Dubbio sull'uso corretto delle proteine post wo post creatina e carbo

[alphy45]

Ciao a tutti.
Una domanda molto semplice o meglio un piccolo dubbio che ho da qualche mese, ho provato a fare una ricerca ci sono alcuni che la pensano in un modo e altri in un altro.
Dunque secondo voi.... un avolta terminato l'allenamento.. facendo uso di creatina e amminoacidi.
Non appena finisco l'allenamento solitamente prendo gli amminoacidi. ( faccio 4 cps prima e 4 cps dopo). Subito dopo 3 cps di kre-alkayn. E qui la domanda.

Io solitamente dopo aver preso la crea post-wo attendo 30 minuti per mangiare un pasto solido carbo, solitamente 5-6 gallette di riso con miele o senza miele, e poi aspetto altri 30 minuti per prendere le proteine in 200ml di acqua.

La domanda è.... questa modalità di assunzione va bene ? Cioè le proteine devo prenderle 30 minuti dopo il pasto solido, oppure potrei prenderle anche subito dopo senza attendere 30 minuti? Mentre per il pasto solido devo necessariamente attendere 20-30 minuti dopo la creatina ?
Magari sono dettagli però...

[Luigi 87]

ci sono diverse scuole di pensiero... puoi fare così:

subito: BCAA e krea con un pò d'acqua, dopo 10 minuti inizi a mangiare le gallette... dopo 1 po mangi la fonte proteica...


oppure
subito: BCAA, kreak, acqua e gallette... dopo mezz'ora fonte proteica...

oppure stringi i tempi... a fine allenamento bcaa+krea+acqua, poi torni in sala pesi a finire stretching, l-flies, allungamenti, postura, ecc ecc... poi torni e mangi gallette.... e via

[alphy45]

Dunque la prima opzione da te scritta sembra più vicina alle mie esigenze.
Quindi accorciando i tempi subito dopo l'allenamento BCAA e krea, diciamo 10 minuti dopo posso mangiare le gallette, e POI aspetto una 20ina di minuti per le pro oppure tu le prenderesti subito dopo?

Percè come faccio io adesso passa circa 1 ora dall'allenamento per prendere le pro e non vorrei che sia troppo 1 ora..

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Oppure potrei fare così che penso sia la soluzione ideale.
BCAA E krea subito post wo insieme ai carbo, che possono essere 4-6 gallette di riso oppure 2 banane.
20-25 minuti dopo lo shaker con 200ml di acqua e le proteine.

Penso sia la soluzione migliore giusto?

[stefanox92]

una cosa è sicura con la krealkalyn non ci mangiare CIBO SOLIDO di sopra sennò fai più danno che bene

[alphy45]

Ah... e allora come si fa ?
Se i carbo subito dopo la krea non vanno bene... tu come faresti?

[Luigi 87]

krea+bcaa con poca acqua tipo 1 bicchiere, poi dopo 10 minuti mangi il riso e te ne freghi se cen'è ancora un pò nello stomaco...

[michael lg]

quoto luigi...io faccio kre+bcaa dopo 10 min carbo e dopo 10 minuti whey..

[stefanox92]

come dice luigi va bene
aspetteri anche 15 min però

[michael lg]

facciamo 12 e mezzo?

[alphy45]

Allora post wo faccio subito bcaa + krea.
10 minuti dopo le gallette o 2 banane e 10 minuti dopo le whey

[michael lg]

bravo....

[stefanox92]

direi gallette