Stop Temporaneo Creatina

[mass]

Ho fatto 4 settimane con supplemento di creatina,ora per quanto devo staccare?
1 o 2 settimane?
Va bene se quado ricomincio faccio 4 settimane a 5g\d?

[CHEF]

stacca per 30-40 giorni CIAO

[Sergio]

15-30 gg

[Gawain]

Re: Stop Temporaneo Creatina

Originally posted by mass

Va bene se quado ricomincio faccio 4 settimane a 5g\d?

3-5 gr va bene

[alexroma]

X Gawain

Ma questi 3-5 g di creatina quando vengono assunti??Prima del W.O. o di mattina??Grazie e CIAO

[Boriquen]

Re: X Gawain

Originally posted by alexroma
Ma questi 3-5 g di creatina quando vengono assunti??Prima del W.O. o di mattina??Grazie e CIAO

se non prendi termogenici a base di caffeina(Limita l'assorbimento di creatina) pre W.O. puoi assumerla con un carbo a alto I.G.....io mi trovo bene ( facendo sempre 30 giorni di "carico" a 5g/die, e la prendo o dopo pranzo ( sfrutto la spinta insulinica post prandiale) oppure post W.O: con del fruttosio o una banana e delle proteine(tacchino di solito, ma anche latte scremato e noci). Prendi molta acqua cmq. e evita di spendere i soldi per la creatina con fase di trasporto ( ).

[Gawain]

Re: X Gawain

Originally posted by alexroma
Ma questi 3-5 g di creatina quando vengono assunti??Prima del W.O. o di mattina??Grazie e CIAO

Quando non ti alleni, 1 grammo o poco più a mezz'ora prima di colazione, pranzo e cena.
Quando ti alleni, un'unica dose dopo il workout.

Non ti consiglio di assumerla prima con carboidrati ad alto IG per evitare cali glicemici durante l'allenamento.
Dopo il workout NON assumerla col fruttosio, che ha un bassissimo IG

[Boriquen]

Re: Re: X Gawain

Originally posted by Gawain


Quando non ti alleni, 1 grammo o poco più a mezz'ora prima di colazione, pranzo e cena.
Quando ti alleni, un'unica dose dopo il workout.

Non ti consiglio di assumerla prima con carboidrati ad alto IG per evitare cali glicemici durante l'allenamento.
Dopo il workout NON assumerla col fruttosio, che ha un bassissimo IG

.....bassissimo....ha un basso indice glicemico, chesso' rispetto a quello che potrebbe darti una banana.....

[Gawain]

IG Fruttosio= 32
IG Banane=77

[Euro79]

che ne pensate riguardo al fatto di prendere 1 gr di creatina durante la fase di stacco?

[Boriquen]

Originally posted by Gawain
IG Fruttosio= 32
IG Banane=77

okok...però se si vuol prendere uno carboidragto semplice, che non innalzi troppo la quota insulinica ...fruttosio...
no?

[Gawain]

Originally posted by Boriquen



okok...però se si vuol prendere uno carboidragto semplice, che non innalzi troppo la quota insulinica ...fruttosio...
no?

Perchè non dovrebbe alzare i livelli d'insulina?

[mass]

Scusate l'assenza,quindi ricomincio dopo 15-20 giorni con 5g\d.
Una dose di carico a 15 g\d poi 10 e poi 5 (1 settimana per le prime 2 dosi e due settimane per la seconda) che ne dite? Pensate che non riuscirei ad assimilarla?

[mass]

In genere assumevo creatina o a colazione tutti e 5 i g,o a metà pomeriggio con saccarosio (circa 3 g per g di crea.),o talvolta la sera con succo di frutta.
Dopo l'allenamento non la prendevo perchè cenavo praticamente subito dopo.
Consigliatemi pure in che momenti è meglio prenderla e con che zuccheri.
Grazie ciao.

[Gawain]

Nei giorni in cui NON ti alleni, 1 gr o poco più mezz'ora prima di colazione, pranzo e cena.
Nei giorni in cui ti alleni, un'unica dose di 3-5 gr con carboidrati ad alto IG. Circa 6-7 gr di zuccheri per grammo di creatina.