Massa + carnetina

**Lo Staff** · 24-01-2011, 11:37:48

Prima di fare flames pubblici leggere il regolamento e attenersi ad esso. Grazie.

***paolino87*** · 24-01-2011, 11:42:50

Ciao,
sistemerei l'alimentazione prima di pensare all'integrazione.
La posterei in sezione alimentazione tuttavia, a grandi linee: colazione carente, mancanza di cho(carboidrati) a pranzo

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-Multivitaminico o omega3? ( Quale multivitaminico contiene più sali minerali?)
-L Glutamina o BCAA?

non sono comparabili tali integratori, hanno funzioni diverse

**iamrocco** · 24-01-2011, 12:16:30

Infatti volevo mettere nella colazione 30gr di proteine e a pranzo 100 grammi di riso

Comunque io intendevo se dovessi scegliere tra BCAA e amminoacidi, quali potrei scegliere? io vorrei un prodotto che preso durante l'allenamento ti dia un po più di carica e abbia anche l'effetto anticatabolico, pensavo di scegliere i BCAA in quanto anche se "in maniera diversa" gli amminoacidi sono contenuti nelle proteine.
Poi volevo prendere sia multivitaminico che omega3, di omega3 ho sentito parlare bene di "New Food ultraomega3" mentre per il multivitaminico sono proprio senza idee

***paolino87*** · 24-01-2011, 12:21:20

Originariamente Scritto da iamrocco Visualizza Messaggio

Infatti volevo mettere nella colazione 30gr di proteine e a pranzo 100 grammi di riso

Comunque io intendevo se dovessi scegliere tra BCAA e amminoacidi, quali potrei scegliere? io vorrei un prodotto che preso durante l'allenamento ti dia un po più di carica e abbia anche l'effetto anticatabolico, pensavo di scegliere i BCAA in quanto anche se "in maniera diversa" gli amminoacidi sono contenuti nelle proteine.
Poi volevo prendere sia multivitaminico che omega3, di omega3 ho sentito parlare bene di "New Food ultraomega3" mentre per il multivitaminico sono proprio senza idee

Multivitaminico è ottimo Now Foods Adam

**iamrocco** · 24-01-2011, 13:59:25

Ma come li assumo questi integratori? in che dosi e quando?

***paolino87*** · 24-01-2011, 15:18:32

Originariamente Scritto da iamrocco Visualizza Messaggio

Ma come li assumo questi integratori? in che dosi e quando?

quali intendi?

**iamrocco** · 24-01-2011, 15:44:08

Pensavo 30 gr di proteine alla mattina, e 1gr di carnetina.
Pre-allenamento: 2 gr di BCAA
durante: 4gr di BCAA
Dopo-allenamento: 2 gr di BCAA
prima di pranzo: 0,5 gr di carnetina
prima di cena: 0,5 gr di carnetina.

**vicenzon** · 24-01-2011, 17:49:46

ci sono poche informazioni e troppe domande... cmq se sei davvero molto magro prendi proteine in polvere la mattina con latte per intolleranti logicamente, accompagnato da qualche carboidrato tipo una pera o altro... per gli spuntini forse dovresti aumentare il tacchinoo o la bresaola perche di solito in un panino medio non e entra piu di 60 o 80 grammi sarebbe ottimo un panino con tonno se puoi. a pranzo visto che probabilmente torni dall'allenamento mettici anche dei carboidrati a ig alto (pasta e pane) stessa cosa per laltro spuntino o sostituisce con le pro in polvere e per la sera va bene se puoi prima di andare a dormire ti consiglierei dello yogurt e frutta secca. (approposito se sei magro approfitta dei grassi insaturi)....
per la stanchezza puo essere dovuto da tanti fattori ho ti alleni per troppe ore per troppi giorni o hai un lavoro manuale stacante affiancato all'allenamento o al contrario non fai niente dalla mattina alla sera spaparnzato su divano (come me) oppure come dicevi c'è bisogno di qualche multivitaminico... mentre per gli integratori ti direi si ottimizzare prima l'alimentazione includendo anche le pro in polvere che sono ottime quando si va di fretta e puoi anche accostare creatina monoidrato pre wo e post wo (solo quando ti alleni secondo me) e basta vedi come ti trovi, cmq è strano che non hai nessuno risultato non mangi mica come un vegetariano... piu in la potresti aggiungerci aminoacidi vari come l'arginina che è buono come vaso dilatatore pre wo e pre nanna dovrebbe intervenire sulla produzione di gh, ed innalza anche le difese immunitarie ottimo secondo me... lascia stare i bcaa se vuoi crescere, sono solo degli anticatabolici usali in definizione

***paolino87*** · 24-01-2011, 17:54:01

Scusa ma se sei cosi magro a cosa ti serve la carnitina??

**iamrocco** · 24-01-2011, 20:32:30

Mattina: latte senza lattosio con 30gr proteine + multivitaminico + capsula superomega3
Metà mattina: panino con bresaola o tacchino
ALLENAMENTO
Mezzo giorno: 100 gr di riso, 200-300 gr di Petto di pollo/carne di cavallo/pesce e un po di verdura + multivitaminico + capsula superomega3
Metà pomeriggio: panino con bresaola o tacchino e
Cena: 200-300 gr di Petto di pollo/carne di cavallo/pesce e un po di verdura + multivitaminico + capsula superomega3

Per fare MASSA potrei prendere creatina oppure arginina?
Perché da quanto ho capito i bcaa e la glutamina e la carnitina sono da definizione, giusto?

**iamrocco** · 25-01-2011, 22:41:17

Giusto?

**vicenzon** · 26-01-2011, 03:46:43

L'alimentazione cosi va molto meglio. Non usare riso selvatico ha ig basso. Nn so se tutte quelle volte il multivitaminico possa diventare dannoso, l'ho ignoro cmq si i bcaa e per il mantenimento della massa magra per massa o accosti creatina e glutammina oppure creatina e arginina...

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Mi raccomando gli spuntini non ti devono solo saziare