Amminoacidi ramificati, glutamina e proteine del siero del latte a scambio ionico

[flag26838]

Salve a tutti,

da diverso tempo frequento una palestra dove mi alleno 3 volte la settimana.
Ultimamente, una delle persone che mi sta seguendo, mi ha consigliato di integrare la mia dieta nel seguente modo:

lunedi'/mercoledi'/venerdi' (giorni di workout):

colazione: 2 capsule di amminoacidi

pre workout: 2.5gr di glutamina + succo di frutta

post workout: 20gr di proteine del latte + 200ml di acqua + 15gr di saccarosio (1 bustina di zucchero) + 1 caffe'

prima di coricarmi: 2.5gr di glutamina + 2 amminoacidi

martedi'/giovedi'/sabato:

colazione: 10gr di proteine del latte + 15gr di saccarosio

prima di coricarmi: 2.5gr di glutamina + 2 amminoacidi

domenica: nulla

che dite? ho voluto chiedere un parere di terze parti perche' diverse cose elencate nella "dieta" non mi tornavano: ad es., io ho sempre visto (ed anche sulla confezione consigliano cosi') di assumere amminoacidi pre e post workout, non per colazione e prima di andare a letto?!?!?

a voi come vi sembra? rischio una morte improvvissa se seguo questa programma di integrazione?

grazie a tutti.

[gabo]

a voi come vi sembra? rischio una morte improvvissa se seguo questa programma di integrazione?

grazie a tutti.

non rischi una morte improvvisa, l'unica cosa che rischi (anzi quello che farai) è sprecare questi integratori.

sono tutti prodotti basilari quindi se cerchi sul forum o sul web trovi migliaia e migliaia di spiegazioni, comunque a grandi linee:
i ramificati utili solo pre-post
glutaMMina solo post e pre-nanna (in alcuni contesti è utile anche pre, ma non penso sia il tuo caso)
proteine: in base alla dieta, non vederlo come integratore ma come cibo... a parte questo molto utili 20-30 minuti post-work, circa 25-30g

il caffè meglio prima non dopo (e solo in certi contesti), il saccarosio non è l'ideale post

[paolino87]

Saccarosio post wo??Sbagliatissimo!
Il 50% è fruttosio, il quale non è ideale nel post wo dato che viene immagazzinato nel fegato e non partecipa al ripristino del glicogeno!
Inoltre 15gr sono pochissimi!
Se vuoi restare sulle polveri fai 30/40gr destrosio

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togli il caffè post wo

[flag26838]

ok ragazzi, per ora vi ringrazio: ora mi metto di buzzo buono e mi leggo un po' di guide, cosi' ritorno con un programma un po' piu' concreto...

[paolino87]

ok ragazzi, per ora vi ringrazio: ora mi metto di buzzo buono e mi leggo un po' di guide, cosi' ritorno con un programma un po' piu' concreto...