piano di integrazione,obiettivo massa...

[tony88]

dalla prossima settimana mi appresto a fare questo piano di integrazione secondo va bene oppure si possono fare modifiche x migliore il tutto??
cmq:
giorni ON:
colazione:40 gr whey+1 caps multi isatori
pranzo:3 caps omega 3 now foods
pre work:3 gr creatina mono+10 gr glutammina+4 bcaa
subito post work:80 gr vitargo+3 gr creatina mono+10 gr glutammina+4 bcaa
dp 20 min:40 gr whey
pre nanna:1 caps zma sci-mx

giorni OFF:
colazione:40 gr whey+1 caps multi isatori+3 gr creatina mono
pranzo:3 caps omega 3 now foods
pre nanna:1 caps zma sci-mx

ho qualke dubbio:
nei giorni ON è meglio metterla la creatina a colazione?
nel pre work sicuramente aggiungerò 15 gr di effervescente x tamponare la creatina,nello shaker post c'è bisogno di metterlo??
qualke modifa nei giorni OFF??

[stallon]

dalla prossima settimana mi appresto a fare questo piano di integrazione secondo va bene oppure si possono fare modifiche x migliore il tutto??
cmq:
giorni ON:
colazione:40 gr whey+1 caps multi isatori
pranzo:3 caps omega 3 now foods
pre work:3 gr creatina mono+10 gr glutammina+4 bcaa
subito post work:80 gr vitargo+3 gr creatina mono+10 gr glutammina+4 bcaa
dp 20 min:40 gr whey
pre nanna:1 caps zma sci-mx

giorni OFF:
colazione:40 gr whey+1 caps multi isatori+3 gr creatina mono
pranzo:3 caps omega 3 now foods
pre nanna:1 caps zma sci-mx

ho qualke dubbio:
nei giorni ON è meglio metterla la creatina a colazione?
nel pre work sicuramente aggiungerò 15 gr di effervescente x tamponare la creatina,nello shaker post c'è bisogno di metterlo??
qualke modifa nei giorni OFF??

quanto pesi?altezza?bf?
80g di vitargo mi senbrano troppi.

per qnt riguarda la creatina:
On
pre colazione 3g crea+15g digestivo in 300ml di acqua minimo
1ora/30min pre wo 3g crea+15g digestivo
post wo con il vitargo senza digestivo
Off
mattina e pomeriggio
3g crea+15g digestivo

se la creatina a colazione ti rimane comodo metterla insieme alle whey ,in quel caso senza digestivo.

[tony88]

peso 80 kg,altezza 1.70 m,bf un po altina ma nn saprei a ke percentuale..

[stallon]

riduci il vitargo

[tony88]

40gr secondo te vanno bene oppure sn pochi??

[stallon]

40gr secondo te vanno bene oppure sn pochi??

bisognerebbe vedere anche la dieta,cmq credo vadano bene 30/40g

[tony88]

scusate se rompo di nuovo,secondo voi le assunzioni di glutammina vanno bene,oppure è preferibile assumerne di meno nel pre work e inserirla magari a colazione o nel prenanna,ke dite??

[tony88]

nessuno??