Mai preso inegratori...ora!? creatina...

**brosgym** · 29-01-2011, 11:30:38

Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio

Io sinceramente non ho fatto nessuna fase di carico, e se non ricordo male mi pare di aver letto quà sul forum che puoi evitarla tranquillamente la fase di carico, o ricordo male io Bros ?

Si infatti si può evitare

Ti ho detto del succo d'uva perchè si usava in passato ma non si usa più....

Originariamente Scritto da Tetsu Visualizza Messaggio

Anch'io ho provato a veicolare col brioschi.. Dopo un paio di giorni non lo sopportavo più e mi dava fastidio allo stomaco. Ho fatto senza e la creatina la sentivo lo stesso.
Comunque dalla Crea non aspettarti molto, la senti solo quando lavori su carichi elevati che ti da un filo di supporto, certo quando poi la sospendi senti che ti manca qualcosina quando sollevi i pesi. Io ormai mi sono orientato su un buon pre wo e post, che comunque hanno dentro la crea, ed è tutto un altro pianeta!

E' soggettivo, visto che non ha mai usato niente meglio partire dalle basi.

Di brioschi usane 9g, che serve a non farla degradare non a veicolarla.....

Se è Degussa va bene.

**azzever** · 29-01-2011, 12:28:34

OkOk grazie allora uso lo schema del forum, l'unica cosa... a cui non ho ricevuto risposta, ma va bene anche il digerselz al posto del brioschi?
questi i valori nutrizionali per bustina (3,5 gr):
Carboidrati (di cui zuccheri) 0,14 gr
Sodio 0,6 gr

Come va?

**brosgym** · 29-01-2011, 12:48:00

dovrebbe andar bene, anche se non lo conosco.....

**azzever** · 29-01-2011, 13:25:46

Vabbè lasciamo stare, facciamo le cose come si deve compro il Briosche, l'unico problema è che è in granelli...come faccio a sapere quanti sono 9 gr?? (non ho una bilancia)

---------- Post added at 12:25:46 ---------- Previous post was at 12:13:12 ----------

Ah ragazzi scusate mi viene in mente un altra cosa...seguendo lo schema del forum... dovrei assumere nei giorni di allenamento 3 GRAMMI di creatina per 3 volte al giorno con un rapporto diluizione del 10%
quindi :

3gr Crea + 9gr Brioschi + 30gr di zucchero -----> 420 cl di acqua ma forse anche qualcosina in + per stare sereno....sikkè 1 litro e mezzo d'acqua sul totale.. vado giusto o è un po troppo? tnx

**Djdo** · 29-01-2011, 13:27:49

30g di zucchero?

Comunque 1,5l di acqua per 3g di crea mi sembra alquanto esagerato

**azzever** · 29-01-2011, 14:47:06

no 1,5 lt di acqua sul totale delle 3 assunzioni giornaliere (9gr) !!! sono circa 500ml a dose!

---------- Post added at 13:16:40 ---------- Previous post was at 13:15:21 ----------

p.s. lo zucchero non va bene?? 30 gr ogni 3 gr di creatina?? io ho letto che ne prendono 35 gr!io l'ho ridotto!

---------- Post added at 13:47:06 ---------- Previous post was at 13:16:40 ----------

tra l'altro ho letto spesso che con 3gr di creatina al giorno per 30 giorni saturo la possibilità di assimilazione...sicchè perchè prenderne 9 grammi i giorni di all e 6 quelli di riposo? x 6 settimane!non sforo un bel po?la butto completamente!o sbaglio?!gracias!

**Djdo** · 29-01-2011, 17:46:52

Dove hai letto che bisogna prendere 35g di zucchero?

Anche la storia dei 3g di crea per 30gg... Se ne prende di più perchè prendendola per via orale ne va "sprecata" molta nella digestione...

**azzever** · 29-01-2011, 18:38:00

Il fatto dello zucchero l'ho letto qua http://www.bodyweb.com/thread...ina-monoidrato (forse non ho capito bene...ma cmq c'è anke un esempio di un ragazzo che chiede e gli viene detto di si) poi x quanto riguarda i 3gr per 30 gg, è solo la dose consigliata dal ministero della salute ! P.s. il tampone non viene utilizzato proprio x evitare perdite di creatina durante la digestione?

---------- Post added at 17:38:00 ---------- Previous post was at 16:55:40 ----------

p.s. In queste 6 settimane di assunzione di creatina non dovrei aumentare anche l'assunzione di altre sostanze come carboidrati e proteine per non alterare l'equilibrio?

**Djdo** · 29-01-2011, 18:47:00

Sì il tampone si usa per quello; per lo zucchero direi che c'è molto di meglio; per il ps no, non c'è nessun equilibrio alterato

**azzever** · 30-01-2011, 02:26:39

ok ultimissima cosa...siccome nel brioschi c'è il destrosio posso evitare lo zucchero...e quindi usare il brioschi come tampone e veicolo!?!

---------- Post added at 01:26:39 ---------- Previous post was at 01:20:51 ----------

Seguendo questo schema:
Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati

Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

Nei giorni di allenamento quando lo prendo post wo, quanto tempo massimo deve passare? io prendo 30gr di proteine in polvere di solito quando torno a casa (max mezz'ora dopo la fine dell'allenamento) metto tutto insieme ?

***xymox*** · 30-01-2011, 09:26:11

Originariamente Scritto da azzever Visualizza Messaggio

ok ultimissima cosa...siccome nel brioschi c'è il destrosio posso evitare lo zucchero...e quindi usare il brioschi come tampone e veicolo!?!

---------- Post added at 01:26:39 ---------- Previous post was at 01:20:51 ----------

Seguendo questo schema:
Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati

Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

Nei giorni di allenamento quando lo prendo post wo, quanto tempo massimo deve passare? io prendo 30gr di proteine in polvere di solito quando torno a casa (max mezz'ora dopo la fine dell'allenamento) metto tutto insieme ?

Il protocollo di assunzione è corretto.La crea falla appena terminato il wo,con una fonte di carbo(vitargo o maltodestrine)

**pippoman** · 30-01-2011, 10:15:16

Segui il protocollo di prince riky

**azzever** · 30-01-2011, 16:01:02

Ok ma la creatina posso scoglierla a casa prima di andare in palestra e portarmi lo shacker in palestra e prenderla post wo oppure in quell'ora e mezza , due ore, si deteriora li dentro? perchè altrimenti in palestra sarebbe un casino per scoglierla...(utilizzo una prima parte di acqua calda e poi temperatura ambiente).