Piano integrazione massa..che ne dite?

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  • Seven92
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    Piano integrazione massa..che ne dite?

    Ciao a tutti! Ho appena messo a punto il mio piano di integrazione da seguire in periodo di massa, ditemi secondo voi se è corretto (ho qualche dubbio sull' AAKG)
    PRE-COLAZIONE
    4g creatina monoidrato
    5g glutammina
    1,5g beta alanina
    ??AAKG <-- la prendo?? se si quanta?

    COLAZIONE
    3 omega 3
    multivitamincio

    PRE-WO
    4g creatina monoidrato
    5g glutammina
    1,5g beta alanina
    4g AAKG
    3g taurina
    100mg caffeina

    DURING-WO
    5g fruttosio + 5g maltodestrine + 10g bcaa in polvere in 0,75l acqua

    POST-WO
    50/60g destrosio o maltodestrine
    4g creatina monoidrato
    10g glutammina
    1,5g beta alanina
    ??AAKG <-- la prendo?? se si quanta?

    PRE-NANNA
    5g glutammina
    1,5g beta alanina
    3 ZMA
    ?? AAKG <-- stesso discorso, la prendo?se si quanta?

    Può andare? E' ben accetto ogni tipo di consiglio. Ah che marca mi consigliate per la taurina? Grazie mille in anticipo a chi risponderà
  • xymox
    THE GUARDIAN
    • Jun 2009
    • 16910
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    • New Center Gym (Pr)
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    #2
    Originariamente Scritto da Seven92 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti! Ho appena messo a punto il mio piano di integrazione da seguire in periodo di massa, ditemi secondo voi se è corretto (ho qualche dubbio sull' AAKG)
    PRE-COLAZIONE
    4g creatina monoidrato
    5g glutammina
    1,5g beta alanina NO
    ??AAKG <-- la prendo?? se si quanta? NO

    COLAZIONE
    3 omega 3
    multivitamincio

    PRE-WO
    4g creatina monoidrato
    5g glutammina puoi farla,personalmente non mi piace
    1,5g beta alanina
    4g AAKG
    3g taurina
    100mg caffeina

    DURING-WO
    5g fruttosio + 5g maltodestrine + 10g bcaa in polvere in 0,75l acqua

    POST-WO
    50/60g destrosio o maltodestrine
    4g creatina monoidrato
    10g glutammina
    1,5g beta alanina anche no
    ??AAKG <-- la prendo?? se si quanta? anche no


    PRE-NANNA
    5g glutammina
    1,5g beta alanina NO
    3 ZMA
    ?? AAKG <-- stesso discorso, la prendo?se si quanta?NO

    Può andare? E' ben accetto ogni tipo di consiglio. Ah che marca mi consigliate per la taurina? Grazie mille in anticipo a chi risponderà
    In neretto come la vedo io
    sigpic

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    • Mick7
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      • Sep 2010
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      #3
      ciao xymox perchè non ti piace la glutammina pre wo?

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      • Seven92
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2010
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        #4
        Originariamente Scritto da xymox67 Visualizza Messaggio
        In neretto come la vedo io
        Intanto grazie. in secondo luogo, per l' AAKG va benenon ne avevo idea e ho chiesto, mentre per la beta alanina ho copiato lo schema di un utente che aveva fatto il report dell'integratore e diceva che con assunzioni così aveva notato miglioramenti maggiori rispetto alla sola assunzione pre wo..dici quindi che è sbagliato?

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        • xymox
          THE GUARDIAN
          • Jun 2009
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          #5
          Originariamente Scritto da Mick7 Visualizza Messaggio
          ciao xymox perchè non ti piace la glutammina pre wo?
          La gluta è uno degli integratori più indicati per il recupero,indi preferisco il suo utilizzo dopo lo sforzo fisico.

          ---------- Post added at 08:56:03 ---------- Previous post was at 08:53:59 ----------

          Originariamente Scritto da Seven92 Visualizza Messaggio
          Intanto grazie. in secondo luogo, per l' AAKG va benenon ne avevo idea e ho chiesto, mentre per la beta alanina ho copiato lo schema di un utente che aveva fatto il report dell'integratore e diceva che con assunzioni così aveva notato miglioramenti maggiori rispetto alla sola assunzione pre wo..dici quindi che è sbagliato?
          La beta alanina può essere usata tranquillamente post wo.In quel tuo piano ritengo possa bastare l'assunzione a 2,5-3 gr. pre wo.
          sigpic

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          • Seven92
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2010
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            #6
            Originariamente Scritto da xymox67 Visualizza Messaggio
            La gluta è uno degli integratori più indicati per il recupero,indi preferisco il suo utilizzo dopo lo sforzo fisico.

            ---------- Post added at 08:56:03 ---------- Previous post was at 08:53:59 ----------


            La beta alanina può essere usata tranquillamente post wo.In quel tuo piano ritengo possa bastare l'assunzione a 2,5-3 gr. pre wo.
            Ok grazie mille farò 3g pre. Il pre wo va bene cosi?Le dosi sono corrette? (portando a 3g la beta)

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            • curioso
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2011
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              #7
              ciao!!! questo e' il tuo piano d integrazione giornaliera per quanto riguarda un nuotatore agonista?
              Originariamente Scritto da Seven92 Visualizza Messaggio
              Ciao a tutti! Ho appena messo a punto il mio piano di integrazione da seguire in periodo di massa, ditemi secondo voi se è corretto (ho qualche dubbio sull' AAKG)
              PRE-COLAZIONE
              4g creatina monoidrato
              5g glutammina
              1,5g beta alanina
              ??AAKG <-- la prendo?? se si quanta?

              COLAZIONE
              3 omega 3
              multivitamincio

              PRE-WO
              4g creatina monoidrato
              5g glutammina
              1,5g beta alanina
              4g AAKG
              3g taurina
              100mg caffeina

              DURING-WO
              5g fruttosio + 5g maltodestrine + 10g bcaa in polvere in 0,75l acqua

              POST-WO
              50/60g destrosio o maltodestrine
              4g creatina monoidrato
              10g glutammina
              1,5g beta alanina
              ??AAKG <-- la prendo?? se si quanta?

              PRE-NANNA
              5g glutammina
              1,5g beta alanina
              3 ZMA
              ?? AAKG <-- stesso discorso, la prendo?se si quanta?

              Può andare? E' ben accetto ogni tipo di consiglio. Ah che marca mi consigliate per la taurina? Grazie mille in anticipo a chi risponderà

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              • susperia82
                Bodyweb Senior
                • Feb 2008
                • 3995
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                • wanze, belgio
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                #8
                tanta roba..sei sicuro in primis che la dieta vada bene?
                il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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                • Seven92
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
                  tanta roba..sei sicuro in primis che la dieta vada bene?
                  Questo è un mio vecchio topic.. L alimentazione era corretta ora però la mia "conoscenza" di integrazione e alimentazione è aumentato moooolto Ora è tutto migliorato e integro unicamente con ciò di cui sento necessità e ovviamente con una dieta corretta in primis

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                  • susperia82
                    Bodyweb Senior
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                    • 3995
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                    • wanze, belgio
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                    #10
                    e senti la necessita di tutti questi integratori?
                    il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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                    • Seven92
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
                      e senti la necessita di tutti questi integratori?
                      No, infatti ho tagliato molto. Questo è un topic di 7 mesi fa, dovevo ancora imparare tanto sia sull'integrazione che sul mio fisico (cosa ancora più importante)

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