pd mass(circa 30 gr carbo+15 gr di pro)+15 gr di whey +una banana

pre nanna:30 gr di pro a medio/lento rilascio +5 gr di glutamina


Giorno off
colazione
5 gr di cre +15 bri. (le whey le alterno con l albume)

pre spuntino pomeridiano ore 16
5 gr di cre +15 bri.
Dopo un 20 mn 30 gr di whey/ o l'ecquivaelnte in affettato magro

pre nanna 5 gr di glutamina a digiuno(se ho fame nello shaker di pro)

Dalla seconda settimana diminuisco la dose da 5 a 3 gr. il tutto per un cilco di 4 settimane per poi stare 2 senza creatina.

che ne pensate?