creatina,proteine e aminoaicidi!

[lucas0]

salve a tutti sono un ragazzo di 20 anni peso 65kg e sono alto 1.74
ho gia fatto 4 mesi di palestra.....assumendo 30gr whey post workout.

ho acquistato la creatina e gli aminoaicidi.

io pesavo di prendere
creatina: 3cps(1gr caduna)colazione+2cps dopo workout
aminoaicidi...3cps pre workout+4cps post workout
e logikamente 30gr di whey post workout.

voi cosa ne pensate? grz

[Curl_Biceps]

per gli aminoacidi l'assunzione è giusta riguardo le whey dipende da che tipo sono,cmq se guardi bene c'è un thread di guida all'assunzione e dosaggio degli integratori .

[lucas0]

okok...ce la faccio un occhiata
le proteine sono le whey gold.

*************************

---------- Post added at 11:51:16 ---------- Previous post was at 11:08:10 ----------

siste in ogni caso un modo più facile e pratico di assumere creatina:

1. prima fase: 5 gr di creatina + 35 gr di saccarosio (zucchero da cucina) + 400 ml di acqua
2. seconda fase: 20 minuti dopo 35 gr di saccarosio (zucchero da cucina) + 75 ml di acqua

La seconda fase è da eseguire dopo 20 minuti per via del picco glicemico molto più basso rispetto al destrosio.

Il picco glicemico sarà ritardato se saranno ingeriti altri alimenti. In questa condizione procedere solo con la fase 1. E’ preferibile consumare la creatina sempre lontano dai pasti per potenziare il suo assorbimento.


raga...giorni di carico e mantenimento....come fare??

[lucas0]

aminoacidi e proteine...assunzione

se assumo subito dopo l'allenamento 30gr di whey con due banane.

gli aminoaici e meglio prendere 5capsule...mezz'ora prima dell allenamento.
oppure 3 pre workout....e poi altre 2 con le proteine(post workout)?

e x quanto riguarda la creatina.....
il barattolo di kre alkalyn e di 120cps...
ne prendo "ogni giorno" 2cps al mattino e due alla sera(post workout insieme alle proteine)?fino alla fine del barattolo.



io stavo pensando cosi.....2cps creatina mattina

mezz'ora pre workout......5cps aminoaicdi ramificati

post workout 30gr whey+2 cps di creatina e 2 banane???

voi come mi consigliate???? in modo da ottimizzare i risultati..(soprattutto gli aminoaicidi)

ad esempio prendere gli aminoaicidi prima di andare a dormire?.....non è un ottima cosa?

[Hunterboy]

ad esempio prendere gli aminoaicidi prima di andare a dormire?.....non è un ottima cosa?

a mio parere no..

[xymox]

se assumo subito dopo l'allenamento 30gr di whey con due banane.. peso66kg


gli aminoaici e meglio prendere 5capsule...mezz'ora prima dell allenamento.
oppure 3 pre workout....e poi altre 2 con le proteine(post workout)?

e x quanto riguarda la creatina.....
il barattolo di kre alkalyn e di 120cps...
ne prendo "ogni giorno" 2cps al mattino e due alla sera(post workout insieme alle proteine)?fino alla fine del barattolo.



io stavo pensando cosi.....2cps creatina mattina

mezz'ora pre workout......5cps aminoaicdi ramificati

post workout 30gr whey+2 cps di creatina e 2 banane???

voi come mi consigliate???? in modo da ottimizzare i risultati..(soprattutto gli aminoaicidi)

..se invece assumi 60 gr. di proteine e 4 banane..quanto pesi?

[lucas0]

ahuahuahuahuahauaha......scusami scritto male
XD
signor xymox67 lei cosa mi consiglia grz

[luca_skizzato91!]

Post wo 30 gr di whey vanno benone, mi raccomando nel post usa l'acqua e non il latte come potresti fare ad esempio al mattino.
Abbinaci anche una fonte di kcal/cho, 100 di pane o pasta/riso e niente grassi quindi olii ecc.
I bcaa vanno pre e post wo, 1 per ogni 10 kg di peso, volendo puoi anche abbondare un pò.

[Sean]

Quanti threads assimilabili apriamo? Ne basta uno:
No spam e leggere il Regolamento.

[lucas0]

luca ho capito....per quanto riguarda...la fonte di kcal....io dopo un ora dall'assuzione di acqua cn le whey faccio cena.....dovrei prendere tutt'insieme whey-2cps creatina e 3cps aminoacidi e una banana post workout.
e dopo l'ora mangio......
nn pensi ke kosi sia meglio....cosi digerisco...le proteine creatina ecc...???




PS: sean hai ragione ....