integrazione prima dell'aerobica

[turuforyou]

Prima dell'aerobica è meglio assumere un termogenico per aiutare a bruciare i grassi, o dei ramificati per non intaccare la massa magra? Oppure prima uno poi l'altro?

Coniderando ad esempio come allenamento un'ora e mezza di bicicletta al 60/70% del massimale dei battiti.

[Gawain]

Un'ora e mezza di aerobica mi sembra davvero eccessivo. Rischi di catabolizzare molto.

BCAA (almeno 1-1,5 gr per Kg)

+ glutammina (5-10 gr)

+alanina e glicina (glucogenetici)

per limitare la distruzione di massa magra


e un termogenico

[sfregiato79]

scusate ma l'integrare prima dell'aerobica soprattutto con i BCAA non è che crea il rischio di far si che propio i BCAA siano usati dall 'organismo come energetico al posto dei grassi?

non è meglio magari un digiuno di almeno 2 ore?

[Gawain]

Originally posted by sfregiato79
scusate ma l'integrare prima dell'aerobica soprattutto con i BCAA non è che crea il rischio di far si che propio i BCAA siano usati dall 'organismo come energetico al posto dei grassi?

Non sei mica in chetogenica, dove la fonte preferenziale d'energia è il grasso.
E' ovvio che i BCAA vengano utilizzati a scopo energetico, è quella la loro funzione e risparmiano il tessuto magro, visto durante un allenamento aerobico il corpo crea energia attraverso la combustione dei 3 macronutrienti.

non è meglio magari un digiuno di almeno 2 ore?

Sì, ma coperto dai glucogenetici

[MISTER X]

1,5 ore di aerobica?

[bodyblade]

***** neanche io faccio 1.5 ore di allenamento di seguito, non puoi frazionare ?

P.s. io adesso sto facendo 30 minuti la mattina e due serie da 20 la sera .

[turuforyou]

Sì, ma 2 volte alla settimana un giro da un ora e mezza in bicicletta è così distruttivo?

Considerando che vado a ritmo costante e senza mai forzare,molto tranquillo!

Il giorno dopo non ho alcun residuo, anzi mi sento meglio!

Considerando che mi alleno coi pesi 2 volte a settimana, non credo possana darmi così fastidio, cosa ne dite?

[MISTER X]

io ridurrei nettamente il tempo.