Quantità di creatina consigliata dal mio allenatore,troppo poca?

***the_drifter*** · 10-02-2011, 07:47:46

effettivamente non è molta...ma prova, a fartela aumentare sei sempre a tempo.

**Shaq** · 10-02-2011, 12:44:48

...

**Djdo** · 10-02-2011, 12:46:49

Originariamente Scritto da Lollinter Visualizza Messaggio

io basandomi sulla guida pubblicata su questo forum,avevo intenzione di fare nei giorni on 2(la guida dice3) a colazione,3 mezz'ora prima dell'allenamento e 3 dopo e nei giorni off 2(la guida dice 3) a colazione e 3 nello spuntino del pomeriggio.va maglio?

1g non cambia molto... Altezza-peso?

Comunque meglio di quello che ti ha consigliato il tuo allenatore...

**menphisdaemon** · 10-02-2011, 12:52:50

Anche se non la uso così non è poca, anche perchè la creatina agisce a saturazione quindi,più che la singola quantità è importante la durata/costanza di assunzione...

**Shaq** · 10-02-2011, 13:12:25

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

effettivamente non è molta...ma prova, a fartela aumentare sei sempre a tempo.

sono alto 1.85 x 78kg circa,sono abbastanza snello ma con le spalle larghe perchè ho fatto nuoto a livello agonistico per 10 anni

**spicca86** · 11-02-2011, 11:19:25

il consiglio che mi sento di darti è quello che, devi sempre valutare sul tuo corpo...sinceramente penso che uno schema di assunzione come quello fatto da te non è male....

**Shaq** · 11-02-2011, 13:35:41

alla fine non l'ho presa

***Senpai*** · 11-02-2011, 14:16:20

....e hai fatto bene , perche un cucchiaino poco piu' che raso sono gia' 3/4 grammi.

**Shaq** · 11-02-2011, 14:47:23

...

**pippoman** · 11-02-2011, 14:47:53

hai fatto benissimo...non hai lo scoop dentro al barattolo?? di solito ci sono quelli da 3 gr!!

**Shaq** · 11-02-2011, 15:13:51

Originariamente Scritto da pippoman Visualizza Messaggio

hai fatto benissimo...non hai lo scoop dentro al barattolo?? di solito ci sono quelli da 3 gr!!

no putroppo essendo ancora insesperto ho chiesto creapure e m'hanno dato creatine pure della prolabs e al suo interno non c'è alcun misurino

**Nagione** · 11-02-2011, 16:32:01

Originariamente Scritto da Lollinter Visualizza Messaggio

sono alto 1.85 x 78kg circa,sono abbastanza snello ma con le spalle larghe perchè ho fatto nuoto a livello agonistico per 10 anni

Grande, un altro nuotatore (ho fatto agonismo per dodici anni)

Il mio consiglio è di fare 3g al giorno, unica assunzione quando vuoi durante il giorno, con 1 cucchiaio di zucchero o ancora meglio di glucosio, per 8 settimane, per poi non assumerla per le successive 4.