Commenti integrazione...

[spicca86]

Salve, volevo sapere da qualcuno se la mia integrazione vi sembra buona....premetto che mi alleno seriamente da un'anno e mezzo che i miei dati sono 24 anni altezza 1.90 peso 90kg massa grassa 12%, scopo massa...

giorno on:

prima di colazione: 30 g proteine del siero
1 multivitaminico
3g creatina monoidrata
3g di glutammina

prima di pranzo: 1g omega 3


prework:3 grammi creatina
3g glutammina
4 bcaa

postwork: un succo di frutta o banana
4 bcaa (vado subito a cena servono le proteine e la creatina?)


pre cena: 1 g omega3

prenanna:
3g glutammina 30 g proteine con frutta secca

giorno off:
pre colazione
1 multivitaminico
3g creatina
3g creatina
3glutammina


metàpomeriggio:
3g gluta
3g creatina



che ne pensate sbaglio in qualcosa avete qualche consiglio in più?

[xymox]

Salve, volevo sapere da qualcuno se la mia integrazione vi sembra buona....premetto che mi alleno seriamente da un'anno e mezzo che i miei dati sono 24 anni altezza 1.90 peso 90kg massa grassa 12%, scopo massa...

giorno on:

prima di colazione: 30 g proteine del siero
1 multivitaminico
3g creatina monoidrata
3g di glutammina

prima di pranzo: 1g omega 3


prework:3 grammi creatina
3g glutammina
4 bcaa

postwork: un succo di frutta o banana
4 bcaa (vado subito a cena servono le proteine e la creatina?)


pre cena: 1 g omega3

prenanna:
3g glutammina 30 g proteine con frutta secca

giorno off:
pre colazione
1 multivitaminico
3g creatina
3g creatina
3glutammina


metàpomeriggio:
3g gluta
3g creatina



che ne pensate sbaglio in qualcosa avete qualche consiglio in più?

Bassi i dosaggi di glutammina;fai gli omega 3 anche i gg.off.Se il post wo coincide con la cena,le pro le assumi dal cibo solido

[michael lg]

Salve, volevo sapere da qualcuno se la mia integrazione vi sembra buona....premetto che mi alleno seriamente da un'anno e mezzo che i miei dati sono 24 anni altezza 1.90 peso 90kg massa grassa 12%, scopo massa...

giorno on:

prima di colazione:
3g creatina monoidrata
3g di glutammina

colazione:30 g proteine del siero
1 multivitaminico


prima di pranzo: 1g omega 3


prework:3 grammi creatina
3g glutammina
4 bcaa

postwork: un succo di frutta o banana
4 bcaa (vado subito a cena servono le proteine e la creatina)


pre cena: 1 g omega3

prenanna:
3g glutammina 30 g proteine con frutta secca




che ne pensate sbaglio in qualcosa avete qualche consiglio in più?

cosi va meglio...

[spicca86]

Ok grazie x i consigli.... Avete qualcos'altro da suggerire?

[michael lg]

se vuoi aggingere qualcosa.....insieme al pre wo mettici un po di arginina o dello ZMA mezz'ora prima del pre nanna...

[spicca86]

dosi grazie....

[michael lg]

cominci 6 g di arginina e aumenti a 10 se vedi maggiori effetti...non di piu...
per lo ZMA prendi un tot di caps da arrivare a 450 mg di magnesio e 25-30 mg di zinco...

[cesko92]

gluta almeno 6g off e 12 on imho

[spicca86]

Ok allora ricapitoliamo...

GIORNO ON

COLAZIONE:
3 G CREATINA MONOIDRATA;
3G GLUTAMMINA

SUBITO DOPO:
30G PROTEINE
1 MULTIVITAMINICO

1/2 MATTINATA
1 G OMEGA 3

PRIMA DELL'ALLENAMENTO
3G GLUTAMMINA
3G BCAA

POI

3 G CREATINA
3G ARGININA

DOPO ALLENAMENTO

3G CREA
3G BCAA

PRIMA CENA 1G OMEGA 3

PRENANNA

3 GLUTAMMINA
ZMA


GIORNO OFF

MATTINO
3G CREA
3G GLUTA
1MULTI



1/2 MATTINA
1G OMEGA 3


1/2 POMERIGGIO
3G CREA

CENA
1G OMEGA 3

PRENANNA
3G GLUTAMMINA
ZMA



COSI VA BENE?

[michael lg]

Ok allora ricapitoliamo...

GIORNO ON

COLAZIONE:
3 G CREATINA MONOIDRATA;
3G GLUTAMMINA

30 minuti DOPO:
30G PROTEINE
1 MULTIVITAMINICO

1/2 MATTINATA
1 G OMEGA 3

PRIMA DELL'ALLENAMENTO
3G GLUTAMMINA
3G CREATINA

POI

5G ARGININA
3 G BCAA


DOPO ALLENAMENTO

3G CREA
3G BCAA

DOPO 20 MINUTI WHEY!

PRIMA CENA 1G OMEGA 3

PRENANNA

3 GLUTAMMINA
ZMA


GIORNO OFF

MATTINO
3G CREA
3G GLUTA
1MULTI



1/2 MATTINA
1G OMEGA 3


1/2 POMERIGGIO
3G CREA

CENA
1G OMEGA 3

PRENANNA
3G GLUTAMMINA
ZMA



COSI VA BENE?

SI ADESSO VA BENE...

[spicca86]

ok...grazie...

[spicca86]

Volendo inserire un gainer a metà mattinata per facilitare uno spuntino, sulla mia alimentazione ovviamente non ci sono problemi, inoltre vorrei inserire anche della carnicina dove la devo inserire ..? Va bene prima di pranzo e prima di allenarmi..? 1,5 grammi...? Infine come post wo come carbo ad alto indice avevo intenzione di prendere del vitargo... Che ne pensate ..? Troppo integratori compresi quelli sopra già postati e rivisti nelle discussioni precedenti...?

[Rossella00]

R: Commenti integrazione...

Volendo inserire un gainer a metà mattinata per facilitare uno spuntino, sulla mia alimentazione ovviamente non ci sono problemi,
Compra dei fiocchi d'avena, frullali insieme alle whey e frutta secca (giusto per fare un esempio) e avrai il tuo gainer...
inoltre vorrei inserire anche della carnicina dove la devo inserire ..? Va bene prima di pranzo e prima di allenarmi..? 1,5 grammi...?
Parli della carnitina, suppongo?
Infine come post wo come carbo ad alto indice avevo intenzione di prendere del vitargo... Che ne pensate ..? Troppo integratori compresi quelli sopra già postati e rivisti nelle discussioni precedenti...?

Imho puoi benissimo risparmiare dei soldi, compra solo ciò di cui hai davvero bisogno... Post wo vanno benissimo le maltodestrine, occhio alla DE. Ma va bene anche cibo solido.


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[spicca86]

Riguardo al gainer penso di doverlo comprare per forza in quanto il mio lavoro non mi consente di poter fare o portare gainer fatti a casa ... Mentre con un preparato in polvere penso di risolvere al meglio la questione.... Per il po work.... Gallette di riso...? Mente per la carnitina come e quale..?

[spicca86]

Up ragazzi.!!! Allora...?������