Full Gainer o Whey+Crea+Gluta?

[all_S_stYle]

a stomaco vuoto con tampone. 20 min prima dei pasti

[m333llow]

Riassumendo l'alimentazione sarebbe cosi...


08:30 3gr creatina+tampone (dopo la colazione posso mangiare o devo aspettare mezz'ora?)

11:30 30gWhey+ Carbo

15:30 PREWO 3gr creatina+tampone

18:00 POSTWO 3gr creatina+30gr whey+carbo

00:00 5gr glutamina


???

Potrei aumentare i dosaggi della gluta?ho letto in altre discussioni che usavano prenderla prima e dopo l'allenamento può essere un modo per sfruttarla al meglio? i 3gr di crea li posso mescolare con le whey o faccio a parte con il tampone? ah un ultima cosa dosaggi di carbo favorevoli? io di solito dopo 20-30 minuti dal allenamento mangio 80 gr di riso ma non ho sempre il tempo di mettermi a fare il riso in bianco :S

---------- Post added 04-02-2011 at 13:35:50 ---------- Previous post was 03-02-2011 at 23:07:10 ----------

ho appena preso 3g di creatina con 1 cucchiaio di brioschi miscelato dentro ma per far sparire tutta quella polvere dal fondo cene voluta di acqua


Allora come procedo con il postwo? posso mescolarla con le whey?e la gluta posso sfruttarla meglio?