delucidazioni su creatina e proteine!

[ongel]

salve

ho letto un pò di topic sul forum che parlano di creatina ecc.

io mi allena 3 volte a settimana e volevo sapere visto che utilizzo sia creatina sia whey in polvere come comportarmi per l'assunzione?

ho letto che di solito la creatina và assunta dopo l'allenamento...io assumo dopo l'allenamento anche 30 gr di whey in acqua...và bene mischiare le due cose...oppure bisogna lasciare un determinato lasso di tempo tra i due integratori? inoltre vanno bene le whey immediate nel post WO?

la creatina in questione che utilizzo è la creatina monoidrato micronizzata (creapure) sulla confezione dice 3,5 grammi prima dell'allenamento ma leggendo nei topic ho letto che si assume dopo con un succo per essere veicolata in modo migliore.

grazie e attendo notizie

---------- Post added 24-01-2011 at 10:40:51 ---------- Previous post was 23-01-2011 at 15:39:57 ----------

qualcuno può darmi una mano!

leggendo sul forum ho visto che la creapure viene veicolata con il brioschi volendo si può utlizzare qualcos'altro? visto che vorrei iniziare un ciclo di crea per 4 settimana potrebbe aiutarmi qualcuno con i dosaggi e spiegarmi come assumerle insieme alle whey nel post WO (prendo circa 30 gr di whey nel Post WO 24 pro (effettivi)

[energie]

mi sa che hai letto tutto male :/

la creatina va ciclizzatam per avere effetto ed assunto in diversi momenti della giornata non solo post wo. Anzi post wo è l'assunzione meno importante secondo me.

Cerca meglio!

[ongel]

ok se vorrei iniziare un ciclo di 4 settimane và bene una suddivisione del genere?

1 sett 20 gr
2 sett 9 gr
3 sett 9 gr
4 sett 12 gr

avrei 3 domande?

1° visto che assumo anche whey nel post WO non è che c'è qualche problema ad assumere anche creatina? cioè assumo prima creatina e poi subito dopo whey...oppure lascio passare un pò di tempo e poi assumo 30 gr di whey?

2° 100 ml di acqua per 1 gr di creatina vero?

3° visto che uso creatina monoidrata micronizzata per veicolarla ho letto che và bene il brioschi...basta mischiarli assieme nello shaker oppure bisogna aggiungere anche un pò di zucchero e mischiare il tutto in circa 500 600 ml di acqua?

grazie!