DOPO AVER POSTATO ALLENAMENTO E DIETA E' VENUTA L'ORA DI VALUTARE IL MIO PIANO DI INTEGRAZIONE!!
A mia disposizione:
-bcaa
-Whey
-Creatina monoidrato
-L-glutamina
-Acido ascorbico
Giorni ON
Pre colazione
10g gluta+3gcrea+1/2 cucc. bic.sodio+ 500ml h20
Colazione 20g whey
Pre WO
3g crea+300ml h20+ 1/2 dose bcaa
Post WO
3gcra+10g gluta+300ml s.ananas+200mlh20+1/2bcaa
dopo 20/30 min. 30g whey in h20+20g gallette riso
Giorni OFF
Pre colazione(come sopra)
Spuntino pom.= pre colazione
Acido ascorbico circa 1/2 grammo 3/4 volte al giorno, lontano dal WO.
Cosa ne pensate??
Le dosi e le diluizioni come vanno?
Nei giorni OFF le dosi della gluta sono troppe?forse meglio fare 5+5? (visto anche il costo!)
Va bene prendere la crea sia prima che dopo WO?
Nel caso mi allenassi di mattina come dovrei splittare le varie assunzioni di crea e gluta, magari faccio pre colazione e post WO, saltando il pre WO???
GRAZIE IN ANTICIPO!!!
A mia disposizione:
-bcaa
-Whey
-Creatina monoidrato
-L-glutamina
-Acido ascorbico
Giorni ON
Pre colazione
10g gluta+3gcrea+1/2 cucc. bic.sodio+ 500ml h20
Colazione 20g whey
Pre WO
3g crea+300ml h20+ 1/2 dose bcaa
Post WO
3gcra+10g gluta+300ml s.ananas+200mlh20+1/2bcaa
dopo 20/30 min. 30g whey in h20+20g gallette riso
Giorni OFF
Pre colazione(come sopra)
Spuntino pom.= pre colazione
Acido ascorbico circa 1/2 grammo 3/4 volte al giorno, lontano dal WO.
Cosa ne pensate??
Le dosi e le diluizioni come vanno?
Nei giorni OFF le dosi della gluta sono troppe?forse meglio fare 5+5? (visto anche il costo!)
Va bene prendere la crea sia prima che dopo WO?
Nel caso mi allenassi di mattina come dovrei splittare le varie assunzioni di crea e gluta, magari faccio pre colazione e post WO, saltando il pre WO???
GRAZIE IN ANTICIPO!!!