creatina

[lo zar]

E' giusto assumere la creatina con i pasti in fase di carico (visto che altrimenti non saprei quando assumerla!) ovvero a colazione-
a 1/2 mattina-pranzo-preworkout-postworkout dsuddivisa in dosi da 5 gr ciascuna??
anche xchè ogni pasto è ricco di carboidrati che alzano i livelli di insulina e quindi dovrebbe essere assimilata bene!
Giusto ciò che dico , altrimenti ditemi voi quando assumerla

[cowboy]

non va bene, perchè oltre ai carboidrati ingerisci anche proteine ecc. ecc.... che abbassano l'indice glicemico.
la creatina per essere assimilata al meglio dovresti prenderla lontano dai pasti...

[Vito]

Magari se vuoi incrementarla naturalmente dai pasti mangia carne di manzo e pesce, per i BCAA ad esempio carne di merluzzo o tacchino. La creatina in finale non è nient'altro che un derivato di proteine della carne, quindi se ne ingerisci troppe tutte assieme (pasta, carne...) probabilmente non l'assimili neanche in maniera adeguata, anche per le ragioni che ha evidenziato giustamente Cow.

Ciao, Vito.

[Ken Waller]

esatto, l'ideale sarebbe a stomaco vuoto.

[COLBAX]

tanat bella teoria, ma in pratica.....non ho visto differenze degne di nota,sia assumendola ai pasti che lontano das questi.
Addirittura non sono riuscito a tracciare differenze visibili nell'assumerla con succo d'uva, rispetto altri carbo, o senza carbo.....qualcuno ha ricerche DOCUMENTATE e attrendibili in merito?
Le opinioni personali laciano sempre il tempo che trovano perchè, anche se sono vere, sono soggettive e non oggettive.

[Vito]

Documentati e attendibili a mio avviso sono solo gli studi attribuiti in merito alla creatina assunta con destrosio, neanche quelli con i carbos sembrano essere del tutto validi. Il succo d'uva contiene buone scorte di zuccheri e carboidrati, per questo viene spesso consigliato da assumere assieme alla creatina.

[Ken Waller]

Mi sembra he anche bill philips abbia detto che non ha trovato differenze nell'assumerla ai pasti o lontano da questi.

[*Winstrol*]

SONO DACCORDO CON IL GRANDE COLBAX.......IO LA CREATINA RIECO AD ASSIMILALARLA MEGLIO...QUANDO LA PRENDO 15\20 MIN PRIMA DEI PASTI.....
SE LA PERENDO A STOMACO VUOTO....DOMPO ...MEZZ'ORA MI VIENE LO STIMOLO DI PISCAIRE.........E SECONDO ME QUESTO STIMOLO E' DATO DALL'ESPULSIONE DELLA CREATINA......RISULTATA NON ASSORBITA.......

CMQ...CONCORDO ANCORA CON COLBAX.......LE COSE VANNO PROVATE SU SE STESSI.........


EIS....

[lo zar]

Ma tu WINSTROL quando dici di prenderla 15/20 minuti prima si un pasto, usi il destrosio (o un succo) per assimilarla meglio o semplicemente acqua??????
A me dà un fastidio dover rinunciare ad una stozza di pane per dover prendere il destrosio...!!!!

[phoenix]

Io in fase di carico la prendo un po' come capita, sia ai pasti che non e mi trovo a meraviglia.
Più difficile è trovare il momento ideale nel mantenimento ma prendendola dopo, con o senza destrosio, non si sbaglia.

[*Winstrol*]

X LO ZAR....
LA PRENDO SEMPLICEMENTE CON ACQUA......E' INUTILE PRENDERLA..CON IL DESTROSIO PRIMA DI MANGIARE.........
CMQ...MI MANGIO UN PEZZO DI PANE INTEGRALE POI..PRENDO LA CREATINA......E DOPO 15/20 MINUTI CI MANGIO SOPRA...

WIS....

[Niko]

Ribadisco che almeno su di me la creatina funziona ottimamente sia presa da sola che con i carbo e sia prima che dopo che durante i pasti.

Insomma FUNZIONA SEMPRE (su di me) L

[Supersajan]

Scusate ma io finisco l'allenamento alle 9 di sera poi mangio (cena) la creatina la devo prendere prima di cenare? e se ceno solo mezzora dopo l'allenamento?...e le proteine in polvere le posso prendere prima di dormire?

[Max]

A stomaco vuoto con destrosio e' meglio.

Tu puoi fare cosi' : alle 23 creatina + destrosio , alle 24 prima di andare a letto proteine con latte (anche se io preferisco 12 bianchi d'uovo prima di dormire).

Scusa , ma come integri prima e dopo l'allenamento ?

Ciao , Max.

[Supersajan]

Prendo bcaa...e poco? e meglio se prendo un pò di proteine? o gaine?

Grazie ssj